公里数：5.60km
配速：6′19″
最快1公里配速：5′51″
时长：00:35:23
心率：最高173，平均148
步频：最高207，平均181
天气：多云，20℃
8月累计跑量：26.09km（未完成目标）
9月累计跑量：62.65km（完成）
10月累计跑量：64.23km（完成）
11月累计跑量：84.92km（未完成目标）
12月累计跑量：62.41km
12月计划跑量：100km
全马后第一次跑步，休息三天基本上完全恢复了，大腿小腿都不酸了。广马之后，下一个全马不知道要等到啥时候，剩下一个跟虎妈一起跑的半马比赛。虽然没有全马比赛的动力，但跑步还是要继续坚持下去，每个月保持一定的跑量，慢慢恢复到之前半马五分配的状态。
今晚状态还行，一开始跑感觉还有点累，跑着跑着就进入状态了。今天的配速相当稳，前四公里的配速几乎一样，都是6′25″左右，第五公里快10秒，最后不到一公里开始加速。
其实如果想要全马的成绩有所突破，还是要不定期的跑一下LSD，不然耐力上不去。所以可以像之前一样，每个月跑个半马，不追求速度的那种。
