愿景-我想要成为的样子
晚上倒头就睡，睡得安稳舒适，白天活力满满。
规律地在22:30-23:00入睡，6:30-7:00自然醒来。
目前22:30入睡，7:30的起床闹钟。
睡眠记录
0303时间消耗分析
（1）可能是因为锻炼了，奖励自己可以吃和娱乐的机会？零食吃太多了，非常影响身体的感受和睡眠T T。
（2）洗漱之后感觉剩下的准备睡眠或者梳理一些知识点的机会就没有了。要么洗漱提前，要么晚上定一个时间点，这个时间点（例如19:00）要坐到学习位置上开始学习，拍个照片或者提前立个flag，前面可以玩。应对冲动的时候可以先坐到旁边，梳理下自己的想法？
复盘
（1）新习惯给我带来的感受是什么？新习惯帮我解决了什么问题，处理了什么困惑？是否让我觉得我这一天是没有白费的，是有收获的？
1、成就感。早上手机app突然推送夸奖了我最近的睡眠，发现自己从前几个月开始睡眠开始从7小时30min慢慢增加到8小时30min，感觉自己更加健康，也真的在好好照顾自己。部分解决了与自己相处的问题。
2、掌控感与自由感。早上7点不到就有点清醒了，提前了15分钟起床，感觉所有时间都拉长了，我可以自由地支配这些时间，没有人打扰，我想要做什么就可以做什么，可以快一些也可以慢一些。
3、松弛感。在过程中听樊登读书，听了步行冥想，在走路上班的过程中，能慢下来感受阳光、风、身体，人会缓和很多，不会像之前很急地冲往下一个目的地。
4、健康感。虽然眼睛还是肿（估计跟饮食关系很大），但是皮肤好了很多！有时候觉得在发光~排便也顺畅了⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄。而且22:30就自然困倦的感觉超级舒服，有那种身心合一的感觉。
（2）新习惯会让我离想要的自己再近一点点吗？
会！尤其是今天自然醒的状态开始露苗头的时候~~感觉超级兴奋~
昨晚也是，22:20还比较清醒地在看书，有点担心会不困，影响睡眠，结果到22:30秒困，睁不开眼时，有一种稳定、掌控的安心感。
（3）如果要再靠近一点点，我可以做些什么？
1、看樊登读书的《睡眠革命》，了解如何判断自己的睡眠质量，怎么确定自己（过程中）睡得好呢？还有明明时长够，为啥早上还是困。或者在浅眠周期清醒了一些，但还是有困倦的感受？这是否在睡眠中解决呢？还是其他的系统出了问题？
2、要把19:00-19:30之后的时间拎出来，用来切割娱乐和夜间学习或自我梳理（也可以是什么也不做，独处的时间）。这样洗漱和睡前准备的时间不会紧巴巴，好像在赶任务一样？
或者是不是太着急了，先等一等，到3月19日看一看，那个时候的睡眠是什么状态，先不急着调太多，先把睡眠这个习惯固定下来，形成自动驾驶模式。预估要2-4个月。
那就试试今天20点发一张照片给小伙伴，做一个娱乐（放下手机）和自我相处时间的切割。
