养生小动作—提肛运动

动作要点

吸气，肛门用力内收提紧做“提肛运动”，维持肌肉收缩3~5秒，再呼气放松3~5秒。每次重复该动作20~30次，可早晚各一次。

需要注意

许多空闲时间都可以利用起来做这个运动，不受空间及场地限制，当然早晨起床前和晚上睡觉前，平躺状态是做提肛运动的最佳时间


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