今天读了最富盛名的心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家和演讲家路易斯.海的《生命的重建》一书的精华内容，她一生波折，5岁时遭到强暴，整个少年时代一直受到身边人的凌辱和虐待，逃离到纽约的她和一个富商结婚，在婚姻的第14个年头被丈夫狠心抛弃，但生活的苦还不止这些，她后来得了癌症，医生建议必须手术和化疗，但她选择用自己的方法自我疗愈，让人惊讶的是经过六个月的努力她奇迹般的康复了，所以说她就是这本书的实践者！
书中提到的几个精华内容和方法值得实践①所有的苦恼的根源都是“不爱自己”，生活中我们很多人都会带着别人的期待生活，所以总有无穷无尽的烦恼，比如，男朋友觉得我胖，我爹妈希望我找一个稳定的工作，如果我不美不瘦就找到不到男朋友，如果我不听父母的意见，他们会很伤心，很难过，所以我应该去变瘦变美，我应该结婚生子我应该找个稳定的工作，你什么都应该，唯独没有爱自己这个事！本来就消瘦如柴的人还减肥，本来就很优秀的有一技之长的人却要追求所谓稳定，本来向往独立自由的不婚主义者却要被迫结婚，害人害己能不痛苦吗？能不带给他人痛苦吗？
个人看法：针对这种“不爱自己”的改变方法，就是从内心出发做让自己真正喜欢的事，哪怕很难，但光芒是从内心一点点发射出来，至于谁会因为你不听他的意见而痛苦，那么谁痛苦，谁负责，你要相信，很多毛病都是惯的。
②下定决心改变，告别旧自我。书中提供了三个有效改变的方法，第一次打造和巩固改变意愿，第二个是保持对大脑的控制，第三个是学会宽恕。书中提供的方法是对着镜子练习，通过镜子塑造一种自己跟内在的自己对话的氛围，直面内心的恐惧和逃避；在做第一步时你肯定会出现难过悲伤的感受，甚至会流泪，但不要停下来这是一个你控制大脑的好机会，具体要怎么做呢？你只要重复对自己说“我愿意放下所有抗争”，然后允许自己去发现可能在这个时候你的大脑中会出现一些过往不好的画面，不要阻止他而是尽可能的去想象当时的情节！路易斯.海说：“爱是从任何病症中康复的一剂良药，宽恕则是通往爱的途径”，那要如何宽恕呢？你可以选择一个信得过的好朋友，当然也可以在一个安静的环境自己练习，首先做几个深呼吸，然后闭眼睛坐下对自己说：“我需要宽恕的人是谁谁谁，我宽恕你的什么什么事”，就这样一遍一遍的重复。需要注意的是在这个过程中你要一边感受身体变化，一边重复，直到觉得很顺畅为止。完成这一步，你还要对自己说：“我宽恕自己的什么什么”，为什么要宽恕自己？因为当一个人回忆被欺负的事情是会因为自己的没反抗而自责和愤怒！那要怎么宽恕自己呢？你只需要跟自己说，我宽恕我自己受人欺负没有反抗，因为那时候我还只是一个没长大的孩子，说完这些再试着对自己说现在我长大了有力量了，我可以保护自己，我也可以更爱自己，最好连续做几个深呼吸让身体处于放松状态，去体验宽恕之后的那种轻松和愉悦。
个人看法：任何外在的训练都要内心认可自己的改变意愿，坚信自己可以改变得更好，练习则是一步一步强化自己的训练，人生是一场顿悟的过程，我们其实也不必一天长大，结合这么多年自己的经历来看，我认为书中提及的方法可以尝试，我从未练习，但我写过很多文字。曾真实的记录了曾经自己经历的一切，我怕自己好了伤疤忘了疼，我也把当时的痛苦，尽情的写出来我也写了自己当时的迷惘，也一直在文字中宽恕过去的自己，我在20岁时写了一段话“没有什么事过不去，昨天的雨湿不了今天的衣裳，我坚信25岁时定不会再为20岁的自己悲伤”，如今我已经29岁，依然佩服自己曾那么痛苦，撕裂，而仍然宽恕和向往，所有的一切都会好起来，所有放不下的都扛着，累了就放下了，所有睡不着的夜晚就醒着，或许天空的星星有话跟你说！人，一定要正视自己的需求，被关心被爱和被重视，跟需要食物和水一样的，虽然说是马斯洛的不同层次需求说，但大家终究是俗人，当我们更强大，也就无所谓外界一切如何变化，你就是你，爱你爱的，做你想做的，人生一世，草木一秋，而亲爱的你何苦为难自己？
③写在最后：引入一个小故事，威斯敏斯特教堂地下室里，英国圣公会主教的墓碑上写着这样的一段话：
当 我年轻自由的时候，我的想像力没有任何局限，我梦想改变这个世界。
当我渐渐成熟明智的时候，我发现这个世界是不可能改变的，于是我将眼光放得短浅了一些，那就只改变我的国家吧！ 但我的国家似乎也是我无法改变的。
当我到了迟暮之年，抱着最后一丝努力的希望，我决定只改变我的家庭、我亲近的人——但是，唉！他们根本不接受改变。
现在在我临终之际，我才突然意识到：
如果起初我只改变自己，接着我就可以依次改变我的家人；然后，在他们的激发和鼓励下，我也许就能改变我的国家。再接下来，谁又知道呢，也许我连整个世界都可以改变。
当我们想要改变一切时，首先改变自己吧！内在的你就如同编码的程序，外在的你就如同编程好的游戏。如何过好这一生，取决于分分妙秒的真实存在，我们的开悟，顺意，心流都取决于自己究竟愿不愿意改变，且想着要越来越好！
