一、选择模糊才是行动力不足的罪魁祸首。

在这休养身体的个把星期，笔者充分发挥了人性的趋利避害、好逸恶劳的特点，躺平在家连续六七天，基本啥事也没干，就从早到晚刷视频，以及蒙头睡大觉。

可是，内心也会时不时泛起一丝愧疚、自责感，觉得不该这样挥霍掉宝贵时间，但，身体就像着了魔一样，还是不自觉陷入到手机视频所给的感官刺激当中去，不能自拔。

刷的内容基本也都是一些综艺节目、电影和电视剧啥，让自己平凡生活中找点乐子、添点趣味的内容。

为此，我就开始有意识察觉自己为什么会这样：

这难道表面 自己的工作生活太平淡乏味充满压力了吗？所以需要解解闷乐呵乐呵的东西，让自己放松？

心理学家对此现象提出独到见解：

平时做自己的机会太少。

现实生活中有太多的压力、责任和负担等让人很沉重，很多时候身不由己，生活没有掌控感。所以刷手机这个行为给自己提供了一个可以拥有掌控感的机会，所以很容易逮着机会就报复性地玩。

那么，如何能够更多做自己，避免一直沉迷刷手机？

心理学武老师也给出了方案：

全身心地去投入工作和生活。

让自己身心全然其中，避免身心分离带来的各种疲惫感和焦虑感。

思路是好的，但笔者依然感觉难以有效执行起来。因为现在的智能手机已然成了人体不可分离的一部分，随时唾手可得，手机针对心智的各种巧妙设计，随时让自己来不及理性决策判断，就上瘾沉陷其中、忘乎所以。

也就是说，在你想全身心投入工作生活前，手机就早已经让你的心理防线崩塌了。

那么，为什么我们的行动力面对手机的诱惑而彻底沦陷了呢？

《认知觉醒》一书的著作者周岭老师指出更深一层次的原因：

行动力不足的真正原因是选择模糊。

所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。

这样的情况笔者生活中很常见，比如当自己心中有很多欲望、脑中有很多情绪，或者拥有可自由支配的时间时，笔者就会进入“既想做这个，又想做那个；既可以做这个，又可以做那个”的状态，就像自己始终站在十字路口，却不知道该往那里去，从而使自己陷入一种不确定性之中。

这种选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉地本能逃避。

因为在远古时代，我们的祖先如果看到草丛在动但又无法得知那里面到底是什么时，就会产生很强的心理应激反应，来防范随时可能跳出来的猛兽。

所以为了活命，“逃避不确定性”就被写入了我们的基因，当我们的头脑中有很模糊选项时，我们就会不自觉地选择那个最清晰、简单和确定的选项。

也就是说，

当我们没有足够清晰的指令或者目标时候，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的任务选项。

那这样子，我们是不是就可以扭转因为大脑模糊导致的陷入懒惰、懒散、空虚的情绪动弹不得的状态？

仅仅知道这个道理不够，毕竟知道的人很多，但真正做到的人却很少。

这就像你明明准备第二天早起锻炼，然而醒来后还是鬼使神差地拿起手机：游戏、视频、朋友圈......

一小时过去了，你还躺在床上，等到刺激消耗殆尽，此时你再起床已经精神萎靡，内心只希望用更多刺激来填补空虚，哪还有心思去做重要事情呢？

知行合一相差十万八千里，这其中弥合的武器到底是什么？

如果没有猜错，你脑中所谓的重要事情，也许就是关于锻炼或是做某项重要工作大致想法，你并没有想清楚明天起床后是去跑步还是阅读，即使想清楚要干嘛了，也不确定去哪里跑，跑几公里，跑多长时间，穿哪套衣服，万一天气不好咋办？

一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。

二、一切的行动力源于“想清楚”。

所以明白要事第一是不够的，我们还需有另外一种能力：

清晰力，也就是把目标细化、具体化能力--行动力只有在清晰力支撑下才能得到重构。

如何构建清晰力？

周老师结合自己的实践给出了四步骤：

1、找一本普通A5卡面抄，将页纸对折；

2、在上面写下当天所有要做事项，然后清空大脑，按权重列出事项标上序号；

3、收集一切可用信息，左侧写计划完成内容

4、右侧写下实际完成情况，一天后，对时间和成果进行统计，效率一目了然。

三、警惕多米诺骨牌式地增强回路效应。

如果起床后第一时间看手机，我们注意力就被有趣好玩的视频，一路吸引，每次点击都会让人产生更强的点击欲望和推背感，回路不断增强，注意力呈无限分散的状态。

同时，情绪一旦适应了轻松有趣的状态，便会期待获得更多轻松有趣的信息，这样又形成了一个情绪增强回路。

这样一天刚开始，注意力和情绪就受到了影响，面对困难、枯燥的工作时候，就不容易进入状态了。

但反过来，我们也可以进入另外一种状态。

如果起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。

比如起床后先去锻炼，就能让自己头脑清晰、精力充沛，在这种状态下工作就会更顺利。工作更顺利，状态就越好，回路逐渐增强。

注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度取决于你最初的选择。

在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难了！

这好比你沉迷手机很久、各路消息回复不迭的时候，再想心无杂念地工作学习怕是没那么容易了！