与愤怒最相关的五种想法类型。
过分概括化：用过于宽泛的方式来描述事件（“这总是发生在我身上”）。
过度苛求：期望别人把他们的需求放在一边，来满足我们的需求（“那个人应该停下手头的正在做的事情来帮助我”）。
错误归因：指责或错误地解释因果关系（“他们故意这样做只是为了惹恼我”）。
灾难化：夸大其词（“这将毁掉我的一整天”）。
贴挑衅性负面标签：以高度负面的方式给人或事贴标签（“那家伙是个十足的白痴”）。
我们可以通过两个重要的步骤来管理这些想法。
第一，我们必须及时识别它们。
第二，考虑一些替代方案。
其实，对人们来说，学会在念头产生的当下识别它们可能是最困难的部分。
不仅仅是在人们生气的时候，即便在平时，正确识别自己的想法也不容易。
我们首先要有意愿在愤怒的那一刻觉察自己的想法，同时在怒气过去后予以反思。
