12.做情绪的主人
1.举例说明，情绪和感受的区别！
在没有学习心理学之前，我以为情绪感受都一样，这次听完洪老师的课，我发现两者有着本质的差别。
感受是我们作为人所独有的，因为我们拥有精神世界，亲人离世感到哀伤，婚姻破裂感到惋惜，事业失败感到沮丧，能够感知这个世界的残酷，身边朋友的暖心，都是因为我们拥有感受而来。
也有些朋友钝感些，麻木些，但有足够的耐心和时间，也会体味到自己内在淡淡的感受。感受更敏感的人，会对情境、他人和自己都非常能够共情，所以从这方面来说，感受是身心健康的基础。
通过人的六根有六种方式去发现我们的感受，能觉察和发现感受是多么美好的事。
当有了感受，是放大还是缩小这份感受，是正面还是负面评价这份感受，这就要说到情绪。情绪会放大我们的感受。
比如上次瑶姐提到的因家人忘了关水龙头而生气的故事，说了很多次可家人总是忘关水，我想感受可能会有对家人的厌烦，失望和愤怒。而情绪会在这个感受的基础上延展和放大，会喋喋不休或更加生气，指责、数落，语言暴力。而事情过去又会感到自责或为自己这样的情绪感到不值得。如果情绪的暴风雨一直停不下来，可能还会继续因为这件事而放大到其他的事，其他的人。
如果用非暴力沟通来应对：
观察-看到家人忘了关水龙头
感受-我很生气，很烦恼
需要-我看重水资源的宝贵，希望家人能将我的建议听到心里去，需要被尊重，需要家人能看到我的付出，能认可我的付出。
请求-请对方或自己去把水龙头关一下。
2. 如果有人问你，在亲密关系中发火可以吗？你会怎么回答？
可以发火，也可以不发火，记得洪老师说一停二看三选择，当我们在亲密关系中遇到阻碍，可以先想想用自动化的方式应对是怎样的，如果先停下来，看看自己内在发生了什么，对方内在的冰山是怎样的，然后再选择是发火还是不发火，是幽默有觉察的应对还是先避开一会再处理等等很多选择都可以尝试。
我想带着觉察的发火，一定是让自己生命力更强，不会陷入情绪风暴，又能一致性表达自己的发火吧。
