1.森田疗法和内观疗法与正念十分相近，森田疗法和内观疗法都是来自日本的身心疾病治疗方法。
森田疗法基本观念是借由埋头做某件事情，让患者脱离胡思乱想的困境，感受“现实的当下”。
内观疗法也是客观地检视自身内在的方式。
2.提高睡眠的方法
①就寝和起床的时间需要固定，让大脑记住生物钟的节奏。
②避免摄取太多咖啡因等刺激性物质，交感神经一旦亢奋起来就容易睡不着。
③先将烦恼一一写下来，然后再上床，烦恼会让大脑无法获得休息。
④早上起床后需要晒太阳，容易形成入睡和睡醒的节奏。
⑤适度运动，适当的疲劳有助于睡眠。
⑥避免午睡时间过长，这样会导致晚上的睡意降低，打乱睡眠节奏。
⑦避免在睡觉前进食，食物的消化活动会妨碍睡眠。
⑧不要在床上看电脑或手机，大脑会误认为床不是睡觉的地方。
⑨一旦睡醒就立即下床，要让大脑记住床是睡觉的地方。
拥有一个为了入睡而自己特有的生活习惯，拥有仪式感，大脑最喜欢习惯。
把卧室创造出一个以放松的环境，副交感神经占据主位后会促进睡眠。
3.慈悲心冥想法
可以培养积极情绪。当你遇到挑战、困难、焦虑、不安或者心烦意乱时，可以进行慈悲心冥想法。
可以帮助我们调整心态，用更积极、更平和的心态面对问题。。这种方法可以减少对负面情绪的纠结，增加内心的力量和韧性。
是一种从内心培养慈爱，即培养对人的爱与怜悯的方法。
4.慈悲心冥想法三个步骤
第一步，将平常做的正念呼吸法持续10分钟。
第二步，在心中想象自己要给予关爱的对象，这时候身体和情感会发生变化，尝试将注意力放在这些变化上。
第三步，针对对象在心里默念以下句子：希望你能够避开危险，平平安安。希望你幸福，安心自在。希望你身体健康。
睡眠是大脑的最好休息法以及慈悲心冥想
