昨天，是冬训第一周的第二天，课表是慢跑 10 公里。按之前的打算，往龟山跑。
这次是从西门进了，从西门爬上去之后，沿着北麓的车道向北门跑。本以为整体的趋势是缓上坡，没想到刚跑没多远稍有起伏的路之后，就一直是下坡了，而且坡度还挺陡。为了保护膝盖，不敢跑快，只敢很小步地慢慢往下趋。
很快就到了北门附近另一侧的下山路，本想着折返回去，跑个上坡，但刚跑了十几步，就感觉左腿髂胫束处旧伤的不适感明显加强了。怕把旧伤跑出来，影响运动，干脆下山，从晴川大道跑到江边的知音大道，顺着以前经常跑的路线跑回来。
为了将半马跑进 1 小时 45 分，在抖音找了份适合我目前运动水平的训练课表。课表为期 8 周，慢跑、节奏跑、轻松跑、间歇跑、跑休都有安排。不同的跑法，配速不同。
我从本周一开始按课表跑步，周一是慢跑 3 公里+节奏跑 4 公里，周二是慢跑 10 公里，我都按距离完成了，只是慢跑的配速比课表慢不少。今天周三，该是慢跑 5 公里+8 组 400 米的间歇。可我感觉身体有点疲劳，想跑休，把今天的训练计划安排到明天，但又担心明天训练积累的疲劳会影响接下来两天的训练。思考再三，还是决定等下起床活动一下，看看状态，只要状态不是太差，不必担心受伤，就还是按严格按课表来。
