班里迎来了第一个男生 我们终于有班草了
之前健身房自己练负重深蹲硬拉右侧腰受伤 上次下课前看了一下 深蹲还好 硬拉动作模式有很大问题
扁平足 这个还真得重视 之前跑半马右边膝盖疼 今天带了双足弓垫给他 刚刚垫上去觉得力跑到脚外侧 进教室脱鞋时说 垫了足弓垫 都不舍得脱下哈哈
走路左右晃 说跑半马后面感觉晃的厉害都控制不了
闭眼踏步测试 重心偏右 腰椎向左旋转 pri过后感觉右侧腰松开些
曲腿翻滚不流畅 改为直腿翻身 练完感觉整个身体都松开些
站桩花了比较多时间 松膝盖让他膝盖稍往外转 足弓拉起 跟刚才垫了足弓垫一样感觉力到外侧去了 他很不适应 之前习惯内侧贴地了 让他低头看才明白足弓拉起和平足的区别
让他在活动桩中体会骨盆中立位 腿后侧发力和臀部发力
此后教硬拉 刚开始硬拉对他还是有点复杂 改为体前屈 体会背部带动身体 膝盖往前放 最后加上足底发力往上推 感受力的整体联动
之后再站桩 就能找到足底发力推上来了
让他练了会走棍子 和棍子滚足底 再走路就足底抓地和足弓拉起感觉明显
再教走路就很容易了 一会走姿就调整得轻盈挺拔 不像之前那样落地咣咣砸地 走路也没有乱晃 给他拍了张照片 他挺满意的
下颌回收他还不习惯 觉得看人视线不一样 拉他到镜子前对着看 头前探仰头是什么样 调整后什么样
还问我坐姿 最喜欢好学的学生 重点是关注的是日常姿势 这就是我们课的核心
