好习惯可以让潜意识自动接管较低层级的欲望，于是我们才能把注意力释放出来，去探索生活的更多可能。

                                                                                                                     ——拉尔夫·W. 索克曼

习惯是一种自动储存的解决方案。每当你学会解决一个问题，这个解决方案就会被大脑自动储存，而之后每次使用都会再次强化这个习惯。开车、吃饭、阅读，这些都是你自动储存的习惯。当初你花了很多时间去学习这些技能，但如今这些都变成了你的固有习惯，不需要每次重新再学了。

习惯也是大脑进行时间管理的工具。如果你需要不断思考每分每秒怎么度过，那就太低效了。你的清醒意识需要用在更重要的事情上，而不是一遍又一遍处理相同的琐事。于是，大脑就把遇到过的问题交给潜意识去处理，只需要选择之前储存的解决方案就可以了。只有把一些问题交给潜意识去处理，你的清醒意识才能被释放出来，从而专注于更高级别的事情。

习惯与真实原则

为了把真实原则带入你的习惯，请先花一点时间，对自己现有的习惯进行一次评估。

你最好的习惯是什么？最坏的习惯呢？你有什么成瘾习惯吗？这些习惯对你有好处，还是拖你的后腿？这些习惯有助于你遵循真实原则吗？或者，你感到只是在自欺欺人？哪些习惯是你偷偷隐藏起来的？哪些习惯是你最感到骄傲的？

拿出一张纸，进行头脑风暴，写出两个清单：一个是你的好习惯清单，另一个是坏习惯清单。

你怎么判断一个习惯是好还是坏？答案是：运用你的预测能力。想象一下，如果保持这个习惯，长期会给你带来怎样的影响？这个习惯能给你带来什么好处？会让你付出什么代价？长期结果看起来怎么样？如果你只要打个响指就能立刻改变这个习惯，你会这么做吗？请对自己保持高度坦诚。如果你看到了一些让自己难受的真相，请先学会接纳这些真相，哪怕你暂时感到无力改变。

然后，继续头脑风暴，写出第三个清单：所有你想要建立的新习惯。

哪些新习惯会让你的生活变得更好？你想早起、吃素食或者坚持每天锻炼吗？如果你不再看电视、报纸，不再漫无目的地刷手机，生活会有怎样的改变？如果你每天只看一次邮箱，用省下来的时间去培养一个新爱好，会发生什么？有什么新习惯是你特别想建立的——但凡有可能实现，你就愿意去做？如果你现在成功地建立起这些新习惯，十年以后你的生活会变成什么样子？

最后，再次审视这三个清单，问问自己：我是否愿意接受自己现在的生活习惯，以及随之而来的长期结果？我是愿意接受自己现在能看到的未来，还是愿意做出改变、拥有更好的结果？对我来说，现状已经足够好了吗？或者，我还能做得更好？

把真实原则带入习惯，这是非常重要的一步。然而，如果你不真正付诸行动，就不会有任何改变发生。

你需要接纳一个事实：如果你不主动改变自己的习惯，那就只会不断强化现有的习惯，而你预测的对应未来就会变成现实。

如果你希望有更好的结果，就需要尽最大努力改变当前的行为，即便你明白这个过程会极其艰难。直面短期的艰难挑战，远远好过未来几十年的长久遗憾。

习惯与爱原则

人们在改变旧习惯的时候，最常犯的一个错误，是认为自己只能独自地、悄悄地应对挑战。然而，这是错误的。爱原则提醒你的就是：请发挥自己向外联结的能力。去争取外部支持，从而提高成功概率。

不要让所谓的“自尊”变成阻碍，尽管去获得帮助。事实上，你想尝试的任何改变，大概率都已经有人完成过了。与其自己吃一堆苦头、从零开始摸索，不如直接学习别人的经验。对于你想完成的目标，找到那些已经完成了的人，以他们为榜样。向他们寻求建议，甚至请他们做你的老师。

去读相关主题的好书，把学到的东西用起来。向朋友和家人寻求支持和帮助。甚至还可以花钱请教练，帮你完成转变。不要觉得寻求帮助是给别人添麻烦。他们永远都可以选择拒绝，或者要求一个合理的回报。然而最常见的情况是，他们很愿意无偿地帮助你。对他们来说只是付出了一点时间，但对你来说，很可能就因此少走了几个月的弯路。当人们知道你真的会把建议付诸实践时，他们往往会格外愿意帮你。

你还可以更进一步，发挥人与人之间协同的力量。考虑加入一个团体，里面都是同频的朋友，有着相同的目标，大家最好可以至少每周见上一面。所有人朝着相同的目标努力，而其中一些人已经在这条路上走得很远了，于是你可以向他们学习。当你加入这样的团体，与原本陌生的人建立联结，你会被那种人与人之间的支持和鼓舞深深地影响。

如果没有外部帮助，一些严重的成瘾习惯是很难被改变的。最好的解决办法之一，就是找到那些已经克服了相同问题的人，让他们帮助你完成转变。对于已经成功转变的人来说，他们知道这个过程有多难，通常也愿意帮助他人渡过这个难关。同理，你也可以问问自己：生活中有没有什么阻碍转变的外部关系，需要我进行取舍？我是不是有着一帮愤世嫉俗的朋友，他们总是不停地抱怨，影响着我，使我也持有这种消极的生活态度？我是不是喜欢在休息时间跟同事一起吸烟，而这让我更难戒掉烟瘾？我是不是有一个懒汉舍友，让我也很难生活得有条理？此时此刻，你需要明白很重要的一点：你的社交圈会给你带来持续的影响，而这种影响往往是习惯改变的决定性因素。请养成向外联结他人的习惯，打破总想独自做所有事的自我限制。加入社会团体，参加社会活动，认识新朋友，扩展社交圈。这种向外联结的习惯，会让更多能给你支持的朋友进入你的生活，最终极大地使你受益。这种影响的威力远超你的想象。

习惯与能量原则

在习惯改变这件事上，能量原则恐怕是最重要的一条。如果想改变习惯，你就必须专注于自己想要的结果，并且真正付出努力。你越自律，改变习惯就越容易。请记住，你需要为自己的生活全权负责。无论习惯成就你还是摧毁你，你都是最终要承担结果的人。习惯会影响你人生的结果，而你也必须发挥自己的能量，去掌控习惯。

在国际象棋中，如果你想一上来就直接打对方的王，这往往不是个好主意，除非对手是个新人。

如果你想赢，就需要采取更明智的行动。在一盘棋里，有“初段”“中段”和“尾段”三个阶段。

初段时，你的目标是取得有利开局，建立起微弱优势。

中段时，你要运用策略，吃对手的棋子，让自己占据有利的位置。

最后到尾段，你才能向对方的王发起进攻；但即便在这个阶段，在你将对方的军之前，也需要先在一定时间里持续削弱对方。

改变习惯其实很像下棋。如果你在一开始就发起猛攻，那就很容易失败，你付出的努力只会让自己看起来很蠢。同样，别想着自己一下子就能彻底改变一个旧习惯。

在初始阶段，先专注于做好铺垫，目标是破坏旧习惯的支撑条件，从而让自己处于有利位置。比如，改变生活环境，不再强化原有行为，创造有利于建立新习惯的条件。在初段时，你只是布置自己的棋局，而不是要直接改变习惯。对于你想尝试的改变，你可以买几本书来读，可以向过来人寻求建议，还可以看看是否有人可以做你的导师。如果可能的话，加入一个能给你带来支持的团体。用一切办法为后续的改变创造有利条件。

在中段时，你可以开始运用一些具体策略，让自己占据优势。如果你在初段做得足够好，这个时候你就应该知道用什么策略了。你可以选择自己制定策略，当然，也可以从别人那里学到该怎么做。比如，你想减重、改变饮食习惯，具体策略可能就包括控制每顿饭的摄入量，记饮食日记，吃蔬菜水果，扔掉家里的垃圾食品，学习健康食谱，吃饭时关掉电视，找一个同伴，加入一个减重组织，买一个新体重秤，在家里贴健美照片来进行自我激励，避免一切容易暴饮暴食的状态，记录自己的改变进度，等等。在正式开始节食之前，你需要先铺垫好这些事情。然后，当你准备好正式开始的时候，就已经处于优势地位了。

最后，进入尾段，这才是你直接向目标发起进攻的时候。如果你在初段和中段做了充足的准备，这个时候就会很从容。现在是考验你自身能量的时候了。看看自己能不能坚持住？能不能打破旧习惯、建立新习惯？

举个例子：