第十二章识别激活杏仁核的想法我的阅读收获：
✅评估你固有的思考模式，你的惯性思维常常会激活杏仁核，我们被杏仁核控制了情绪，所以我们要学会收回控制权。
我们常有的惯性思维，容易激活杏仁核的思考模式：
1、悲观主义：总是负面的想法，让杏仁核持续暴露在悲伤的想法和画面中。你没法消除这些想法，你必须用其他想法替代它们。
2、预期：预期常常比所预期的事情更糟糕。所以请专注于当下，这样就可以停止对未来的思考。
3、读心术：就是别人的一个行为，自己在无法证实的情况下推测出的负面想法。（内心戏），做出的错误假设。所以请问问自己，这是我的想法还是事实。
4、小题大做：把一个小挫折或小困难当作一个灾难来应对。所以我们要防止事情灾难化的消极想法。
5、完美主义思维：完美主义会导致我们自我批评和失望在我们杏仁核中创造危险感。我们要时刻提醒自己，我有天赋和技能，但我不可能完美。
6、认知融合：区分想法和现实，不要接受未经验证的想法。
7、应该：那些引起羞辱感的“应该”陈述从来都是不健康的，因为它们只会让你认为自己毫无价值。
8、痛苦的画面：人想象出的痛苦画面，会引起杏仁核强烈的应激反应，我们要学会以积极的景象来替换消极的景象。
通过继续练习识别这些想法，并用更有用的应对想法取而代之，你就能驯服你的杏仁核。
感悟：
1、提升我们的认知，我们懂得了我们情绪的来源，如何产生的，我们才有能力去应对。警惕你的负面思维，消极想法，它解决不了问题，只会让你感觉你的无助。
2、我们不需要用读心术去猜测别人，只需要做好自己。每一个人都有自己的情感创伤，别人没有义务照顾好我们的情绪。
3、时刻内观自己，看到自己的想法和情绪，去积极的转换。要更多的专注于当下的事，不要纠结过去，更不必担忧未来，过好每一个当下，你就过好了你的人生。
