昨天单位工会拍摄瑜伽兴趣小组宣传片，我有幸去打了一回小小的酱油。

      整个拍摄时间不算长，但为了镜头效果硬凹造型，对体力是一种极大的消耗。拍完两天时间，我浑身酸痛，一点不想动弹也无法思考。想起这周四晚上的练习，我的内心是排斥的。显然，这次拍摄超出了我的“最近发展区”。

      “最近发展区理论”是前苏联心理学家维果斯基提出的，他认为人的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能的发展水平，两者之间的差异就是最近发展区。作为一个瑜伽初学者，我的现有水平是能完成一些基本动作，调整呼吸，我可能的发展水平是解锁一些更高难度动作，而这之间的，就是我的最近发展区。

      从最近发展区概念出发，可以引申出三个区：舒适区、挑战区和恐慌区。舒适区即现有发展区，代表了我们现有的能力，在这个区域会让人觉得得心应手。挑战区即最近发展区，通过合适的挑战和引导，能实现区域的逐步提升。如果期望过高，一旦超出挑战区，就会进入恐慌区，对个人能力产生怀疑和恐慌，最终导致无法面对挫折。

      维果斯基认为，教学要想对儿童的发展发挥主导和促进作用，就必须着眼于学生的最近发展区，为学生提供带有难度的内容，调动积极性，发挥其潜能，超越其最近发展区而达到下一发展阶段的水平，然后在此基础上进行下一个发展区的发展。

      走出舒适区，进入挑战区，却又不陷入恐慌区需要我们不断调整，不断努力。

      首先，要保持对舒适区的警醒。舒适区顾名思义，肯定是无比舒适的，在这个阶段，不必承受失败带来的痛苦和压力，经验主义让我们如鱼得水。我可以轻轻松松地完成一些熟练的瑜伽动作，感受瑜伽带来的快乐。但是如果一直停留在这个区域，技能无法得到锻炼和提升，过分熟练也会降低瑜伽本身的趣味性。

      其次，是找准自己的“挑战区”。挑战区就是我们的最近发展区，它一定是基于个体，也就是自己和自己的横向比较。如果你现在能跑一百米，那你的最近发展区也许是一百五十米，或者两百米，而绝不可能是马拉松。就算你的朋友、邻居、同事都在跑马拉松，也不表示你就该跟他们一样去跑马拉松，你能比的，只有昨天的自己。

      最后，不要陷入“恐慌区”。在最近发展区的提升，步子要稳，期望要低。最近发展区不是一步就能跨越的，要了解现有发展水平，在此基础上合适引导，增加挑战，从最近发展区的下限，慢慢提高到最近发展区的上限。这个过程不是一蹴而就、立竿见影的，需要耐心、毅力和恒心。

      适当的难度是为了调动积极性，而如果难度带来的是挫败感，那就已经违背初衷。一旦步子跨太大，比如像我硬凹动作，超出本身，可能就得不偿失了。