情绪疗愈总结

“谢谢你，谢谢你的提醒，我知道了，我会处理好的”，这四句话，在三个星期的情绪疗愈过程中，已经植入潜意识，扎根在心里！将成为我今后觉察疗愈情绪的得力工具，四句爱的提醒，能让我及时觉察看见情绪，面对解决情绪背后的问题。不断重复四句话，提升对情绪的觉察能力，四句话成为预警机制，当下有情绪，当下看见，当下处理，不让情绪放大蔓延，不积压情绪，更好的与情绪和谐相处，通过转念提升能量。

三个星期六种情绪的练习，让我对情绪有了更清晰的认知，区分了六种情绪的不同呈现方式，看到了情绪背后的原因，情绪都是爱的提醒，都是不同我的呈现，每种情绪都对应着未解决的问题。发现能引起情绪的，多半是我以前未被满足与被伤害的经历，而不是当下的事件。拥抱曾经受伤的自己，看到自己，陪伴自己，表达自己。

安顿疗愈这些小情绪，需要质疑推翻固有局限的信念思维，带着新的认知，爱与感恩的去看见，理解曾经受伤的自己。

我从出生到3岁，父母一直把我放在老家小姨那寄养，说是因为计划生育政策影响了迁户口，不便带我去石家庄，直到上幼儿园时才回到父母身边。上课后才知道属于童年创伤，会造成安全感缺失，所以从小到大我总是活在证明里。加上小时候，父母总是争吵不断，心理一直有阴影存在，性格不完整，这些都直接影响到了成人后的工作和生活。

一幕幕原生家庭的画面，真相也慢慢显现。昔日的受伤经历和生存模式，被一一撕破显现。曾经不可思议的行为，有着某种深层的动机，旧有的思维情绪固着，在看见后 不知不觉中开始松动。支离破碎的分散，在一点一滴中凝聚。

　为什么，我会变成现在这个样子。是呀！为什么？是追究原因，还是解决问题。每个结果，都源于自己的选择。出现问题，陷入情绪，只会使问题，越来越复杂。接受当下的发生，承担必然的结果，寻求解决，是成长里最重要的事。

焦虑。过去再遇到问题无法解决时，会经常有焦虑的情绪。源于缺乏安全感和不自信，而且我是做事喜欢追求完美的人，做不到时就会焦躁不安，对未来不确定性会有过度担心。和小时候0～3岁父母不在身边，爱的断痕有关。印象深刻的焦虑有两次：第一次是2008年，因全球金融危机，公司遇到重大挫折，面对巨大的损失的压力，每天都在焦虑担忧中煎熬，吃不下，睡不着觉，最后严重到抑郁症。第二次是18年孩子得病休学，焦虑的看不到希望。虽然后来通过学习走了出来，但是焦虑情绪依然存在，因此对焦虑有了很深的感悟：

遇到不可解决的问题时，人容易变得焦虑，意味着可能要面对痛苦分离。没有解决不掉的问题，答案其实都在自己心中，有时候放下胡思乱想的评判，放下执念就会是另一幅画面。勇敢面对和正视问题，必须克服恐慌 然后才能找到解决方案。

多数时候的焦虑，都来自把时间浪费到不切实际的幻想和没有好好的去做事。唯一的解决办法就是行动起来，认真做当下该做的事情，用焦点转移去战胜焦虑，让自己时刻保持清醒专注，是应对大脑混乱不安最有效的方法。

对孩子的担心焦虑，是将对自己曾经生活的不满意，投射到了孩子身上。认为自己的生活是不幸福的，不希望孩子重复自己的生活，把这种对生活的自我否定，以焦虑的方式投射出去。中年危机令人焦虑，需要重新认识当下的处境，知道到底面对的是什么。危机中同样也蕴含着转机，打破旧的行为模式，不去患得患失中猜想，多去做事，不断认识和接纳不完美的自己，活在当下，接收当下的力量，所有的一切都会过去，未来也会经由一个个当下来临。

纠结。纠结多是源于患得患失的心态，面临选择两难时会纠结。在我以前做人做事，界限和底线不清晰时会有小纠结，最近两年通过学习后，纠结就明显少多了，知道自己要的是什么，不要什么，面对人事物选择时，就会很果断。以前纠结多是遇到他人向我求助的时候，该帮还是不能帮的选择上，只要不违心，都是最好的选择。

内疚和自责。这两种情绪我打小就有。小时候性格内向，不善表达自己的感受，看到父母因我的过失生气，就会有内疚自责。很在意父母对我的评价，渴望得到父母的肯定和认可。成人后把外界的认可肯定看的很重要，价值感多从外求。在意的人和事上，对自己标准要求高，一旦未达成目标，就会自我否定，严重时会自我攻击和自残心理。不接纳允许自己的过错，有情绪了会压抑自己。对过往的一些过错不能完全释怀，情绪低落时，会翻出来折磨自己。总之前半生更多的是为别人而活，没活自己。局限性信念和强迫思维是主要原因，需要不断的去打破推翻固有的思维模式，完善提升自我认知水平。

内疚自责，对自己的身心有害，是把负面情绪对准了自身。如何化解呢？唯有接纳这些向下的能量情绪，直接面对问题和愧疚，自身将会激发出向上的力量，负向的事件中一样蕴含着正向的能量。

每一次情绪的失控，都是觉察反省和修正的机会。如果能够直接面对，就像在镜中看到脸上的污垢时，不是去砸镜子企图掩盖。而是反观照镜子的人，从根源解决问题，接受自己的不足，允许自己成为自己。

平衡情绪，要认清重要的部分都来源自内在，是通往内心和谐的关键。需要接纳自己，接纳生命蜕变的艰苦，接纳人生中的重重阻碍考验，接纳曾经犯下的错误，以及接纳自己就是苦恼的源头，与自己达成和解。

念头来自头脑，蕴藏着过往的创伤，痛苦，判断，惯性思维，以及限制性信念等，学习只是看见头脑的运作模式，观察情绪的来去，与当下保持接触。也是同惯性思维观照的过程，不与其认同，保持距离觉知的去观察，透过日积月累的用心观察，会从源头处把问题观透。

转化情绪的关键，需要深入看见，经常反躬自省。清理负面情绪，每个人，每件事，皆可为镜子。随时随地，清净自性，转念提升频率。用心灵的智慧，看清生命的真相，回归事物的本质。   

疗愈不是去解决问题，而是要学会表达爱，去看到事实真相。让光照亮黑暗，让阴影成为自己的一部分。问题的解决，从来不是解决问题，而是格局的扩大，良知层次的提升，让问题不再是问题。[合十]