【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：3-2 专注与杂念（体验）

学习日期：2021年11月23日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1狼的故事3

1.1.1[我记]崔律借着茵小伙伴的日志说每个人都同时养着很多只狼，有积极正向的狼，有消极负向的狼，崔律说一定要给积极正向的狼多喂食，不然如果两只狼一样大的话会很挣扎，当积极正向的狼长大了，那只狼就是我们性格或者品质的一部分了。

[行动]下一次面临选择的时候很坚定地喂养积极向上的天使狼，让它成为我的性格的一部分。

1.2己所欲乐施于人，己所不欲勿施于人

1.2.1[我记]我想要学习，所以也要帮助别人学习，具体做法有：

①给其他伙伴的日志点赞、做点评都可以帮助他们，这样的事要多做；

②在大群里面自荐日志也可以帮助其他伙伴，因为我们日志里面提到的点有可能会给其他伙伴启发和思考，也会帮助他们。

③当队长、在团队里面承担责任也可以帮助其他伙伴。

另外崔律也提到说会有单独一对一的答疑福利，日志自荐会增加自己的日志被崔律看到的机会，有一点小期待，充分参与其中才会乐在其中也会收获更多。

[我思]检视1：我有积极自荐日志吗？

答：三分之二吧，有时候白天时间紧张写完日志已经很晚了，也不好意思在群里自荐了，但是崔律的福利还是很吸引我的，所以我今天3点之前要把日志抛出去。

检视2：我有积极给其他伙伴们点评和点赞吗？

答：我们6队的小伙伴只要把日志抛在群里了，我都会去点赞，如果特别有感触我也会点评，这也是我在团队里的头衔“点赞官”的职责所在。但是其他队的小伙伴关注的相对较少，偶尔早上通勤的时间去看看，其余时间没有特意地去点赞和点评，这也正是要提升的地方，后面几天争取把碎片时间用来点赞和点评日志。

1.3用“我喜欢/我希望”来代替“应该”和“不得不”

1.3.1[我记]诸慧伙伴在日志里面提到自己不应该成为特例，崔律说作为精时力的学员要少说“应该”，多说“我喜欢/我希望”。

[我思]“应该”这个词也是一个会拉低心力的词，说“应该”的时候会显得自己别无选择，但其实我们有很多选择，“应该”这个词限制了我们的思维，也会影响我们的情绪。

检视：我说“应该”的次数多吗？

回答：自从听了崔律第一周的课（多说积极的话，话语会反过来影响我们的思考）我几乎很少说应该这样的词了，也不怎么说“不得不”了，因为我知道这样的话会影响自己的情绪，所以说话的时候会留意，感谢崔律又带着温故了这个知识点，也让我检视了自己的做法~

1.4冥想坐姿

1.4.1[我记]冥想坐姿：

①放松表情√

②挺直脊背√

③智慧手印√

④坐在床上×

⑤固定的位置（仪式感）√

⑥保持静止不动√

[我思]感觉我是倒着学的，前面跟着崔律上感恩冥想课已经快两周了，今天再来学坐姿哈哈~

检视：我平时的坐姿正确吗？

答：②④⑤⑥基本做到了，放松表情没有刻意去做，后面要加上来；智慧手印之前也没有，我都是手掌放在膝盖上的，以后也可以有，感觉有了智慧手印更有做冥想的仪式感。

2、[我习]我向其他伙伴日志的学习：

首先要给妖要的日志点赞，她在分析崔律要写更简单的书还是更难的书这一点上分析得很透彻，也谢谢崔律上墙，不然我也要错过了。

[我习]我看了一下分析的过程，①首先分析了这两个观点背后的意义，就是站在崔律的角度上崔律为什么想写相对比较难的书，同时也站在秋叶大叔的角度上很清晰的解释了为什么秋叶大叔会简易写简单的。②然后给出了自己的观点，不同的道路同样有意义，既要有消费者视角又要有作者视角，而不是单纯的肯定一个否定另一个，最后的结论出乎我的以外，不是一般证明题的思路。③让我最惊喜的部分在于站在秋叶大叔的角度思考更简单的书更受消费者欢迎这个点，这个点背后的内容是我之前想这个问题的时候所忽略的，谢谢妖要。

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[自问]崔律在课上不断温故和重复知识点这个做法我践行地怎么样呢？

[自答]还要加强，每天温故前一天只是基础套餐，每周除了跟着崔律温故以外自己也要刻意花时间温故，比如今天崔律讲的少用“应该”，多用“我希望\我喜欢”这个点是上上周的知识点了，虽然当时学习的时候记住了，但是如果长时间不用很容易又忘了，精时力是一门实践学科，知道具体的知识还不够，更重要的是要去践行，只有做到了之后才是真正的学会了。

4、[我说]其他话语/预习：

预习要点：①关注当下，此时此刻；

②感受每一次呼吸，并将意识聚焦在呼吸上；

③要有耐心，不要急躁；

④大脑的疲劳和压力来源于对过去的不甘和对未来的不安；

⑤小孩会积极关注眼前的事物，因为觉得眼前的事物很新鲜；维持对当下的关注，就像回到孩童时期一样；

⑥聚焦“当下”就是对大脑的伸展运动，可以用这种方法建立不以疲惫的大脑和内心。