脚趾:做“石头、剪刀、布”
石头:十个脚趾头用力往下收紧
剪刀:大脚趾用力指向身体的方向，其他的脚趾用力向下收紧
布 :十个脚趾头大大的张开，指向身体的方向
脚踝:脚踝处发力，勾脚趾头，绷直脚 背，顺时针旋转 （右—勾脚趾头 —左—崩脚背），逆时针旋转， 注意，脚跟不能离地
膝盖:直角坐姿，双手抬起一条大腿， 小腿自然放下，上半身微微后 仰，小腿上下活动，脚自然放就 好
髋部:躺着（也可以站着），垂直抬起 一条腿，顺时针转圈，再逆时针 转圈
蝴蝶式:坐在垫子上，双脚掌心相 对，双手抓住前脚掌，膝盖向下 打开
腰部:盘腿坐在垫子上，腰部向上延 伸，双手臂抬起，左手伸直往外 打开贴地，右手往上伸直，腹部 髋部不动，左手肘微屈，腰部往 左边拉伸，拉到自己的极限就 好，右手臂也跟着身体往左边拉 伸，再做反边热身
肩膀:上半身延展，脖子不动，肩膀往 上收再往下沉;双手向两边打开掌 心向上，手肘弯曲手指放到肩膀 上，双手肘放到胸前，手肘相 碰， 向外向后打开，到后面的时 候手背相碰，然后再向前向下双 手肘相碰，再做反向热身
脖子:肩膀不动，脖子向上延展，微收 下巴，脖子往左右延伸;用下巴带 动脖子往后仰，再低头看向胸 部， 用脖子带动头部写“米、 田、共”
背部:猫式—四脚跪在垫子上，手臂大 腿垂直地面，身子小腿平面地 面，臀部推胸往前往下，腰部下 沉，臀拉着脊柱回来，背部向上 拱起
手腕:手指大大张开，向下压再向后拉 指向身体方向;双手握拳转圈，再 做反向热身
