一、预防新冠病毒营养方案告诉你，一定要收藏用起来，帮助提高免疫力，预防新冠很有效
Vc1000mg每天
Vd2000iu至少每天，比较缺乏的可以补充到5000IU
矿物质锌15mg每天
最好在加上酵素和益生菌效果更好，帮助消化吸收，肠道菌群健康，免疫力也好，肠道占了人体70%的免疫力
二、对于新冠来说一定不可缺少的一款营养素锌
锌参与免疫系统完整性、免疫功能的维持，帮助恢复味觉！
如果感染了，每天需要补锌50毫克！
如果感染后期出现味觉消失
持续补充锌就好
三、现代医学认为，关节炎是退化性疾病，一定要注意预防和爱护，教你做好这六点减缓关节退化
意思是，一旦得了，就很难恢复，逐步致残……
所以一定要注意预防：
1、不要久坐、也不要久站，要多活动关节。
2、也不建议过度运动，运动前要做好热身，先将关节液润滑到关节，避免损伤
3、过重的体重会给关节带来巨大压力，建议保持合理体重
4、痛风患者要控制尿酸
5、发生感染要及时控制，姜黄素无菌性抗炎能力强大，推荐用于关节炎
6、类风湿关节炎属于自体免疫性疾病，要从肠道健康做起
四、维C不仅能美白，还有这些健康作用真的太强大了
在我们常见的营养素中，有一种营养素对于提高抵抗力尤为重要，那就是维生素C
维生素C又叫抗坏血酸，人体不能自行合成，因此，需要每天从外界摄取充足的维生素C来满足身体需要，是人体必需营养素
离开维生素C，人类也是无法生存
在所有维生素中，维生素C是每天需要量最多的维生素，维生素C可以八清十五抗：
即清热毒毒性，清咽润喉，清肺祛痰，清肝明目，清肾利尿，清肠通便，清洗细胞，清自由
抗癌，抗病毒，抗感冒，抗炎症，抗细胞，抗细菌，抗过敏，抗龋齿，抗辐射，抗硬化，抗结核，抗氧化，抗衰老，抗疲劳、抗紫外线、抗PM2.5
维生素C对于人体免疫力真的非常重要，所以日常一定要及时补充，不能缺少了它，如果平时新鲜蔬果吃的少，就要额外补充维生素C制剂，最好是天然提取的产品，不要太多的添加剂，那种除了VC，还会包含很多其他的植物里面的有效成分，可以和VC一起协同发挥更强的作用，适合长期补充
人工合成的那种虽然很便宜，但是它非常酸，如果肠胃不好，吃了不舒服就不适合吃这种，正常人这种也要少吃，这种很多都是从转基因玉米里面合成的，不适合长期作为保健作用来吃，短期需要解决一些VC缺乏的问题可以吃
五、缺铁性贫血补血，推荐这几种补铁食物
针对缺铁性贫血，我们可以从含铁量丰富的食物中多摄取
动物性食物的铁比植物性食物中的铁好吸收
动物性食物中的铁是血红素铁，二价铁，可直接吸收，吸收率高，是补铁的最佳选择
植物性食物里面的铁是三价铁，需先转化成二价铁才能吸收，吸收率低，所以补铁最好的还是动物性食物
一些含铁量丰富的动物性食物有红肉（牛羊肉），动物血，动物肝脏等
并且多吃新鲜水果和蔬菜，其中的维生素C和叶酸等营养成分可以把三价铁还原成二价铁，更好的促进铁的吸收
另外，蛋黄里面虽然含铁量高，但里面的卵黄高磷蛋白会阻碍铁的吸收，使吸收率特别低，不是一个最佳的补铁饮食选择
六、家长注意，这些药千万不要随便给孩子吃
️抗生素
在杀灭病菌的同时，也会杀灭肠道中珍贵的益生菌，降低肠道消化功能，影响孩子抵抗力，如果不得已吃了抗生素，记得一定要及时补充优质益生菌
️中成药
其成分比西药复杂的多，可能对孩子肝脏、肾脏带来负担
️感冒药
美国儿科学会不建议给2岁以下的宝宝使用感冒制剂，很多药不适合小孩子用，家长平时一定要注意和慎重
七、预防骨质疏松是从年轻的时候就要开始，不要以为它是老年病，从年轻时候就应该注意预防：
1，储备钙、多吃绿叶蔬菜、豆类、等含钙高的食品！
2，额外补钙、以海藻钙、牛奶钙、氨基酸螯合钙等为主！
3，每天运动、锻炼到骨骼！
4、更年期之后、需要注重多吃富含天然雌激素的食物、例如种子、坚果、山药、葛根等
八、这些人群，一定要补充DHA
（1）孕妇：怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量；
（2）哺乳期妈妈：膳食中DHA丰富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明显提高，从而使小婴儿获得更充足的DHA；
（3）婴幼儿：脑神经细胞发育所必需，对婴幼儿（尤其是早产儿）智力和视力发育至关重要；
（4）学生：学习压力大，对脑力需求大；读书时间长，容易近视，都需要DHA的帮助。
（5）过敏、抑郁、工作压力大、大脑退化等人群。
九、容易过敏的人，一定记得多补充VC！它能够抗过敏抗组胺
VC对抗过敏必不可少
VC可以改善血管的通透性，有辅助治疗过敏性皮肤病的作用
皮肤的过敏性炎症，使真皮浅层血管的通透性增加，而导致局部的限局性水肿，VC减轻血管的通透性，可以促进荨麻疹的消退！
并且VC还有抗组胺的作用，促进组胺代谢，减轻过敏症状！
所以，过敏时，多补充维生素C效果真的太管用
过敏的人一定要试试，记得补充大剂量，一粒500mg，甚至1000mg的，效果才能达到
说到底，想要不复发，还得从过敏的根源问题着手解决，尽量不要吃引起过敏的食物或者碰让你过敏的东西，尽量避免接触过敏原，当然，前提是先知道自己的过敏原是什么
十、缺钙有哪些表现？为什么女性比男性更容易缺？
缺钙真的不只是长不高、骨头脆、容易骨折这些骨头上的表现和危害，因为还有很多钙在我们的血液、肌肉中～
所以你有时候抽筋、情绪紧张、暴躁、记忆力差、失眠、专注力差……，也很可能是缺钙！
为啥女人比男人更容易缺钙？
抛开生活饮食的原因，女人有两个阶段特别容易加速缺钙的进程:
1，怀孕哺乳期
从一个细胞到一个孩子，这个过程需要大量的营养，都会从妈妈身上取用，如果妈妈营养不够，特别容易发生缺钙等营养不足的情况️
生完以后化身“奶牛”（奶中富含钙），把孩子养大，都需要大量营养！
2，更年期
雌激素急剧降低，导致钙大量流失，特别容易发生骨质疏松等情况！
所以，女人一定要对自己好一点，有腰痛、腿痛、胳膊疼，记忆力差了，脾气不好…等问题，记得及时补钙
十一、饮食要清淡，盐吃多了这几点坏影响要知道！
为啥要叫你吃清淡点？？？
除了避免高血压，有助于减肥，其实还影响到钙的代谢！
研究显示，肾脏每排出 2300 毫克钠（相当于 6 克盐），就会丢失 40～60 毫克的钙。
根据中国居民营养与健康状况监测显示：我国居民食盐摄入量每天为 10.5 克，远远超过世界卫生组织推荐的每天 6克。
不仅如此，我国人均钙的摄入量只是接近 400 毫克，仅达到推荐值 800 毫克的一半。
所以，一定要吃清淡点！
不能管住嘴的，额外补点钙！！
十二、乳酸菌饮料是酸奶吗❓
乳酸菌饮料不仅不属于酸奶
还是垃圾食品
它们的配料表含量最多的是水和糖，还有各种添加剂
蛋白质很低，糖分却高的惊人
就是一种添加了各种添加剂和糖的甜饮料
比如优*多，每100克里就有17.6g的糖
它们不仅不能让孩子越喝肠道越健康
还会让孩子有肥胖隐患❌
所以如果你还再给孩子喝乳酸菌饮料
建议你尽快停止
给孩子买那种真正的酸奶
学会看配料表
选择里面主要含生牛乳、益生菌的产品
