今日阅读收获
✅如何让杏仁核平静下来？
1、深呼吸：缓慢的深呼吸会激活副交感神经系统，这是身体对抗产生防御反应的交感神经系统过程的方式，所以呼吸不仅会影响杏仁核，还会影响防御反应本身。
练习横膈膜呼吸法，激活副交感神经系统，关闭防御反应。（常吸常呼，慢吸慢呼）
2、通过想象放松：可以通过想象在脑海中确定一个你觉得放松的特定环境。比如：大海、沙滩️、草原、瀑布，想象你已身临其境，让我们的心灵不受时间空间的限制，让美好的想象冲走自己所有的压力。（我试过了，确实感觉轻松很多）
3、渐进式肌肉放松：你可以练习绷紧，然后依次放松身体的每组主要肌肉群，努力减轻全身的肌肉紧张。
❤️日常与实践：
1、温和的香气也能让人平静
2、按摩、热水澡、吟诵，唱歌会激活副交感神经系统。
3、冥想、静坐都可以让人平静下来
