2021-10-17极简读书打卡
一、十种积极的情绪：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。
1:我今天偶遇孩子以前的音乐老师，并让孩子当场唱了她教的歌表示感谢
2：在工作中特别要感谢我的老板给了我一份薪水，让我养活了自己的家
二、如何培养积极情绪？
1:表达感恩:感恩是一种积极情绪，是受惠者接受他人的恩惠之后，内心产生的一种想予以回报的冲动。
2:学会宽容:紫罗兰把香气留在那踩扁它的脚汁踝上,这就是宽容。学会宽容，甚至能给自己和别人带来重生的机会。
3:品味生活:从时间的角度来看品味分为过去，现在和未来，不同的品味可以让我们其体验积极情绪以及放大和延长我们的积极体验
4:冥想:是一种放松自我方法，通过冥想可以帮助我们减少消极情绪，增加积极情绪，重新把控自己的生活。
三、管理消极情绪四步法1 分析ABC :A（Adversity）指的是任何挫折、逆境，以及能引发后果的事件；B（Belief）是指什么导致了事件的发生，事件的含义是什么；C（Consequence）是由事件和信念导致的情绪和行为构成的。
2接纳消极情绪:要坦然接纳自己的消极情绪。
3反驳消极思维:是由消极认知思维导致的，在反驳消极思维的时候，我们能够更加全面的看待发生的事件，而不再是仅仅关注局部的不足。
4主动面对，积极行为:认识到自己的消极思维带来的伤害，也能够全然接纳事情的全部以及自己的消极情绪体验，主动出击，积极的面对问题找到解决问题的方法，积极行动从容自信的解决问题。
二、眼前一亮的、触动我们的句子。
1，我们就像玉簪花，积极情绪就像阳光。积极情绪让我们像花儿一样绽放，我们能够看到更多丶想到更多丶创造更多，让我们能跟身边的人更和谐、更亲密的相处。一巴巴拉.弗里德克森
2只有让它们有发言权，它们才会交出它们霸占已久的中心舞台
3，紫罗兰把香气留在那踩扁它的脚踝上，这就是宽恕
