话题#3：特别

这个话题会让你花一点儿时间审视亲密关系的目标。绝大多数亲密关系都始于对特别感的需求。刚开始一段关系的时候，你会希望自己对伴侣来说很特别，希望对方喜欢跟你在一起胜过喜欢跟其他任何人在一起。你必须是对方心目中的第一位！

对特别感的需求会促使你试图操纵或控制伴侣，确保你始终是对方的首要考虑，确保对方的一举一动不会削弱你是“特殊人物”的地位。你会为伴侣划定条条框框：他在私下或公开场合应该怎么说话、怎么做事，免得让你觉得尴尬、不安全或微不足道，你永远都要是最受尊重的那一位。毕竟，作为“特殊人物”，你必须站在金字塔的塔尖……而塔尖只够一人驻足。

因此，追求特别感最终会导致你和伴侣陷入“如履薄冰”的危险状态。这样的亲密关系中充满种种限制，伴侣随时可能辜负你的期望。这个话题是为了告诉你，对特别感的追求最终只会带来悲伤、嫉妒、焦虑和失望。是时候以爱的名义放弃追求特别感了！

指导建议

追求特别感可以通过消极的方式，也可以通过积极的方式。有人会用疾病来吸引别人的关注，有人则发现，家财万贯或事业成功会让人刮目相看。现在，你需要想一想，你一直以来是靠什么让自己感觉或显得特别。

请完全靠直觉，将以下句子补充完整。

·我比其他人特别，是因为我能______________。坚持实干

·我比其他人特别，是因为我是______________。温和

·我比其他人特别，是因为我有______________。学习能力

·我比其他人特别，是因为我经历过____________。艰苦的独立成长

·我比伴侣特别，是因为我________________。实干 落地

就这么一句一句往下写，直到涵盖了你所有的品质、财富、体验、天赋、能力、外貌，也就是让你脱颖而出、比你认识的人（包括伴侣在内）都特别的东西。在读下一段之前，请多花点儿时间做这个练习。

通常来说，人们做完这个练习后会有两种不同的反应：不是备感骄傲，就是深感孤独。如果你做完练习后备感骄傲，你可能很快就会意识到自己的问题出在哪里：为了保持这种高高在上的感觉，你必须不断地寻找某些东西（特别是从伴侣那里寻找），不断确认自己是特别的。

如果你深感孤独，可能是因为你发现：

（1）不管你有多特别，总有其他人比你更特别；

（2）站在金字塔塔尖让你孑然一身，远离挚爱。

因此，对特别感的追求会带来不安全感。只要意识到对特别感的需求会让人越来越孤独，你眼前的迷雾就会被驱散。你会更有意识地与伴侣互动。你越能意识到自己的潜在动机，对特别感的需求就越少。反之，你会更渴望从自己的独特本质出发采取行动。同时，你也会大力支持自己的伴侣，让他充分展现自己的本质（包括天赋、创意、智慧等）。你对伴侣本性的赞赏和鼓励会进一步发挥作用，让你意识到有些东西比对特别感的需求更能让人满足——那就是你的独特性。

抱怨：直面内心的需求不足

你越是抱怨，就越会感觉微不足道。

话题#4：抱怨

如果你和伴侣总是相互抱怨，你在这段关系中就会有一定程度的不适感。抱怨就是表达对某人、某事没能满足你需求的不满。抱怨也可以被视为一种表白，宣布伴侣让你感到不舒服，而不是让你觉得开心。你也许觉得，让你开心是对方的首要职责。即使你没有说出口，或者试图掩饰，抱怨仍会是一股恶毒的力量，会强化你的软弱、依赖性甚至是受害者心态。与此同时，抱怨会阻止你的美好品质“浮出水面”。因此，你抱怨的对象并不会因此而改变。相反，你越是抱怨，情况就越难有所改观。

指导建议

首先，如果你抱怨过某种情形，你抱怨的是什么？

请将下列句子补充完整，这可能会对你有所帮助：

·我的伴侣没有给我_____。经济安稳的生活

·我的伴侣对我_______。暴怒不理解

·我不喜欢伴侣总是_____。批判抱怨

·我能看得出，伴侣在_____的时候不关注我的感受。暴怒

既然抱怨总是跟没有得到满足的需求息息相关，那么关注“是什么需求没有得到满足”就行了。这让事情变得简单多了，因为感觉有人爱、受重视、被接纳是人类的基本需求，你的抱怨一定跟“伴侣似乎没有给我什么”有关。

从这个角度思考问题，再做一遍前面的练习，这一次重点关注没有得到满足的需求：

A.我的伴侣没有给我_____。经济安稳的生活

B.我的伴侣没有让我感觉到（在符合的选项后面打钩）有人爱____受重视____归属感____。

A.我的伴侣对我_____。体贴理解

B.我的伴侣没有让我感觉到（在符合的选项后面打钩）有人爱____受重视____归属感____。

A.我不喜欢伴侣总是_____。

B.我的伴侣没有让我感觉到（在符合的选项后面打钩）有人爱____受重视____归属感____。

A.我能看得出，伴侣在_____的时候不关注我的感受。暴怒

B.我的伴侣没有让我感觉到（在符合的选项后面打钩）有人爱____受重视____归属感____。

当你关注这些需求的时候，请同时关注自己内心的抱怨。请注意，在抱怨的时候，你觉得自己有多么微不足道。这会引发易怒、怨恨、沮丧或悲伤。最重要的是，请注意它对你的身体有什么影响，它让你感觉多么虚弱、多么无力。抱怨就像旋涡，会把你吸进去，让你远离被人爱、受重视和归属感，而这些才是你真正想要的东西。想要逃离旋涡，就需要动用意志。你不需要压抑或否认抱怨，只需要勇敢地承认自己的需求，拒绝被旋涡吸进去。请注意，尽管只要是人都会有需求，但你的真实本性胜过任何需求。

今日反思：

我最近有一种泡沫破灭的感觉，之前一直想考各种证 为了证明自己的能力 用证书去证明 ，最近一个证都不想考了 内心强大的感觉不是那一本证书。

置身于被接纳的环境 我觉得证书不重要了 跟我搭档的协同 赋能特别赞 很温暖 让我感受到被接纳被温暖到 我好像不再那么高压去显示自己要配得上主咨询师位置 我愿意承认我就是这样子 内心不强大 说话不漂亮 我害怕跟那些能力强的一起合作 我合适的合作对象是这种温暖接纳的 这样我还能发挥我有的东西 我并不是那么无能

在我不够强大 还不能充分理性认识自己对待自己的时候 我尽量找滋养自己的氛围和环境 先把自己养起来再说

其他能力如何 并不是证书 主咨询师 这些位置就能给予的

无论在哪个位置，内心是不是成熟很重要

不是儿童状态的弱小

不是父母状态的要求

我就是我，投身于体验中的人吧，我有害怕  恐惧  高兴  悲伤  紧张  不自信  我可以试着把这些说出来

我害怕评论的感觉好像小了一点

我现在想想我为什么不喜欢自己 我不知道自己有什么值得喜欢的 我没有得到足够多的喜欢的反馈，所以我也不知道自己有哪些值得喜欢的  我的认知里面都是不喜欢  好像我没办法自己去调整视角去喜欢自己 我需要得到别人说的很多很多赋能 慢慢去确认一些值得欣赏的部分 我不需要去虐自己 要善待自己一点 

由此我也想到给予孩子更多的赞美认可 孩子也可以给予我认可 我与孩子彼此是滋养的 互相给予的  我现在内心是很脆弱的 我兜不了别人 我也不想兜了 每个人都要自己去为自己的需求努力争取