8.1 预习：觉知，是最大的容器
问题：什么时候，你觉知到了自己的一些东西，然后迅速发生了转变？
你跑得愈快，
你的影子跟得愈紧。
有时，它还会跑在你的前头呢！
只有日正当中的太阳，
才能让它退减。
但你可知道，
你那影子一直都在服侍着你呢！
加害你的，也必保护你。
黑暗就是的你的蜡烛。
你的边界，
就是你追寻的起点。
——鲁米
8.1.1 觉知的力量
觉知，必然意味着对自身的了解，并且还会伴随这深刻的体验；头脑的认识，不叫觉知。
原本不被理解的事物，一旦被觉知到，就会发生变化。
比如：对父母的恨意，如果不被觉知，被压抑在潜意识中，就会投射、转嫁到别人，比如伴侣身上。觉知之后，会放下对伴侣的恨，并有选择处理好对父母的恨。
8.1.2 潜意识概念的提出
弗洛伊德认为，心理治疗就是将潜意识的内容意识化。
觉知和时代联系在一起，人类作为一个整体，能容纳的事物越来越多，相应的社会层面的觉知，也会越来越大。
8.1.3 个人历史的潜意识
意识和潜意识像一座冰山，10%浮出水面的是冰山，90%在水下的是潜意识。
我们最惧怕的是生命力本身，性、攻击性、自恋，会把它们压抑到潜意识中。疗愈的方法，反其道行之，要不断觉知、容纳。
觉知不够时，越深入到潜意识，越害怕，越会压制人性；一直保持觉知，容纳的态度就会显现，被容纳的能量就得以流动。
8.1.4 加餐：自我，也是个容器
你记忆中，最早的一件事是什么？那时候你多大？
要好好拥抱自己的攻击性，就要去觉知自己的恐惧与内疚。
如何知道自己压抑了攻击性？
①太容易恐惧被攻击，是因为怕被攻击，也因为想攻击别人。
②太容易内疚，是因为心中藏着浓烈的攻击性。
③缺乏攻击性：严重没有攻击性，不能正常保护自己和家人，不能简单直接地表达愤怒。
自我，是一个容器，觉知到自己的性、攻击性、全能自恋，这部分能量就会被容纳在自我中，自我的容器就会扩大，自我和自体都会增强。
8.1.5 问答：让感觉在你心中开花结果
有没有一种感觉，其中没有念头？你能不能安于这感觉之上，不指挥、不改变，不以好坏论断？——克里希纳穆提
8.2 预习：集体历史的潜意识
8.2.1 集体无意识的提出
被一个文化共同体所承认的心灵内容，就是集体意识；被一个文化共同体严重排斥的心灵内容，就是集体无意识。
不要轻易认为自己头脑中的东西就是真理，也不要轻易认为自己所处文化或时代的主流观点就是真理，这些都是意识层面的东西。
8.2.2 社会无意识
每个社会有一整套社会过滤器，造成人的各种限制，制约每个人的思想、情感、体验。
人应该成为完整的人，应该居于社会中心地位。人应有的样子是积极主动、富于创造力和活力，既自由又不孤独。
8.2.3 家族无意识
被一个家族所承认的心灵内容，就是集体意识；被一个家族严重排斥的心灵内容，就是集体无意识。
8.2.4 加餐：保护好“我”这个容器
1、永远绷着一根弦，别让这根弦断了。与潜意识探索的内容保持一个距离，始终有一个观察者在觉知，在看，不能轻易认同那些内容。
2、保护好“我”这个容器。探索潜意识，要抱着开放的心，允许一切发生，一切流动。但如果有很大的恐惧，就不要生硬地直接跳入深渊，要慢慢来。
3、人的心灵有3个重要的东西：觉知力，智慧、慈悲。觉知力决定你看到什么，有了智慧才能懂那是什么，有了慈悲才能承受那些东西。只有觉知力，而智慧和慈悲跟不上，是承受不住的。
8.2.5 问答：集体是如何修剪个人的？
8.3 预习：回家过年的怕与爱
1、关于春节，最美好的记忆是什么？讲一讲事件和细节、体验。
2、关于春节，你最难受的记忆是什么？讲一讲事件和细节、体验。
3、如果想对春节做一些改造，你想做点什么？
8.3.1 春节为什么要逼婚
8.3.2 用可控第三者对待应酬
应酬，没有心、没有感情的投入，也就没有温度。
应对应酬的方法是积极回应和不含敌意的坚决。
可控第三者，也叫过渡性客体，当我和你的二元关系中觉得控制不了局面时，要找一个可以控制的第三方来回复控制感，可以是人、物、事件，比如发烟、发糖。
8.3.3 集体性自我带来的焦虑
集体性自我中有两个大超我：“大家长”和“所有人”。我们在群体中会觉得这两者在看着我们，我们的行动就有意无意地追求他们的满意。
受集体性自我的支配，我们会把自己和别人的一切呈现给“所有人”，也就是整个集体，会比较、竞争，寻求评断对错。
8.3.4 创造属于你的春节
有效沟通：表达爱、表达恨、增进了解。
8.3.5 问答：春节习俗变动的背后
8.4 预习：梦--通往潜意识的捷径
此地是一个梦。
只有沉睡的人认为它是真实。
彼时，死亡将如黎明般降临。
你清醒过来，不禁嘲笑，
你曾经为之悲伤的一切，
然而每个梦却不尽相同，
所有虚幻的现世作为，
残忍的、无心的，
并不会在死亡降临时消散。
这是一个不得不说的梦，
因为它就真实地存在于此。
——鲁米
8.4.1 向梦寻求答案
睡前对自己说：某一件事让我有些困扰，我很想知道这到底是怎么回事，请潜意识指引我。
醒着时，自我防御机制启动，本我和部分超我的内容被防御掉了。而不清醒时，自我防御机制会打盹，潜意识中的内容就有机会出逃到梦里。
8.4.2 自我解梦的方法
1、梦很少直接表达，因为潜意识进入意识必须改头换面，好骗过自我防御机制。所以不能直接理解梦的内容，需要使用一些方法。
2、当下解梦：
醒来后，保持身体纹丝不动，然后仔细回顾细节，不做努力，不主动启动思维、身体、情绪过程，让梦中的一切体验、想法，自然流动，不抗争，保持觉知。
3、自由联想
4、角色代入：
想象自己进入这个意象，成为这个意象，然后感受它。
8.4.3 梦与心灵一起成长
硬解梦：根据理论、经验、感觉直接说出分析；
软解梦：通过具体化技术，让被分析者沉浸到梦中，自己领悟梦的寓意。
心灵的成长是一个过程，不断有融合，让我们变得更从容、更宽容。成长意味着一些被严重压抑的东西会不断浮现出来。心理容纳度增长了，容器变大了，这些信息就能被意识所接受了。
8.4.4 一些常见的梦
潜意识更像你自己，而意识是活在各个层面的关系世界。
我们每个人都有洞见各种真相的能力，但因为要活在关系中，惧怕失去关系，或者被关系中其他人惩罚，因此屏蔽了自己的洞见力，因为梦才显得那么富有智慧。
潜意识就像水，一直在我们心中流动，如果你跟随它，那么它就会把你带到正确的地方去。
每个人都是自己最佳的解梦者。因为每个人都是自己现象场的权威，而且真正的解梦，意味着你的思维过程、身体过程和情绪过程三者的自由流动，这一点，只能由自己完成。
8.4.5 问答：梦可以整理心灵碎片
8.5 预习：自我防御机制
8.5.1 自我防御机制的定义
防御是将不愉快情感（焦虑、抑郁、愤怒）的某个部分，如想法、感觉或两者一起关闭，即移除到意识之外的一种心理操作。
关闭想法是压抑，关闭感受是隔离。压抑和隔离，可以暂时把痛苦赶到潜意识中，但真正的疗愈，需要拥抱真相。
创伤治疗：重温事件的细节，包括想法、感受，承认悲剧的发生，并接受自己在创伤中的丧失。
觉知虽好，但不是任何时候都适合告诉对方你是怎么回事。掌握防御机制后，不要轻易滥用分析。
8.5.2 要你命三板斧
自我防御机制的“连环套”：
1、分裂：认为一个人、一件事完全好、或完全坏，做不到接受好坏并存；
2、否认：就是你否认自己或自己所喜欢的人身上有坏存在；
3、投射：把坏投射到别人身上。
坏：
①自体的虚弱，担心被死能量毁灭，
②关系中的恨，担心客体被死能量毁灭。
焦虑：担心毁灭发生；
抑郁：觉得是自己制造了毁灭；
愤怒：想去毁灭。
8.5.3 切割与吸纳
投射：将内在心灵展现到外部世界的屏幕上。投射“坏”时，容易发生切割，认为自己身上没有这份坏，
内摄：是外部世界的存在，被你吸收到内在心灵中，此时容易发生认同。
向父母潜意识的愿望认同，会导致这样的痛苦：行为传递了一个信息，言语上传递相反的信息，比如给你买了最奢侈的糖果，却斥责你奢侈浪费，非要买最好的。
我们各种认识和感觉可能是认同的结果，所谓的“我”可能是不断认同形成的结果。
