今天是从聊城乡下回来的第二天，早上，起床后照例去称体重，当然要内外打扫干净，体脂秤显示54.7kg，昨天是55Kg，难道是真轻了吗？
这次在乡下待了八天，都没有称体重，吃了三次席，还炖了一只大鹅，会不会吃胖，我也没数。
体重秤上的数字是明显轻了，1月7日那天体重是55.8kg，近二十年以来，首次降至55kg以内，体脂秤依据我的身高，给出的报告还是偏胖，54kg是标准体重。
但是，我已经很开心了，好好调整，有希望达标呢！
这年头，谁不希望自己瘦点，健康点呢！
虽然这个数据只是米家体脂秤的参考数据，那也有必要总结一下经验，和姐妹们分享。
首先这得益于，前几天听到的脱不花和尹烨的长谈，当时还写了一篇读后感：50+想健康多活几十年？这份普通人的科学养生清单请收好，这简直是我们普通人的福音。
尹烨提到养生、抗衰并不等于昂贵，不需要花很多钱。我们普通人只要稍加克制、做出微改变就能做到养生、抗衰两不误。
昂贵的补品、化妆品买不起，但是调整生活方式这个可以做到。
学以致用，都是低成本的尝试，那就看看咱这有生之年，能不能遇见更好的自己。
第一，调整吃饭顺序
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水（主食）。因为主食升血糖特别快，影响身体生态系统的稳定性。
这次回聊城乡下，表弟们送了油菜、菠菜、白菜、芹菜等新鲜蔬菜，每餐都可以炒个青菜，先吃菜，基本做到了。
吃酒席的时候，不太容易做到，一上来就是油炸黄花鱼、炸鱿鱼卷、酱牛肉，好在还上了个猪头肉拌黄瓜，我就先挑几块黄瓜吃，然后再吃酱牛肉，尽量少吃油炸。
当然完全做到先吃完菜，再吃蛋白质，再吃主食不太容易，我们都习惯了掺着吃，但是先吃点蔬菜垫底，这个容易。
第二，吃到饱就停
按照尹烨的提法，吃到不饿就停，我还做不到，但是我已经做到了吃到饱就停，而不是过饱。
当然每个人的体感不一样，也很难判断七分饱、八分饱是啥感觉，不饿是啥感觉。
现在的我，只要感觉胃里已经充满了食物，就想站起来走走，那我就离开餐桌，不再吃下去了。
吃席的时候，我也是这样。我觉得自己饱了，就离开餐桌。回到村里，在操场上跳绳、穿老布鞋、围着村子快走，反正在大家眼里我是个另类，也都不怪罪我了。好像走到哪里，我都是个自由自在之人。
若是在家里吃饭，吃完饭就去刷碗，完成后到阳台站着背诵一会诗词古文。饭后活动的目的也是平抑血糖。
为什么普通人也要注意平抑血糖？核心是预防代谢紊乱、降低慢性病风险，同时维持身体机能稳定，并非只有糖尿病患者才需要关注血糖。
第三，坚持适量运动
这个我觉得自己做得还不错，在聊城乡下，每天早饭后快步走1个小时左右，5公里，没事的时候跳个绳。
回济南后，昨天早上是第一跑，不知不觉跑了7公里，平均心率有点高，141次/分钟，今天早上就好多了，平均126。
平时在家里练练小哑铃、壶铃和弹力带，这些正确的小事，看起来也不难，也挺难，关键是日复一日地去做。
今天看到罗振宇发文《跟我一起俯卧撑》，他是2025年初，从几个开始做，每天进步一点点，直到现在可以一口气轻松做20个俯卧撑。
做时间的朋友，找到自己喜欢的运动，坚持下去，身体会给你反馈，一年后，就是另外一个人。
那一定是更好的自己。
