练习；准备一张纸，写下近期在不同情景中你的情绪
怎样辨别自动化思维的问题
1.在我由这样的感受之前，我心理在想些什么？
2.如果这是真实的，那么说明了我是什么样的人？
3.这对我，我的生活，我的未来，有什么意义？
4.我担心会发生什么事？
5.如果这是真实的，那么可能发生的最坏的事是什么？
6.别人会对我有什么样的想法呢？
7.对其他人来说，这有什么意义？
8.在这情景里，我有什么样的图像或记忆？
写好了，我们根据步骤来举例练习
1，情景；何人？发生何事？何时？何地？
举例；中秋节那天晚上，9点我和妻子刚在女儿家和女儿女婿及两个外孙在过中秋节，在归家的路上
2，情绪；你当时的感受如何？评估情绪程度
举例；悲哀 80%
3.自动化思维；在你有这样感受之前，在你的心里想些什么？思维，图像？把棘手的思维圈画出来
举例；如果我没有跟他们在一起，他们应该会更快乐
孙子和孙女都不在需要我了
他们整天都没有正眼瞧过我
4.支持负面思想的证据
举例；我女儿和女婿，自己过日子他们不再需要我为他们做什么了
大孙女都15岁了，晚上还约了朋友去玩
5.不支持负面思维的证据
举例；女婿曾问我家里装修的意见
女儿告诉我菜园里的菜好像快死了，我告诉是水分不够
大外孙女很喜欢听我讲故事，小孙子在我怀里睡着了
6.平衡的思维，写下替代或平衡思维，评估你对每一种思维或替代的相信程度
举例；就算我得孩子和外孙女，不再像以前那样需要我，但他们仍然喜欢跟我在一起，而且询问我的意见 85%
他们整天关注到我，虽然并不那么一致或像以前一样 85%
7.重新评估情绪 重新评估第二栏中或任何新的情绪
举例；悲哀30%
