1.觉知到不舒服：今天女儿要填高考报名考场，已经9点多了，婆婆打电话，我接了，然后就去叫女儿，女儿死赖在床上不起来，我怕她错过报名，就开始骂她。

2.停

3.正面迎击

4.深入体验这个情绪：感觉胸口有点气顿时冒出来，身体膨胀，呼吸急促，胸口堵住，脑袋里思绪混乱， 胃胀，打嗝。过一会儿感觉身体有个憋闷的感受，憋着难受，有点想哭，然后又有点无力，胸口发凉，像有个大洞，感觉到心发凉的感受，去体验这个发凉的感觉，感觉心死了心痛的感受，无法呼吸。身体憋闷，后背毛孔有刺感，不停的打嗝排气。随着打嗝排气，身体慢慢恢复了平静，从肚子，胸口，到喉咙都感受到放松的感觉。

5.拨云见日，说出真相：这个不舒服的感觉不是真的，我看见女儿躺在床上不起来做该她做的事，感受到愤怒，忍不住骂了她，我当时头脑里想的是，每天只知道睡睡睡，不起来，然后我就起了情绪。我在不平静的状态下说什么都不会对，做什么都不对，我看见了自己对他人的控制，总想他人按照我的要求做，然后里面还有个我被别人推着走，我必须按照他人说的做。现在我看见了真相。

6.感恩今天发生的情形，让我看见自己被别人裹挟然后想控制他人。现在我已经超越自我，回归真相。