你最想调整的时间观是哪一项？
你准备通过怎样的方式调整？

今天我们接着昨天的时间观理想模型来说。

津巴多教授认为，人们的时间观是后天习得的，因此也是可以改变的。因为很明显，我们每个人在幼年的阶段，都曾经或多或少是享乐主义的现在时间观，我们都曾经及时行乐过。但后来的成长经历让每个人的时间观变得大相径庭，这也可以得出“时间观可以改变”这个结论。

这里当然不是说，我们一定要和理想时间观模型变得一模一样，但是如果我们认为自己在某方面的时间观，真的对生活起到了负面的影响，不能再这样下去了，我们就会主动寻求改变。比如之前讲过的，我30岁的时候，因为未来时间观过于紧张，导致根本没办法放松和休息，当时我就想要改变、想去调整。

今天我们就来学习一下各类时间观“调适”的具体方法，这些方法很具体，容易操作，而且细想也很有意思。你可以着重去看自己相应调整的那一种，然后试一试计划里提到的方法。

关于重塑时间观，其实在这100天的时间管理旅程中，早就迈出了第一步，只不过当时你并不知道。比如时间观最佳配比，认为人应该拥有强烈的积极过去时间观，抛开消极的过往。

还记得你填写过的“人生起落图”吗？这个练习在这里的作用，就是帮助你梳理过生活中那些积极的因素。意识到人生一直都是苦乐相伴的，应该汲取的是那些美好的、成就的、愉悦的时刻，而那些当时你以为人生绝望的时刻，放在更宏观更长远的坐标上看，其实也没有那么糟糕。

调整过去时间观，从消极到积极的一些行之有效的方法

除此之外，如果你的得分显示你是一个消极过去比较强烈、积极过去相对的分比较低的人，你还可以试试这几个具体的方法，这些方法可以帮你向积极过去导向转变：

• 看你中学时的同学录
• 和一位老朋友打电话，或者见面
• 帮助准备家庭聚会，并且参与组织和执行
• 开始记日记，并且偶尔看看小时候和过去的日记
• 看一部带给你时间回溯错觉的老电影，或听一首老歌
• 把过去欢乐时光的照片冲洗出来，装饰在你房间中可以看到的地方
• 回到你长大的故乡看看
• 向你的父母祖父母以及特殊的亲人道谢，感谢TA们曾经为你做的一切。这个方式其实很西方，因为TA们有一种道谢传统，反而咱们国家比较内敛，这方面可以学习一下；
• 还有一个方式很好玩，录一段关于你家庭的口述历史。从最年长的人采访起，一直到最小的那一个，你可以准备一些好玩的问题，也可以随意对谈，让录制过程充满快乐和轻松，无需做出任何评价，把自己当成一个口述历史学家。这个挑战非常推荐，因为既有温情又有创造性，大家甚至可以把访谈拍成一小段Vlog，最后分享给自己的亲人们，然后你会发现，其实和你最亲近的人，你并没有想象中那么了解，TA们有很多秘密、很多故事，也有很多情感。
• 当然还有一种。就是多与那些过去积极时间观的人相处，少和过去消极时间观的人相处这一点很好理解，因为人与人会互相之间影响。

这是调整过去时间观，从消极到积极的一些行之有效的方法，当然不限于这些。凡是那些能让你回忆起家庭、童年、过去美好画面和感觉的行为，都是增强过去积极时间观的方式。

想要向未来导向转变，可以怎么做呢？

接着我们来看一下，如果你总是沉溺在过去的幸运与不幸中，或者总是只能想着当下，无法有计划的兼顾未来，想要向未来导向转变，可以怎么做呢？

最好用的方式，莫过于拿出我们为自己写下的两份东西：一个是“人生终极等式”，一个是“追悼会策划清单”。

回顾当时那两节的内容，告诉自己要记住长期主义的价值，未来可以被改变，未来是现在的结果。

到这里，你可能会发现，咱们之前的练习都不是白做的。越到后面，你越能理解他们存在的意义。

除此之外，你还可以通过做计划来提升未来时间观。比如使用效率手册，为接下来的一天、一周、一个月、一年甚至一生制定计划，每一天的计划要尽量切实可行，然后配合to do list，在每次完成小计划后，通过打勾✓、回顾去记录每一步向前的迈进；

• 你还可以记一下，未来一些重要的日子，标注在你手册的年历页面，还包括你的体检预约、牙医预约或者餐厅预约，都可以记在相应的日期；
• 尝试主动拒绝一次眼前的诱惑，转而选择理性上更长远的目标。比如你想要喝酒看电视剧，但理智告诉你，今晚应该写完一篇文章，你就应该在两个之间做出一次选择；
• 当然还有个很直接的办法，就是参加一次打卡行动的100天训练营，为了100天后自己能成为的样子，而持续努力行动。

和改变过去的时间观一样，你也可以多和未来导向者交流，了解他们的世界。其实可以说，既然你来到了100天行动营，就已经和大量的未来导向者在一起了。

怎么样调整现在时间观？

最后，我们来看怎么样调整现在时间观，如果你心里总是被未来牵制着，或者太过于沉溺于过去想要改变，让自己能够多一些享受当下，从而得以时时刻刻追求快乐，该怎么做呢？

这时候，我们前面很多已经完成的作业就派上用场了，请拿出你好玩时间中列出的bucket list遗愿清单中的“体验清单”，“创造清单”和心流时间得到的“心流环”，然后一项项的去找机会完成和体验，而无需感到内疚。

除此之外，还有一些现在立刻就能做的，建议大家可以试试：

• 比如你尝试去看一些现场的表演，参加一个脱口秀俱乐部，你可以看也可以演，但一定要投入；
• 津巴多教授还建议去趟拉斯维加斯，应该是去体验一下充满及时行乐、忘记一切烦恼的地方；
•可以适量饮酒；
• 多去旅行，感受身处大自然和美丽景色之中的快乐，多学习新的、你从来不曾接触的东西；
• 除此之外，你还可以去游乐场做最刺激的项目，去听音乐会、去看电影、去约会、去做spa或按摩、去一家新的餐厅吃饭、去暂时忘掉一切，玩一个投入的游戏等等等等，你也可以结交一些好玩的朋友，这个概念接下来几节课会详细学习。

总之，如果你是一个长期计划同时又容易紧张的人，要提升现在导向时间观，就需要找到让你可以真正放松、放空、不考虑那么多琐碎事情，帮助自己找到全身心就是活在当下的活动。这些可以帮助到你疏解强烈未来导向的紧绷神经，这些其实也是我本人需要的，我其实已经在尝试以上的很多方法了。

通过今天讲述的这些方法，我们已经可以去优化自己的时间观，千万不要以为这样做没有什么意义。津巴多教授在书里引用了英国的几项社会实验，这些实验都证明，拥有均衡时间观的人，在各项幸福指标测试中，都得到了非常高的分数。TA们对自己的过去、现在和未来都非常满意，并且TA们都有着乐观积极的心态。

津巴多教授在《时间心理学》里有这么一段话：“该工作的时候忘我的工作，该享乐的时候就尽情享乐，趁着爷爷奶奶还健在的时候，开心的听他们讲过去的故事，与朋友保持有意义的联系，孩子们睁着好奇的眼睛去看这个世界，你也要睁着好奇的眼睛去看待孩子，听到一个笑话，看到生活中滑稽的事情就放声大笑，释放欲望，享受激情，记得未雨绸缪，也莫负阳光，充分的主宰你的人生以上，都是在习得均衡的理想时间观后，你可以获得的益处，而在获得这些益处之后，纵使生命时钟无情而冷漠的转动，你已然找到了可以从容开启个人幸福和人生意义的钥匙。”

希望你可以善用以上这些方法，有意识的重塑自己的时间观，找到开启个人幸福和人生意义的这把钥匙，你的时间观也将成为你时间花园的播种原则。

以上就是今天学习的内容。

Day 81

你最想调整的时间观是哪一项？通过什么调整？

①提升 未来时间观

进一步提升未来时间观，对照生平目标，而不仅仅是眼前的微习惯打卡。应着眼赚钱时间和心流时间的增加。

②提升 享乐主义现在时间观

适当给到自己玩耍的时间，和陪伴孩子的时间。

多创造一些与家人玩乐的空间与时间，

而不是亲近其他朋友多过亲近家人。