释一行：行禅有两种。一种是徐行禅。徐行禅对初学者尤为有益。
【吸气时，向前跨一步；呼气时，再向前跨一步。全神贯注双脚与地面的接触。吸气时，左脚向前跨一步。你可以对自己说：“我已到了。”这不是宣言，这是修行。你必须是真正到了。但你或许会问：“到了何处？”到了此时此地。】
依据这样的教说和修行，只有当下你才可以触及到生命。过去的已经过去，未来的还没到来。我们只能活在一个刹那，而那一刹那就是当下。
【呼气时，右脚向前跨一步对自己说：“我到家了。”我真正的家不在过去，也不在将来。我真正的家就是生命本身——它就在此时此地。】
我已经到了我真正的家，我在真正的家里感到安乐。我无须再奔跑。
脚步带你回到当下，感触当下一刻生命的美妙。你和生命相约此时此地。错失当下一刻，你也就错失了与生命的约会。正念行走是学习和训练自己活在此时此地的极好法门。活在当下就是真实的生活。迷失在过去，或为将来所牵引，这都不是真实的活法。唯有深刻触碰当下一刻，我们才能触及真实的生命并真正地活着。
在吸气和念诵的同时，如果自己觉得已经真的到了，那么你就会微笑。自己给自己一个胜利的微笑。抵达非常重要，因为当你抵达了，就不再奔跑。你已经停止了奔跑。我们很多人甚至在睡梦中还在继续奔跑。我们永远不能安歇。在梦中，在我们的噩梦中，我们还在继续奔跑。正因为如此，我们必须训练自己停下来。停止帮助我们住于此时此地，感触生命的奇妙，实现生命的转化和疗愈。“我已到了，我到家了。”
这是第一种行禅。慢慢行走随时随地你都可以做到。行走在自己的办公室或穿梭在不同的办公室之间，你可以修；上厕所或午休期间逛公园，你也可以修。不要以为修禅必须要“出家”或者是现在就对正念有完整的理解。任何人都可以修习正念行走。你所需要的只是一颗愿心，如此就可以抵达此时此地。或许你会惊奇地发现，无论在哪儿，哪怕还在工作，你的心却感觉已经回到家里一般。
【今天爬山的时候做正念步行我的感受：迈出左脚时吸气时心里默念：“我已到了。”
迈出右脚，呼气时心里默念：“我到家了。”
然后我爬到山顶的时候感觉一点也不累，感觉也很舒服呢，身边人们都坐着休息气喘吁吁，因为太着急到达目的地了，而我正念修行的目的就是将注意力集中在当下的脚步和呼吸，在此时此刻，我已到家了，就不会感觉累了。】
今天下山的时候，正念步行的时候忍不住哭了，我觉知自己的每一个呼吸，感受到生命真正的奇迹，我回想起自己小时候，因为大人不在身边而恐惧哭泣，从来没有人教会我要安住当下，从来也没有人关心我当下开心与否，但是学习正念修行后，我开始真正做到自我关注，于是整个生命的内在能量都不一样了，生命之花真正绽放了，它是美丽的，眼里流出的眼泪也是幸福的，它不为过去焦虑也不担忧未来会失去什么，只为当下的感受而流，这就是“正念”吧！感恩父母培养我长大，让我有机会读书认字，让我有机会来接触一行禅师的书籍，品味正念的人生，在往后，我将用一辈子时间来修行正念，传播正念与定的能量。
