私教
热身：跑步20分钟
深蹲：
1、自重深蹲20个
2、杠杆后蹲20kg*15个
3、杠杆后蹲30kg*15个
4、杠铃后蹲40kg*12个
腿举：
1、+25kg*2=50kg，10个一组
2、+25kg*4=100kg，10个一组
箭步蹲
1、无负重，一个来回
2、负重5kg*2，一个来回
猫爬：两个来回
腿弯举12kg：12个*2组
2015.12.08训练日志
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