今天进行自由练习，专注呼吸，刚一坐下来各种思绪乱飞，还没等觉察到，就一个思绪接一个思绪的涌出来，大脑好像放电影一样，觉察到某个想法时，告诉自己，这是在提醒自己：现在比较担心和在意的没解决的事情是什么，刚开始陷入思绪里，忘了转移注意力到呼吸上，还在大脑里思考和分析应对办法等，后来才反应过来，我在冥想，然后调整一下坐姿，当给自己一个仪式感，并在心里暗示自己，这是和自己相处的时间，我要放松自己，享受和自己相处的时间，并把注意力集中在呼吸上，刚集中时，总是刻意拉长呼吸，感觉到内在紧张也有点累，慢慢调整，让自己放松去感受呼吸，而不是让呼吸适应自己，硬把呼吸调成自己想要的节奏，这样边提醒自己边去感受呼吸，渐渐的感受到了自然呼吸的节奏，稍快不均匀，觉察到呼吸节奏快时有一霎那批判太快的念头闪过，觉察到赶紧提醒自己，自然感受就好，不批判不评价，有很长时间都没法专注清晰地感受到气息怎样进出身体的，感觉注意力都在左右脑，没法去好好感受，我就吸气时默念吸……呼气时默念呼，先是感受到鼻腔的气息，然后一点点才深入内在，感受到气息的流动，也不是想象中的很明显的样子，这才发现自己以前跟着音乐或语音练习时，有它们的辅助，能帮助自己很快感受呼吸，但不借助任何工具自己纯体验又是另一回事，这更能反映自己真实的状态，这样的练习更能让自己进步。
冥想中也反应出现实的状态，自己总会被大脑冒出的想法困扰，深陷其中，就像刚开始冥想时一样思绪乱飞，觉察到时调整自己，在生活中最常用的方法就是深呼吸，让自己跳出来或暂停一下，也常常是控制不住又回到想法中，就是这样反复的练习，让自己的稍稍有了一点觉悟，不再那么冲动，把冥想中的感受及方法带到生活中，是自己现阶段最需要做的事情，虽然冥想不是立竿见影的调整情绪的方法，却是最能从根源上治愈自己的方法，需要持久的练习，感受，也不会马上看到效果，但只要坚持，总会感觉到它潜移默化地影响自己，真的是润物细无声的那种影响，同时也领悟到，真正的去享受每一次的冥想体验，其实就是在喧嚣的世界里给自己精神滋养！
现在我开始学习接纳，接纳就是包容的开始，希望自己可以变得心胸宽广，以开放的心态面对挑战，勇敢坚定地创造属于自己的美好生活！
