护眼的冥想
现在请用最舒适的方式
安坐在椅子上
轻轻的闭上你美丽的双眼
我们先做三组
深呼气
吸气
呼气
每一次的吸气
感受肺部的充盈
屏住呼吸4秒
心里默数4秒后
张开嘴巴轻轻发出“he”的气流
不需要发出声音
重复三遍
接下来我们把注意力
放到脸部
感受脸部是否已经放松
额头放松
眉间放松
嘴巴放松
下巴放松
脸部放松
眼睛放松
当你觉得足够的放松
请把注意力轻放到眼睛
先轻轻地左右移动眼球
用你的意识将眼球放松的晃动起来
好的， 接下来
让我们将眼球向上看
感受你肌肉的拉伸感和酸胀感
再向下看
再一次向上看
向下看
接下来眼球向左再向右
再一次向左眼球再继续向右
你做的很好
试着去觉察眼部肌肉的酸胀感
是否得到了一些缓解
好的， 接下来
让我们来做一组顺时针的转动
从上到右慢慢地画圆
尽量可能地放慢你转动的速度
感受一下在转动的过程中
哪个角度会让你感觉到
肌肉的酸胀感最为明显
如果你的眼球绕完了一圈
在这里做一组呼吸调整吸气吐气
现在让我们开始
逆时针的环绕一圈
感受眼球在环绕的过程中
被眼液滋润着眼睛的干涩和疲劳
在缓缓的消失
环绕完后
邀请你戳热双手30秒
接着轻轻的放在双眼上1分钟
1分钟后我们再轻柔的睁开双眼
并做一次呼吸调整
将此刻的平和
融入到接下来的生活和工作当中
感谢您今天的冥想练习
