也许你该找个人聊聊

洛莉·戈特利布

1.当痛苦终于被言说，人们才能获得最基本的勇气，去看、去感知、去信任

2.瑞士著名心理学家卡尔·荣格说过：“人们会想尽办法，各种荒谬的办法，来避免面对自己的灵魂。”但他还说过：“只有直面灵魂的人，才会觉醒。”

3. 没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了，也没有什么比丢开依赖更让人害怕了。

——詹姆斯·鲍德温

4.因为只有当人们意识到自己有能力，且必须靠自己的能力去建构生活，他们才能放手去改变。

5.没有人是完美的，如果一直以不完美作为悲伤的原因才是最悲哀的，你会错过很多不完美带来的幸福。如果你不能意识到“完美是幸福的敌人”，那你就剥夺了让自己快乐的权利。

6.罗伯特·弗罗斯特[1]的诗里有一句常常被人引用：“唯一的出路就是向前，穿过它。”要到达隧道的另一边，只能一往无前地穿过它，迂回绕道并不是出路。

7.生活中我们能掌控的其实原本就不如自己想象的那么多，但面对病痛才是最叫人无能为力的事。我做的最有价值的事不过是努力让她保持本性。

8.对来访者来说更重要的是能得到聆听和理解，而不是获得领悟或作出改变。

9.人们常常把麻木误认为是放空，但麻木不是感受的缺失，而是人在被太多感受吞噬的情况下作出的反应。

10.逃避掩饰心中的痛苦，只会让痛苦更加明显，只要真正的面对，痛苦才会减轻

11.治疗刚开始时，他们呈现的样子多是为了粉饰痛苦正扰乱他们内心的平静。但随着时间的推移，他们会发现自己并不是要去打一场保卫战——通向和平的道路正是与自己和解。

12. 不要评判你的感受。留意它们。把它们当 作你的地图。不要害怕真相。”我们最抵触的往往是我们最需要看到的东西。

13.虽然我感觉我的痛苦就存在于当下，但其实它也存在于过去和未来

14.我们总是倾向于认为未来是还没到来的事，但却每天都在自己的脑子里构建未来。当此时此刻的一切支离破碎时，与之相连的未来也会随之瓦解。如果没有了未来，那一切情节都将被改写.可是，如果我们把当下的时间花在修改过去和控制未来上，还是会怀着无尽的遗憾被困在原地。

15.心智成熟的第二种特质就是善良。这种善良是建立在自我接受这个基本概念之上的。

16.离婚带来的痛苦仅有一部分是因为失去了伴侣，更多的痛苦通常是来自离婚所代表的意义——失败、被拒绝、背叛、未知，以及与自己的预想背道而驰的生活轨迹。

17.诚实是比同情更有效的良药，它有抚慰人心的力量，却往往深藏不露。

——格蕾特尔·埃利希

18.优质育儿的基本原则是适度、共情、顺应孩子的秉性——这些简单的原则并不会因为尖端的科学发现而发生改变。”在育儿这个话题上每多出一本书，都像是在家长们的伤口上撒了把盐。”

19.又有多少人真的有福分只做他们认为有意义的工作呢？

20.我们身上不同的部分常会渴望不同的东西，如果其中有一些渴望是我们认为无法接受的，就会被调到静音模式；但它们还是会另辟蹊径让我们听见。

21.我们所表现出的许多具有破坏性的行为其实都植根于感情上的空虚，这种空虚总是渴求有什么东西能来填补。

22.情绪会引导行为。一旦我们理解了自己的情绪，我们就可以作出抉择，如何处置这些情绪。如果我们在情绪出现的那一刻就把它们推到一边，通常最终还是会转入错误的方向，让我们再一次迷失在混乱的思绪中。

23.多数人最容易进入的情绪，因为它是指向外在的，愤怒地责怪别人能让你感到痛快又义正词严。但宣泄出来的情绪往往只是冰山的一角，如果你透过表层去看，就能瞥见表象下积聚着更多情绪，那些你没意识到的或是不想表达出来的情绪：恐惧、无助、嫉妒、孤独、不安。如果你能包容这些更深层的情绪，在足够长的时间里去理解它们，倾听它们的诉求，你将能更有效地管理你的愤怒，那你也就不会总是怒气冲冲的了。

24. “抑郁的对立面不是快乐，而是活力。”

25.这并不是说人们想要再次受到伤害，而是他们想要掌控一个童年时无法掌控的情境。

26.我们将自己的原生家庭内化，成为我们人际关系中不断 重复的主旋律”

27. 让黑夜降临我们内心的，也会留下星星。

——维克多·雨果

28.有时，“给自己加戏”可以是一种自我治疗的方式，不管加的是不是苦情戏，都可以让我们不去面对内心正在酝酿的危机，让自己自欺欺人地获得片刻宁静。

29.行动得越快，看到的就越少，因为在飞速移动中，一切都变得模糊了。 速度与时间有关，但也与忍耐力和努力密切相关。思维的速度越快，所需的忍耐力和努力就越少。但要想有耐心，就恰恰需要付出忍耐力和努力。人们想给自己的问题找到一个快速的解决方案，但殊不知一开始导致他们情绪问题的，就是生活中太过匆忙的节奏

30.人到底是无法忍受一个人独处呢，还是无法忍受和别人相处呢？

31.人们长期处于受干扰的状态下，似乎丧失了和别人相处的能力，也丧失了和自己相处的能力。

32.如果我自己把生活搞砸了，我就可以给自己找一条死路，而不是等着厄运来找我。” 我们对死亡的认识能够帮助我们活得更充实，而且可以减少——而不是增加——我们的焦虑。

33.我们都在某种程度上遇到过未知或不可知的情况，有时我们就是永远都不会得到答案。

34.当我们面对那些无法言说的痛楚，每个人都会有不同的方法来保护自己。比如说，把自己唾弃的自我从心里剥离，再塑造一个带有自恋特质的假象，把不想要的那部分自我隐藏在假象的背后。你会对自己说：“是的，悲剧确实发生了，但我没事。没有什么能伤害我，因为我很特别。我是天降的惊喜

35.经历过创伤的人很容易期待再次遇到灾难，他们不会倾向于靠近生活中出现的好事，他们会变得过度警觉，总是等着厄运来临

36.心理治疗中有一个名词叫做“强迫宽恕”。有时人们选择宽恕是为了摆脱一个创伤，他们需要通过原谅那个给他们带来伤害的人来走出创伤的阴影

但人们常常迫于压力去原谅别人，到头来如果做不到还会认为是自己身上出了问题，认为自己不够开明，不够坚强，或缺乏慈悲之心。

37.有很多方式可以让生活继续，但其中并不包括伪装自己的感觉。

38.有时我们渴望别人原谅，只是为了自我满足；我们祈求别人的原谅，只是为了避免要自己原谅自己，因为自我原谅更难做到。

39.如果我们不顾自己的 感受，就像是行走在冰面上而不顾冰面下的暗涌，我们将无法得到安宁和快乐。

40.尽管我们环游世界去发现美，但若不是怀揣着美的念想，我们将一无所获。

——拉尔夫·沃尔多·爱默生

41.痛苦并没有高低等级之分。 人们所受的折磨不应该被拿来比较，因为痛苦并不是一场比赛。夫妻之间常常会遗忘这一点，而这往往会使他们更痛苦

42.轻视问题是不会帮助你解决问题的，唯一的方法只有接受痛苦，并想办法解决它。你无法改变你否认或轻视的东西，而且，那些看起来微不足道的烦恼，背后必然藏着一些更深层的烦恼。

43. 深爱的代价就是会更深刻地感受到悲伤和痛苦——但这也是一种恩赐，是鲜活的生命才能拥有的恩赐。

44.当我们感到脆弱的时候，我们就像是生鸡蛋——如果摔到地上，蛋壳就破了，蛋黄和蛋白四处飞溅。但如果我们的内心变得更富有弹性，那我们就会像是煮到全熟的鸡蛋——即使掉在地上受到震荡，也不会完全破裂，不会把周围搞得一塌糊涂。

45.生活的本质是变化，而人类的本性是抗拒变化

46.我们的生活中存在许多未知，即使不知道未来会带来什么，我还是要去面对它，处理好自己的担忧，把生活的重点放在当下。

47.我们意识到每个人的生活中都会有些无法解决的问题。而每一个“过程”都是一次人生抉择，于是我们要做的就是要让这些过程更有意义.

48.即使是在现实世界最完美的亲密关系中，你也难免会受到伤害，而且无论你有多么爱一个人，有时也还是难免会伤害到那个人，这并不是因为你想要伤害谁，而是因为我们都是人。你难免会伤害到你的伴侣、你的父母、你的孩子们、你最亲密的朋友——而他们也会伤害到你——这都是因为你们选择了亲密的关系，而受伤是亲密关系中的附属条款。 充满爱意的亲密关系之所以伟大，就在于它有被修复的空间。

49. 在一个充满不确定性的世界里要怎么做才能感到安全呢？要如何与别沟通呢？

50.有多少人不去尝试他们生命中真正想要的东西，就是因为如果离达成目标只差一点，会比一开始就不去尝试更令人痛苦。

51.或许我们都需要先经历怀疑、批评、质疑，然后才能真正放手。

52.其实他是可以和玛戈一起流泪的，泪水不会淹没他们俩，而是会把他们安全地送上岸。

53. 无论生活中发生过什么，我们在生活中失去过什么，也不管我们是多大年纪，就如瑞塔所说的，没到最后就不算结束。

54.有时我们明明拥有一把钥匙，能打开更好的未来，但就是需要有人提醒我们一下，钥匙被我们遗忘在哪

55.你得先放手去做，然后才能有所领悟。

56.我们帮助他们听到了自己内心的发问：我是谁？我想要什么？我的出路在哪里？——以前他们可能都不曾意识到自己心中存在这些疑问。

57.我们都是在和别人的关系中成长的。每个人都需要听到另一个人的声音对他说“我相信你。我能在你身上看到连你自己都没看到的可能性。我能预见到一些变化即将发生。”在心理治疗中我们会说：“让我们来重新编写你的故事吧。”

58.没有人会来救你。这是温德尔之前对我说的话。他并没有救我，但他帮助我拯救了自己。