今年女儿高考，作为高中全程陪跑妈妈，除了买菜做饭、洗衣打扫、陪聊陪玩儿外，我日常最多的精力放在了各种听课上。尤其女儿进入高三后，志愿填报、专业院校、就业分析等等等等，总有听不完的课。我是一个谨小慎微的妈妈，唯恐因为自己的懒惰，会导致错过什么。其实，并没有错过一个亿，却导致了我越听越心烦，越听越焦虑。
某个下午我取消了所有的直播预约，去它的“考得好不如报的好”，没有分数做支撑，报的再好也没用，400多分再怎么报也上不了不了清北吧。在我意识到学习方法更重要的时候，下单了《考试脑科学》，希望这本被众多学习博主强推的书，可以帮女儿多考几分。
大脑忘记的事情总是会别记住的多，这就是人脑的机制。（写这篇书评的时候，我已经忘得差不多了，这句话让我释怀，不是我笨哈）
作者作为一名脑科学研究者，从生理角度讲解了人脑的“记忆与遗忘”的原理，并结合实例，传授诸多记忆方法，针对“记不住、学不会”等常见的学习问题，给出了科学的建议。
对于学生来说，不管是小学生还是大学生，学习最终都要落实在考试上，小到默写“a o e”，大到高考，成绩是检验的标准之一。这本书里讲到的高效记忆法，虽不是尚方宝剑，但仍可以增强学生和家长的信心，用这些方法在学习中斩荆披棘，取得高分。
一、记忆究竟是什么
简单来说，记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。记忆的形成，意味着信息在人脑中留下了“痕迹”，它以某种物理形式存在于人脑中。人脑的短期记忆容量比较小，很快会被忘记；而被保存在“大脑皮质”的长期记忆，通常会被记住。
什么样的信息会获得成为长期记忆的资格，是由海马体决定的。海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。要想让海马体将学到的知识划分为必要信息，方法只有一个，那就是“欺骗”海马体。
二、“欺骗”大脑的方法
艾宾浩斯的遗忘曲线告知我们：无论是谁都会以大致相同的速度遗忘信息，而且“忘记”这件事并不会以人的意志为转移，也不会因人而异。遗忘的特点是先快后慢。
最容易导致原有的记忆提前消失的活动，就是添加新的记忆，也就是指将知识一股脑地硬塞进大脑中。
反复记忆会让海马体认为该信息十分重要，继而转存到大脑皮质去。因此，复习是“欺骗”大脑最有效的方法。复习时需要注意以下三点。
第一点：复习的时机
第一次复习：学习后的第2天
第二次复习：第一次复习1周后
第三次复习：第二次复习2周后
第四次复习：第三次复习一个月后
第二点：复习的内容
复习同样的内容才有效果。
第三点：人脑更重视输出而不是输入
背单词的行为相当于输入，提取保存于大脑中的单词去解答试题行为相当于输出。
三、海马体和LTP
神经元被长期激活的现象名为长时程增强作用，简称LTP。LTP是大脑的“记忆之源”，是神经元反复受到刺激后才产生的现象。有两个秘诀可以引发LTP现象。
θ波刺激海马体：包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出现的重要因素；
激活杏仁核：杏仁核是情绪的工厂，和杏仁核被激活后产生的情绪密切相关的经历，会被记得很牢。感动式学习法，即带有感情地记忆，可以提升记忆力。
有效增强记忆力的另一个方法是狮子记忆法，把自己想象成一头荒野中的狮子。
饥饿：饥饿刺激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP；
走动：走动是提高记忆力的开关。乘坐交通工具移动时θ波也会出现；
低温：在温度略低的房间里学习可以提高效率。
四、不可思议的睡眠
睡觉也是学习的一部分。在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就在此时对信息进行审查，如果不睡觉，海马体来不及整理，而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。所以，要好好睡觉，让海马体大显身手。
梦能培养学习实力，做梦时我们的记忆能得到巩固，就像葡萄酒一样，在沉睡中逐渐熟成了。
睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。θ波强度最大的时间段，其实是在夜深入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。
睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”，它能使人灵光乍现。
对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。晚上记忆要比早上记忆的效果好，早上刚起床的这段时间内不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。
五、模糊的大脑
一般来说，记忆本来就不严密，甚至可以说是模糊而随意的，这就是脑的记忆的本质。
形成正确的记忆之前要经过反复的失败，记忆正是通过“失败”和“反复”得以形成强化的。经历“失败”也很重要，比如答错题、因疏忽大意而出错、考试拿到的分数很低。失败后最重要的是用“反省”代替“后悔”，带着疑问找出失败原因，并想出解决方案。
最有效的减少记忆失败、提高学习效率的学习方法是“循序渐进法”，也就是先分解学习步骤再循序渐进地记忆。步骤分解得越详细，学习效率就越高。
学习需要动力，每当感觉自己没有干劲儿时，首先要做的就是坐在书桌前开始学习。一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了----这就是行动兴奋。
脑的记忆是模糊的，刚开始并不能区分出相似的事物。我们应该带着长期计划去学习，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节，记忆的东西越多，脑就越灵光。在整体的学习中，要有一门擅长的科目，之后再去挑战其他科目的学习。如果能够掌握某一问题的解法，那么在以后遇到类似的问题时，就可以跨学科应用这种解法了，这就是学习迁移，一种高效的学习方法。一般而言，学习迁移具有“指数级的增长效果”。
六、天才的记忆机制
记忆的类型分为经验记忆（能轻易想起来的）和知识记忆（不能轻易想起来的）。通过“联想记忆法”把事物逐一关联，使知识的内容变得更加丰富，这一过程被称之“精致化”。“谐音记忆法”是一种常用的记忆精致化的方法。想象力比知识更重要，它具有精致化和活跃海马体两个优点。
博学的人几乎毫无例外，都是在平时就有强烈的讲述欲望的人。向别人讲述学到的知识，这个过程就是人脑最大的“输出”策略。
人在讲述时一定会发出声音，使用耳朵学习要比使用眼睛学习效率更高。因此，学习是一定要动笔写、出生读，通过反复输出知识来加强记忆。最大限度地调动手、眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体。
知识记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”，必须要通过实践才能掌握的记忆。方法记忆有两个重要的特征：它是在不知不觉（无意识）中形成的；方法记忆非常牢固，难以遗忘。
在记忆结构中，方法记忆最原始也最重要，其次是知识记忆，老三是得到了高度发展并具有丰富内容的经验记忆。三岁之前多是方法记忆，初中之前知识记忆比较发达，之后就是经验记忆占优势了。这也意味着，我们在学习时最好选择与所处年龄相匹配的学习方法。
无论什么领域，我们要想学会该领域的某一部分内容，就不仅要学会这部分知识，还需要掌握理解该领域的方法。这种“理解方法”就是方法记忆。方法记忆是一种能够造就天才的“魔法记忆”，只一种能够让人透过现象看本质，提高综合理解能力、判断能力和应用能力的记忆。
所以，尽量把力气用在方法记忆上。无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。然后，持续地去努力，“持续努力”才是最重要的学习心得。努力和成果并不是呈比例关系，而是呈几何级数的关系。从开始学习到出现效果，至少需要3个月的时间。
高效记忆法具体操作：
1、通过反复复习骗过我们的大脑。
2、对知识和信息进行分类整理。
3、学习的重点原本就应该放在“复习”上。
4、一天之中背3次单词，每次间隔8小时，只有在睡前才背诵新单词。
5、合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而提高学习热情。
6、预习、学习、复习的比列在1/4:1:4左右比较妥当。
7、听莫扎特音乐。莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑。
8、抱有好奇心和热情，带有感情地去记忆。
9、运用狮子记忆法（饥饿、走动和降低室温）提高记忆力。
10、好好睡觉，期待海马体大显身手。
11、在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。
12、分散学习（每日持之以恒地学习）比集中学习（临阵磨枪）效率更高、记忆效果更好。
13、睡前1-2小时背诵，早上做简单的计算或复习。
14、睡眠时间最好为1.5小时的整数倍。
15、每天设定一些能完成的、低层次的小目标，以激励自己持续学习。
16、运用“循序渐进法”提高学习效率，也就是先分解学习步骤再循序渐进地记忆。
17、感觉没干劲儿时，先动起来，激活人脑中的伏隔核等部位，就能集中注意力了。
18、高考时一定要带糖果和口香糖。神经元只能吸收葡萄糖（糖分和碳水化合物）；臼齿在咀嚼时产生的震动会传递到脑，使脑清醒起来。
19、避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试的时间分成前、后两部分（开头、结尾比较集中）。
20、先扩大擅长科目的优势，使用“学习迁移”的方法运用到其他科目。
21、运用谐音记忆法，背诵英语单词。
22、向别人讲述学到的知识。
23、学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。
这本书用具体的实验和测试，再次证明《考试脑科学》中讲到的记忆、压力、动机的脑科学真相。比起第一本，这本像是买东西时搭的，内容杂乱，语言赘述，书中动辄就提到的老鼠实验、分组测试，让我不自觉地联想到731，观感很不好，只给一星推荐。
一句话概括内容：大脑也会记忆、疲惫、先入为主、有干劲、积攒压力、突然忘记、找借口、变聪明、有错觉、有期待、说谎、依赖身体、依赖语言、做梦、失眠、“波动”、变糊涂、清醒、让记忆变清晰、不安、抑郁、有干扰、不满足、模糊。
简单列举几条书中涉及的知识点：
大脑在“无意识状态下的活动”要显著多于“有意识的活动”。有意识有助于促进“神经回路的发育”和”智慧的培养”。
强化神经元最有效的方法不外乎是勤奋学习每一天，除此之外，在日常生活中追求新鲜刺激、适度跑步、充分咀嚼食物、积极参与社交活动、避免压力，以及在幼儿时备受母亲呵护。
大脑是高度主观的。先入为主的观念或高度主观的想法其实是在帮助我们的大脑迅速处理不断接收到的信息。
有身体才有大脑。对于大脑而言，“身体”才是它的外部环境，大脑的一切都依赖于身体。如果没有来自身体的信号，大脑将对世界一无所知。大脑是在身体的带动下被激活的。
摄入酒精只不过是让人产生错觉，认为压力得到了缓解，但其实身体依然在承受着压力。酒会麻痹大脑皮质，算是一种麻醉剂，酒精会抑制理性。酒精正是因为偶然成为能够相对有效抑制大脑皮质的物质，才会让人上瘾。
解压的方法：知道退路是什么，并且知道自己可以走上退路。
不安、习惯化、无力感，这三者是现代人的敌人。
