一、今日难得:
1.今天儿子生日，早上送俩孩子上学路上约好了中午一起吃饭庆生，生活需要仪式感嘛。
2.吃过午饭，女儿要去找同学打羽毛球，提醒自己放下想让她午休的心，尊重允许。
二、D16读书收获:
如果一个人说他感到抑郁，这说明他必定有开心的时候。
如果一个人说他过得不太好, 这说明他必定有过得好的时候。
如果一个人说他感到退步, 这说明他必定有进步的时候。
找寻并建立例外, 多问什么时候相对好一些。例外可以打破标签。
焦点解决评量表中的弹性评定，能挖掘更多的例外。焦点解决是把每个人视为独特的个体。找到可以让自己内心平静的环境或经验，也可以带上提示物，随时可以提醒我们。可以探讨用什么提示物能让自己不焦虑, 更平静, 更有动力。
一般家庭作业都不是咨询师给的，而是当事人自己提出来的。
最常用最有效省时省力的建议就是推荐当事人采用已经发挥作用的方法
正向多了， 负向就会少。
三、问题不会一直发生
总是会有例外存在
--- 焦点解决短期心理疗法
