你可以从觉知呼吸开始，接着觉知你身体的感觉，再觉知你内在的思想，看见内在真实发生的事情，练习内在诚信。当你进行各种身体活动时，必须增加觉知，去觉察身体的活动。
以刷牙这个简单的动作为例，刷牙时，你的思想很容易飘走，没有专注在刷牙上，你会想着昨天发生了什么或明天将发生什么。看见自己的思想后，请再回到刷牙的动作上，之后如果又想到其他事情，必须再回来专注刷牙。思绪会不时飘走，不会停留在觉知中，你必须去发现它。当你看到自己失去了觉知，就会自动回到觉知中。
洗澡时，你不该机械地洗，必须感觉水流过身体，感觉所有的感受与正在发生的事情。同样的，吃东西时也要全然去体验食物如何通过你的嘴、你如何咀嚼它。大多数的事情都是习惯性地进行，想要打破习性，就必须强烈觉知到正在发生的事。
请每天花七的倍数时间来练习觉知：七分钟、十四分钟、二十一分钟、二十八分钟，像这样每天练习七至四十九分钟，没有中断地练习二十一天，如果中断了一天，就必须重新开始。若你能不间断地练习觉知二十一天，那么活在觉知中就会变得非常自然，因为头脑需要二十一天来放掉习性。
一开始从物质世界与身体的觉知练起，完成之后，就可以对内在世界进行相同的练习，同样需要持续二十一天，每天四十九分钟。然后你会发现，每当需要觉知时，觉知就会自然发生。刚开始会很吃力，到第二天会有点改善，第三天又改善了一些，经过不间断的练习之后，你会发现自己自然就能维持觉知。
如果你觉知到刷牙，就可以觉知到洗澡与洗脸，之后是觉知到饮食，然后慢慢的，你就会发现自己可以对发生在头脑内的事情保持觉知，一切都是自动的。
你可以从简单的事情开始，面对任何习惯性的事，如果习惯打破了，你就会进入觉知。这个练习在一开始是困难的，你必须持续尝试二十一天，之后就会变得非常自然。
