12期小课开课，虽然我是夜班，但也在办公室准时开课啦，我的花垫子太渣了……坐上去就超级不舒服，感觉体式都做不了了，幸亏达达侧重讲理论，体式内容不多。

达达给我们讲了瑜伽哲学启蒙，然后还讲了瑜伽八支，瑜伽体式分为八种：

1.站立体式、能让你精力充沛，消除紧张和疼痛，还能唤醒习练者，站立促进消化，调整内部消化系统，呼吸系统有所改善，血液循环变快，倒立是倒过来的站立，促进头部血液循环。

2.坐姿体式，所有坐姿类的都是，分为静态和动态，静态促进向内观，全身很好的放松，动态的可以灵活关节。

3.前屈体式，加强背部伸展，脊柱向前，转动骨盆，能治疗缺血和缺氧性头痛，促进血液循环，背部血液循环变好，内脏稍微紧致，拉伸腿部后侧。坐立前屈骨盆血液循环变好，女生妇科问题改善。

4.后仰体式，后弯和抬头的体式都属于后仰，后弯类的挤压的部位促进血液循环，灵活脊柱，滋养脊柱拉伸腹部器官，灵敏神经系统。挤压也是排毒的方式，增强肩关节的灵活性。

5.侧弯体式，侧弯更安全一些，拉伸侧面腰部，必须两侧肌肉对称，减少侧腰脂肪还能排毒。

6.扭转体式，安抚神经系统，平心静气。

7.平衡体式，心肺功能变好，提升注意力，身心平静，身体心灵平静之后，提升意识感。

8.倒立体式，减轻心脏负担，血管压力改变，促进血液循环，内脏活跃，大脑得到滋养，面部皮肤也得到滋养。

在讲完理论以后让我们做了一遍拜日a 和拜日b，我的天呐，真的是需要谦虚和空杯心态，这些天天做的，烂记于心的体式居然有了不同的感觉，而且我觉得好累……尤其是幻椅，过去最自信的体式，现在好像感觉到了不足，随着达达语音指引，我好像能看的到自己脊柱的骨头一节一节的扭转，特别奇怪的是，几乎每节课最后在放松前做的扭转，我居然感觉到骨头嘎嘣蹦的响，真的是深入的，带着觉知以后做体式感觉不一样，过去只是能把这个动作摆出来，也许，现在，我们开始用心去体会动作了。

她给我们留了作业，就是要用自己的语言和感受说出来，瑜伽是什么，虽然练习了两年了，如果不记录达达的话，不回忆书里的内容，我才发现这个问题很难回答，又一次空杯心态，我真的得谦虚，因为真的好像练了这么久，我真的不知道瑜伽是什么。我仔细想了想，这样完成作业吧：

一.瑜伽是心理疗愈

以前一直觉得，瑜伽是瘦，是气质，可是练了以后，才发现，瑜伽给我的宝藏，不仅仅来源于我的肌肉变紧，身材匀称，我最大的惊喜，是发现我的心态平和了，工作压力不再困扰我，家务繁忙不再委屈我，甚至原生家庭的种种我好像也能跳出来看……回想以前暴跳如雷，咄咄逼人，伶牙俐齿的怼的别人喘不过气的我心生悲悯，其实攻击性越强代表着内心越脆弱，越努着劲儿的努力代表着内心越不认可自己。同时通过看自己体式的短板我好像学会了关照自己的内心，仿佛开始了对自己的一场心理咨询和问答，就像我看到自己前屈体式做的差，我会想到体式的短板源于我内心的骄傲，当我放下骄傲欣赏他人时我的前屈会越来越深入的。还有，我引以为傲的倒立，其实有我勇敢的性格在里面，可是随着倒立体式越做越熟练，我发现，我的勇敢里有着鲁莽的成分，无知者无畏，我开始畏惧倒立，其实觉知也越来越深入了。

二.瑜伽是协调补充

瑜伽是连接的，整体的，就像如果发力不对，必会有另一个部位会代偿，其实瑜伽越琢磨越美妙，有很多哲学的思想在里面，就像过去以为的拉伸是柔软，做着做着会感觉，你想柔软，必先肌肉有力量，你想平衡，必先内心有平静，你想有力，必先气息得拉长，你想精进习练，必须停下休息……。总之，太美妙了，感觉有很多感受只能意会，虽然它起源于印度，可是越练越感悟，我们中国传统文化的精华能从习练瑜伽的过程中体悟出来。就像我们的静字，其实静里有争，还有我们很多静态的体式，你看着外表不动摆在那里，可你体内的觉知已经来了好几波好几轮了，气息的感受，肌肉的感受……总的来说，瑜伽最美的不是摆体式，不是瘦身体，而是感悟这个协调之美的那种感觉……说不出来，总之，特别美妙。

三.瑜伽是万物相连

瑜伽练起来，就会体会到呼吸和动作的结合，身体和心灵的统一，总之，那种天人合一，万物相连的智慧你会体会出来。我们习练，连接老师，连接同学；我们冥想，链接宇宙连接正能量；我们呼吸，连接气体，连接力量……总之，我又词穷了……就是那种只能意会无法言传的感觉。就是练着练着，体式连接呼吸，呼吸连接心态，心态连接气场，气场连接饮食……一直在连接，天晓得明年这个时候我再看这份作业会补充出来什么。

总之，瑜伽的美，像剥洋葱，我们其实练习几年也是看着皮外整体的那个洋葱，可是好像今天才刚刚开始去剥它，你一定不会一眼看到它的内心，只有一层层的去拨开，这个过程一定给你惊喜，让你热泪盈眶。但我感觉，这个过程不会短，也许会很漫长，甚至也许道路会曲折，但不要着急，慢慢来吧，修行的路，刚刚开始，加油晶晶。

最后，我记录和分享一下达达写的瑜伽是什么。