一、男士低碳减肥时要注意这个危害，教你几招怎么吃碳水最健康

在减肥界中，现在有很多不健康的减肥方式盛行，比如不吃碳水化合物的生酮饮食，以及低碳以及极低碳水化合物的减肥

这两种减肥方式近日发现了新的问题，尤其对于男性来说很不友好

近日发表在医学杂志《营养与健康》上的一项最新研究显示，发现低碳水或者不吃碳水降低了男性的睾酮水平！

睾酮是男性分泌的性腺激素，这个激素决定了男性的性生活以及精子质量、数量

如果这个激素水平降低，会影响性降低生育能力，使精子质量和成活率下降，导致心血管疾病的风险增加，还能还会导致肌肉和力量下降，身体脂肪增加

由于它在肌肉形成中起着重要作用的，水平低的男性可能会有肌肉质量和力量下降，也可能导致体重、体脂增加，尤其是腹部脂肪反而增加，也就是所谓的油腻

中年男人的特性慢慢变得比较娘。由于体脂的增加，有的男性有时会有乳房发育或乳腺组织肿大的表现。

所以减肥时不吃或吃极低的碳水化合物很多时候并不可取，还是应该适量摄入碳水化合物，保证身体营养均衡

这里教你如何正确的吃碳水化合物，还可以减肥

掌握以下秘诀：

一、选择，低GI的碳水化合物

食物的GI值就是这个食物升高血糖的值，GI越高升高血糖越高，对身体越不好，越容易发胖。

白米饭、白面条、白馒头就特别容易升高血糖

推荐杂粮杂豆来当主食：燕麦、藜麦、莜麦、荞麦、黑米、紫米，糙米，土豆，红薯，山药，芋头，红小豆，绿豆等等…

二、多种主食搭配来吃

在选择主食的时候，多种主食搭配来吃，也就是做成二米饭，三米饭，杂粮饭或者糙米饭，又或者多种红薯、芋头、土豆蒸一锅，这样碳水就很健康

三、搭配蛋白质来吃

不管是男性还是女性，减肥都需要搭配蛋白质，这样才不会过多减去肌肉

推荐减肥期间可以多吃的含蛋白质的食物：

蛋类，如鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等

鱼虾，去皮鸡肉，瘦的猪肉，牛肉

奶类如牛奶，奶酪，酸奶等

豆类如黄豆，绿豆，豆腐等…

二、孕妇一定不能贫血，孕妈一定要重视

孕妇贫血的五种危害不容小觑：

1、导致胎儿缺氧、影响智力发育，甚至发生胎儿窒息或早产

2、宝宝出生后贫血、生长发育不如同龄孩子，体质差

3、免疫力低下，容易发生呼吸道疾病，如感冒、咳嗽等

4、头晕、失眠、疲劳、记忆力下降等，若长期严重贫血，在生产时可能因为身体虚弱导致休克

5、心脏负担加重，孕妇贫血会对心脏很不利，血液携带氧气的能力也减弱，危害自身与胎儿

所以孕期贫血对孕妇和胎儿都是不利的，一定要引起重视，及时改善贫血！

孕期为什么容易贫血

1、备孕期身体没有足够的营养储备，早孕反应下饮食欠佳，频繁出现恶心、呕吐等情况，导致营养摄入严重不足

2、怀孕之后，孕妇对铁的需求量增加，大部分女性身体内不能储存保证孕期足够的铁，因此孕期女性很容易导致贫血

3、胎儿发育过程中，生长需要不停从母亲体内吸收铁剂帮助成长，如果胎儿需求量增加，母体供应量不够即可出现贫血现象

4、孕妇胃酸分泌减少，吸收能力减弱，会影响孕妈妈对营养物质的吸收，特别是铁和维生素C的吸收，造成妊娠期贫血

所以怀孕的妈妈一定要注重铁的补充，多吃富含铁的食物，如瘦肉、肝脏、动物血等，多吃新鲜蔬果，保证VC摄入，VC可以促进植物中的三价铁吸收

另外，如有必要，也可以直接补充铁剂！

三、女性缺钙的这几大危害和表现，你有中招么？

我国大部分女性都存在缺钙问题，数据显示有高达60%的中年女性有缺钙现象，特别是哺乳期女性要喂养孩子，体内的钙随母乳大量流失，成为缺钙主力军！

缺钙到底会给女性带来哪些危害：

1、女性缺钙后，骨骼的密度和质量会大大降低

会导致经常出现后脚跟疼痛、腰椎颈椎疼痛、身高降低、牙齿松、驼背、行走不便等现象，这些都是缺钙造成的

还会导致骨质疏松和骨折，这一点是很麻烦的，到时候会严重影响到生活质量

2、女性缺钙后，常常会感到十分疲惫、犯困，浑身酸软无力

甚至有的女性在缺钙以后，气色变得很难看，人也容易烦躁易怒，精神状态十分糟糕，钙可以帮助舒缓神经，缓解紧张焦虑烦躁的情绪，所以缺钙后心情会不好

还会导致抵抗力下降，容易生病

3、女性缺钙后，睡眠的质量也会大大降低

缺钙导致神经一直兴奋，到了晚上失眠多梦，睡眠浅容易惊醒，梦中也会出现腿脚抽筋的现象，不能使大脑神经放松下来，导致白天疲惫困倦，影响日常生活

4、钙对人体的消化系统也有很大影响

缺钙的人往往出现便秘、食欲减退甚至消化道溃疡现象，长此以往，身体可能会产生过度贫血、休克的现象！

以上，都说了钙对女性的健康非常重要，不能缺少，特别是对于绝经期以后的女性，由于雌激素迅速下降导致钙流失严重，为了老年不得骨质疏松，所以日常必需要进行钙的补充！

所以，如果你平时觉得有过以上这些问题，就要考虑自己是不是缺钙了，检查一下自己的饮食中平时高钙食物有没有吃够，如果平时奶、豆、绿叶菜等食物吃的少，身体又不适，那么很有可能身体是缺钙的，要引起重视，及时补充！

除了要多吃奶制品、豆类、芝麻、海藻类、绿叶菜等富含钙的食物以外，选择高品质的营养补充剂也是非常有必要的！

碳酸钙很多人吃了会便秘和胃不舒服，那就不要买，因为碳酸钙消化需要大量胃酸，肠胃不好的人不适合吃

可以选择其他有机酸钙比如柠檬酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙等…

葡萄糖酸钙里面的钙含量很少，需要吃很多瓶才行，性价比一般般

最好还是选择天然的海藻钙、珊瑚钙、牛奶钙，不仅好吸收，不会增加肠胃负担，吸收率也比较其他要求高，并且天然钙本身还含有很多其他的矿物质，营养更丰富

不管哪种钙片，购买时选择那种同时添加了镁、VD、VK等营养素的钙剂最好，它们可以更好的促进钙吸收，帮助钙顺利在骨头中被利用！

四、儿童缺钙会有哪些表现，产生的危害有哪些？

钙对于孩子的生长发育、身高、骨骼、牙齿、神经等都至关重要，钙的累积是从婴儿时期开始，缺钙可能会影响一生的身体状况，所以在孩子的成长过程中一定不能缺少钙

如果家长发现孩子有以下这些表现，说明孩子有可能缺钙了，一定要及时给予补充，避免造成一些不好的后果！

儿缺童钙的现表：

（一）学龄儿前童

1、不入易睡，即使睡着了也不进易入深睡状，态入睡后爱哭啼，睡眠不安宁，夜惊，早醒，醒后哭闹

入睡后出汗多，与天气无关，孩子睡不好总是翻身，后脑勺摩擦枕头时间长形成枕秃

因为钙可以稳定神经，缺钙会使大脑神经一直兴奋，安静不下来，导致孩子睡不安稳

2、阵发腹性痛，腹，泻抽筋，骨胸疼痛，X型腿，胸鸡，指甲灰白或白有痕，骨骼畸形

3、厌食偏，食

4、天白烦躁，坐立不安

脾气怪、烦躁磨人，不听话爱哭闹

5、智力发育育缓，话说晚

6、步学晚，13个月才后开始学步

7、出牙晚，10个月后出才牙，齿牙排列稀疏，不整，齐不紧密，牙齿黑呈尖形或齿锯形

8、头发稀，疏健康状况好不，容易导致肌无力，免疫力低下，容易感冒等

（二）学龄期儿童

明显的生长痛，腿软，抽筋，体育课成绩不佳

乏力，情绪烦躁，精力不集中，容易疲倦、偏食，厌食，消化不良，容易积食、蛀牙，牙齿发育不良，换牙迟缓、易过敏，易感冒等～

所以儿童缺的钙危害总结起来有：

1、缺钙影响儿童格体发育

2、缺钙影响童儿大脑的发育

3、缺钙会降低童儿的免疫力

4、童儿缺钙容易湿患疹

5、儿缺童钙影响肠胃道健康

6、儿童钙缺会发生手抽足搐

7、儿童缺会钙影响情绪稳定，注专力

这些都会影响到孩子的健康和智力发育，家长一定要重视起来！

及时给孩子补钙，除了日常三餐多给孩子吃一些高钙食物，比如每天300ml奶，多吃大豆类食物比如豆腐等，多吃绿叶菜，这是含钙大户，多吃海带紫菜等

必要时可以直接补充钙镁片，选择没有添加剂的，最好是天然的海藻钙或牛奶钙，更好吸收利用，同时一定要含有维生素D和维生素K，帮助钙顺利吸收利用

五、舒化奶、高钙奶、有机奶…各种奶到底有什么区别，你应该怎么选？

舒化奶、早餐奶、脱脂奶、谷物奶、高钙奶、有机奶…超市里奶类琳琅满目，你真的会选么，一定要好好识别，不要花了冤枉钱

一、认清假牛奶，不花冤枉钱

早餐奶、谷物奶，这类奶花钱多但营养少

它们是概念奶，广告奶，很多人被名字和味道吸引～

这些奶产品中添加了水、糖、香精、增稠剂等成分，营养密度低，蛋白质和钙等含量少，糖分多，会导致摄入额外的能量，还会吃进去很多添加剂，对身体不好，这一类很不建议买！

二、舒化奶，适合乳糖不耐受的人群

牛奶里面含有乳糖，在肠道里需要乳糖酶分解成半乳糖和葡萄糖才能被吸收，但有的人体内缺乏乳糖酶，导致乳糖不能在小肠里被消化，乳糖到达大肠被细菌利用产气产酸，出现胀气、拉肚子…这就是乳糖不耐受！

舒化奶，顾名思义，就是让人舒服消化的奶，这种奶已经将乳糖进行了分解，不需要人体再去消化，那些没有乳糖酶或者乳糖酶活性低的人喝这一款的奶就不用担心乳糖消化不良而拉肚子了

但是对于一般没有乳糖不耐受的人，喝一般牛奶就行，没必要非得选这个

三、脱脂奶，适合需要控制脂肪摄入的人群

这类奶适合一些特殊人群，比如高脂血症、糖尿病、肥胖、脂肪肝患者等，需要控制脂肪摄入的人

牛奶根据脂肪含量不同分为三种：

1、全脂奶：脂肪含量在3～3.3%

2、半脱脂奶：脂肪含量在1～1.5%

3、全脱脂奶：脂肪含量低于0.5%

但是脱脂奶同时也会损失很多营养物质比如脂溶性维生素ADEK，还有脂肪酸，使牛奶口感也会比普通的奶差

一般人也没必要特意选择这种奶

四、高钙奶，人为添加的钙，吸收差

钙在小肠的吸收有一定的限度，不是吃进去越多就吸收越多，牛奶本身就是高钙产品，里面的钙含量高，适合人体吸收，再添加钙进去人体也不会再额外多吸收，所以没必要选这种

五、有机奶

从食品安全的角度，有机奶的奶牛养殖环境和伺养方式更为严格和天然安全，不会使用激素、抗生素，奶牛吃的草也是达到一定安全级别的！

从营养角度看：有机奶比普通牛奶含有的营养素比如钙、蛋白质等也会更多

当然，价格上这一类奶肯定也比其他奶要贵，还是看个人选择，孩子、孕妇喝的话还是建议选择有机奶，并且有条件的话也建议选有机奶

所以，现在你应该知道该怎么选择这些奶类产品了吧！

六、想要有一个好的抵抗力，这三款营养素一定不能缺

我们的身体每时每刻都在经历很多外来伤害，所以有一个强大的免疫力去对抗那些伤害，预防疾病很重要

而免疫力的高低，又与我们平时的生活习惯和饮食有很大关系

除了保持良好的生活习惯，饮食均衡，营养充足都能为免疫系统提供充足的原材料，使免疫器官功能强大，免疫细胞和免疫抗体分泌充足

而这些营养素，则是免疫系统正常运行不可或缺的！

一、维生素A

如果我们的第一道免疫防线，呼吸道上皮细胞角化并失去纤毛，会使抵抗力降低易于感染。

维生素A有促进粘膜上皮正常分泌的功能，是第一道免疫防线黏膜分泌的抗体组成部分，因此充足的维生素A对于维护人体正常的免疫力有着重要作用。

维生素A主要存在于动物的肝脏中，如猪肝、鸡肝、羊肝等；

从鱼的肝脏中提取的鱼肝油同样也富含维生素A；

深色的蔬果和橙黄色蔬果中，富含的胡萝卜素、叶黄素也可以在体内转化为维生素A，建议多吃这些食物

二、锌

只有锌量充足才能正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

而且当锌缺乏时，还会导致挑食、偏食，食欲不振，导致身体营养总体摄入不足，从而降低抵抗力。

锌主要存在于动物肉和种子类食物中

如牡蛎、鱼类、瘦肉、肝脏、黄豆等。

三、铁

铁与免疫的关系也很密切，有研究表明，铁可以促进β-胡萝卜素转化为维生素A，能够促进抗体的产生

铁还能增加中性白细胞和吞噬细胞的吞噬功能，同时也可使机体的抗感染能力增强。

最重要的是预防缺乏，避免贫血发生。

铁的来源和锌相似，主要来自于红肉、肝脏、动物血，这些食物里面的铁是二价铁血红素铁，可以直接被吸收，吸收率高

植物中的铁是三价铁，需要先转化成二价铁才能吸收，并且植物中含有的植酸草酸等成分都会阻碍铁的吸收，因此植物中铁的吸收利用率都较低。

但是维生素C可以帮助把三价铁转化成二价铁，所以想依靠植物性食物补铁的同时补充维生素C，也可以帮助铁吸收

如果是贫血比较严重，也可以直接选择好的铁剂补充剂，效果也会比较好

四、其他

除了以上几种，还有很多其他如维生素B族、维生素D、维生素E、钙、锌等都与抵抗力相关，我们的饮食应该做到均衡营养，不能挑食偏食，避免缺乏而造成抵抗力下降。

这些营养素如果平时饮食中没有吃够，或者做不到饮食均衡，或者身体已经出现一些不舒服的症状，那就建议直接购买膳食补充剂！

七、湿疹、疲劳、慢病…这些身体常见问题都与缺乏omega-3脂肪酸有关

脂肪是组成人体的成分之一，人体不能离开了脂肪，但是现在很多人的脂肪摄入比例严重失衡，摄入太多的饱和脂肪和omega-6脂肪酸多的油，比如花生油、玉米油等，而omega-3脂肪酸摄入少，导致身体发炎、肥胖、各种慢病等，

下面这几种常见的问题都与缺乏omega-3脂肪酸有关：

一、湿疹与缺乏omega-3脂肪酸有关！

omega-3是每一个细胞膜的重要组成成分，当缺乏omega-3脂肪酸时，细胞对水的通透性增加，毛细血管的脆性和通透性增高，皮肤代谢出现紊乱，就容易出现湿疹等病变！

所以皮肤健康，离不开omega-3脂肪酸！

二、疲倦、没劲，可能缺乏omaga3脂肪酸！

omaga3也是线粒体的重要成分，而线粒体是细胞的加油站，我们吃进去的食物能量要在这里转化为ATP供细胞和身体使用！

缺乏omaga3，导致线粒体产能不足，人体能量不足，你哪还有什么精神呢？

三、各种常见慢病

omega-3脂肪酸可以抗炎，这些慢性疾病:

心血管疾病，中风、糖尿病、类风湿关节炎，气喘、干眼症，湿疹，牛皮癣，生理痛，多动症，骨关节炎，肠瘘发炎；

忧郁症，躁郁症，还有肿瘤…都与身体长期的慢性炎症有关！

所以omega-3脂肪酸在平时饮食中一定不能缺少所以，平时应当多摄入一些好油，也就是富含omega-3脂肪酸多的油，帮助身体预防疾病，减少身体发炎

常见omega-3脂肪酸存在的食物：深海鱼，亚麻籽，紫苏籽，南瓜籽、坚果等

可以多补充好油比如亚麻籽油、紫苏油，核桃油，深海鱼、橄榄油等

还可以直接选择补充剂，推荐：

儿童补充DHA（鱼和海藻提取）

成年人补充深海鱼油（尤其是慢性病）

八、鱼油对身体的这9大作用，你知道么

鱼油对人体的好处现在很多人都听说过，很多人平时也会购买鱼油产品来保养，研究显示，鱼油对人体有以下这些积极作用:

1、抑制发炎

可以抑制促炎细胞激素的合成分泌，帮助人体消炎，减轻体内各种炎症，预防慢病发生

2、预防血栓形成

鱼油有助于减少血管中血小板凝集，并且促进血管扩张，减少血栓形成，其中含有的EPA被称为“血管清道夫”！

3、降低甘油三酯

可以增加高密度脂蛋白，也就是好胆固醇数量，减少低密度脂蛋白，也就是坏胆固醇数量，进而降低心脏病的危险因子，降低血脂

4、预防心律不齐

有助于预防心跳异常，心律不整似乎也是心脏病发作时的一项致命因素

5、预防动脉硬化

可以减少血管功能内皮失调，透过影响大脑中枢释放激素，如皮质醇，进而影响血管收缩或扩张的程度，并且借由释放源自于EPA和DHA的第三系列二十碳酸来增强局部血管的扩张

6、减轻内皮细胞的发炎反应

抑制单核球粘附在血管壁上，进而减少斑块形成，并且抑制炎性介质和血栓素A2，后者是一种会诱发血小板凝集与血管收缩的二十碳酸，减轻血管内皮的炎症反应，保护血管，避免血管损伤

7、降低血压

可以稍微降低血压，从而降低心脏病发作风险

8、降低血液粘稠度

有助于“稀释”血液，让心脏无需费力将血液送到全身，减轻心血管负担

9、抗氧化

有助于减少自由基形成，使细胞氧化压力减少，减少细胞死亡和衰老

所以，服用鱼油好处多多，特别是对于中老年人，服用鱼油是非常有必要的，可以帮助保护心脑血管，预防慢病发生，日常可以作为保健来补充

鱼油的购买选择，建议参考前面文章的内容！

九、如何应对蚊虫叮咬后的瘙痒肿痛？教你几个靠谱的处理方法

夏天最讨厌的东西一定是蚊子经常叮你一口

被蚊子咬后的处理方法，吐口水，擦风油精，掐十字，各种方法千奇百怪

今天来说几个靠谱的方法，尤其是招蚊子的人，一定要收藏好了：

一、肥皂涂抹

用浓肥皂香皂蘸水涂抹在蚊子叮咬处，能帮助止痒

用肥皂水清洗还能帮助清洗创面，防止被感

二、涂冰块

蚊子包痒的主要原因就是分泌阻胺，让血管扩张，组织液渗透，让皮肤产生局部水肿，就形成了蚊子包

冰块能收缩血管，让组织液的渗透减慢，水肿自然就会消退一些，同时冰凉的感觉能够降低神经纤维的敏感性，缓解痒的感觉

注意使用冰块的时候谨防冻伤

如果没有冰块，其他凉凉的东西，比如花露水、风油精也可以️

三、盐水涂抹

当你被蚊子咬后，用盐水涂抹或冲泡蚊子包也能帮助止痒

四、芦荟汁涂抹

可以切一小片芦荟叶，清洗干净后掰开，在红肿处涂抹几下，也能帮助消肿止痒

五、涂药

如果前面的方法处理了，还是不管用，且伤口逐渐加重，出现水疱，大疱，伴随明显的瘙痒，甚至疼痛不适。是可选择直接涂药，比如糠酸莫米松乳膏，丙酸氟替卡松，氟替卡松乳膏等，但是最好在医生的指导下使用

驱蚊液要看这些成分，驱蚊酯，避蚊胺浓度选择一般不超过30%，派卡瑞丁浓度选择一般不超过20%。以上三种成分原则上两个月以上婴幼儿可用

但是大部分有化学成分的驱蚊产品都不适合于猫咪，狗狗的家庭使用，纱窗，蚊帐等物理驱蚊方法更安全一些。

十、今天给大家推荐两道补锌食疗餐，赶紧给孩子做起来：

一、丝瓜花蛤汤

食材：

花蛤、丝瓜、白玉菇

做法：

1、花蛤提前放入盐水中泡两小时吐沙

2、锅中加清水，葱姜丝，水开后放入花蛤煮至开口

3、撇去浮沫，捞出

4、锅中适量橄榄油。将葱花炒香，放入丝瓜，白玉菇，少量食盐，翻炒均匀

5、加入开水煮两分钟后放入花蛤

6、煮开后加入鸡精提味，搅拌均匀，盛出即可

二、牡蛎豆腐汤

食材：

牡蛎，豆腐，胡萝卜，黄瓜，鸡蛋

做法：

1、胡萝卜和黄瓜分别洗净，切丁备用，豆腐焯水，豆腐沸沸水焯一下，切成豆腐丁，蛋液打散备用

2、锅中加清水、葱姜丝，水开后放入牡蛎，煮至开口

3、撇去浮沫，捞出牡蛎内脏剁碎备用

4、锅中加水，放入胡萝卜丁，黄瓜丁，再放入豆腐丁，搅拌均匀煮沸。倒入牡蛎肉

5、水开后倒入蛋液搅拌均匀

6、等水再次沸腾后加入适量水淀粉搅拌均匀，煮开，加入适量食盐，搅拌均匀成熟即可

两道餐都是一岁以上孩子就可以吃，补充锌，防止孩子缺乏，促进长高和食欲！

十一、贫血、免疫力差…赶紧安排上这两道预防贫血，提高免疫力的食疗餐

贫血会引起免疫功能缺陷，使免疫力变差，容易生病，还会影响情绪，导致脾气差，易暴怒…

推荐下面两道食疗用起来，帮助预防和改善贫血，从饮食入手：

一、嫩炒牛柳

食材：

牛柳，鸡肉，红椒，黄椒，洋葱

做法：

1、牛里脊肉切丝，加上姜片，葱段，两勺水淀粉，一勺橄榄油，搅拌均匀，腌制15分钟

2、锅中加入茶仔油，姜丝，蒜片炒香

3、放入牛肉翻炒至变色，成熟备用

4、锅中再放少量茶仔油，放入洋葱丝，彩椒丝，少量盐，翻炒至八分熟

5、放入牛肉，少量生抽，翻炒均匀即可

️牛肉含有丰富的铁元素，而且还很容易被吸收，同时也是优质蛋白质的重要来源，这道菜是预防缺铁，提高免疫力的必备营养餐，全家都适用！

二、芹菜炒猪肝

食材：

芹菜、猪肝，有条件可以选择有机猪肝，红椒

做法：

1、猪肝切片，再清洗一次，并挤干水分

2、肝片放入碗中加姜片，葱花，少量盐，淀粉抓均匀腌制15分钟

3、芹菜切小段，红椒切丝

4、锅中放芥花籽油，葱段儿，姜丝炒香，放入姜片快速翻炒

5、放入肝片炒熟

6、放入芹菜，红椒炒至干片熟透，加少量盐调味即可

️猪肝是铁和维生素A的宝库，搭配富含维C的蔬菜，可以让可以让铁更好地吸收

动物肝脏最好每周吃一次，帮助增强抵抗力，保护视力，预防近视

这两道食疗可以很好的帮助预防和改善贫血，提高免疫力，平时可以经常使用！

十二、脑黄金DHA促进孩子脑发育和视力发育，孩子饮食中一定不可缺少

它真的能帮孩子赢在起跑线上？

有一种营养物质，可以促进大脑神经发育，孩子吃了可以更聪明、记忆力更好，注意力更专注，因此它被大家称之为“脑黄金”，它就是我们平时所说的DHA！

DHA是一种人体必需的，身体不能产生而必需由外界摄取的ω-3多不饱和脂肪酸，全称二十二碳六烯酸，占了大脑的20%，视网膜的50%，所以对人体是非常重要的

事实上，DHA可不只是这点功劳呢！

它还可以促进神经系统发育、提升视觉功能、提高孩子的免疫力，对于孩子的成长发育有着至关重要的作用，因此，孩子平时多吃饮食中一定不能缺少了这款营养素！

孩子吃多少DHA才能达到效果？

据《中国居民膳食营养素参考摄入量2017版》，推荐婴幼儿（0-36月龄）每天摄入至少100mg的DHA。

DHA食物来源较少，主要存在于海产品中，比如三文鱼、黄花鱼、鳗鱼、藻类等，还有少量的陆地食物如鸡蛋、亚麻籽中。

所以平时经常给孩子补充一些深海鱼类，或者多吃好油，比如亚麻籽油、紫苏油等，这些油里面含有的ω-3脂肪酸也可以在体内部分转化成DHA

母乳妈妈如果饮食中较少吃这些食物，母乳就很难含有充足的DHA来提供给宝宝。此时，建议额外进行DHA的补充

如果饮食中摄入的少，也可以选择给孩子补充高品质，无污染的鱼油或者海藻油，来提供充足的DHA，以保证孩子脑发育、神经发育和视力发育

让孩子更聪明，DHA就够了吗？

想要孩子有个聪明的大脑光靠补充DHA那当然是远远不够的，孩子的大脑是由多种营养物质构成的，缺一不可

日常除了要多补充DHA，均衡饮食，不偏食不挑食，给孩子的成长提供充足营养才是王道，优质蛋白、优质油脂、各种维生素、矿物质都不可缺少

另外，让孩子拥有充足的睡眠，给予孩子充分的关注、以身作则给孩子做好学习的榜样，保持孩子身心健康成长，才是保证孩子未来竞争力的最好方式哦！