对于膝关节、脚踝，扭伤是常见的急性损伤，一旦发生会出现关节肿胀和疼痛，你知道这种时候怎样做才是正确的呢？

有必要休息吗?

在受伤早期，避免感到疼痛的运动或者活动，让受伤部位得到休息是很重要的。我们称之为主动休息。“不痛不恢复“，这种说法对大多数的案例并不适用。经验法则是：不要在最初的两三天里做任何让自己感到痛的行为。在这之后，需要让受伤部位活动起来，否则会出现各种其他问题。

如果你不确定应该怎么办，请与你的物理治疗师联系，获得有关受伤的建议。

冰敷还是热敷如何选择?

受伤后的头两三天最好使用冰敷。在最初的几天里，每两到三个小时做20分钟冰敷，直到受伤部位不再感到“热”，其实是不再继续充血。

冰还应有助于减少创伤性软组织损伤的疼痛和肿胀，如韧带扭伤，肌肉撕裂或瘀伤。

接下来是热敷。

急性损伤的前48小时内避免热敷以及按摩。热量会促使继续出血，如果过早使用就会带来害处。

一旦“发热”从你受伤部位消失，热敷就可以用来刺激血液流动。我们建议每天进行几次20分钟的热敷可以增加血流量，这样能加快您的愈合速度。

不知道应该怎么做？

如果你不确定应该怎么办，请与你的物理治疗师联系，针对个人的具体情况。