【一】
1、参与到体育考试项目的练习，很有新鲜感，运动能打通空调房坐待后的排汗……
2、使用刻意练习，拆解整个项目动作，分为四步逐个练习，体会效果明显；
3、在练习过程，结合自己和外部的反馈，能让自己清晰需要怎么练习；
4、下一步行动：
（1）继续尝试刻意练习“刻意练习”；
（2）一定要由整体拆解出小目标来针对练习，这能降低每次的练习难度；
（3）必须要有反馈，这是个重要因素，只有知道如何改进，改进后效果怎样，才能逐渐接进正确；
（4）当一个环节熟练，要刻意进入拉伸区增加难度，使练习节奏由简单到复杂；
【二】
1、主动使用刻意练习的拆解，把全部完成动作拆分成几个，然后逐个攻破；
2、在拆分过程中，分解逻辑和保持连贯是十分重要的；
3、通过这样的练习，也突然明白“复杂就是等于简单的组合”，也觉得这也可能是“大道至简”的另一层意思；
4、在看过的运动、乐器等教程中也发现有类似的拆解动作，可见其实本身就是大众习惯的方法；
5、下一步行动：
（1）列出需要练习的清单，计划用这些来练习；
（2）等待月底练习项目达成，记录反馈整个流程收获；
【三】
1、练习遇到瓶颈，进步速度变小，长久都在原地踏步；
2、意识到刻意练习也可能会有平台期；
3、在拉伸区练习，需要大量的重复，直到掌握成为舒适区；
4、下一步行动：
（1）持续练习，通过大量重复找到下一阶段的突破；
（2）检视舒适区是否已熟悉掌握，达成才能继续拓展拉伸；
（3）记录这个阶段的进步过程，作为之后的参考；
【四】
1、再次学习“写作的累赘，简洁交流”，觉得仍有很大提升空间；
2、要特别注意名词、动词、形容词的重复使用；
3、重复表达相同意义的句子也需要精简；
4、下一步行动：
（1）先刻意练习“句子的简洁”，解决句子中叠词情况；
（2）写作完修改时，一定要检查内容重复的句子；
【五】
1、看到体育练习中的迷茫：对方法的怀疑，对坚持的怀疑，这是“急于求成”的天性，因为自己做到但迟迟没成功；
2、出现“当下方法是否有效”这个念头，往往就在急于求成；
3、只盯着结果，会导致过程中无法专注，得不偿失；
4、下一步行动：
（1）要提醒自己“练习的心态”，把目标导向转移到过程导向；
（2）明白成长具有两类曲线（指数上升式、平台上升式），获得更多耐心；
（3）出现“急于求成”的想法时，及时停下并复盘调整；
【六】
1、感受到平时努力的习惯，可以反映出学霸们的结果；
2、远不是通过短暂时间的努力和冲刺，就轻易得到好成绩；
3、执行力、创造力强的人，在生活的细节中也有“一致性”；
4、有好状态时大家都能做到，区别的关键在那些“不在状态”时仍能做到；
5、下一步行动：
（1）留意根本信念，这决定过程中的执行力；
（2）保持细节的一致性；
（3）面对困境，用“此时正当修行时”提醒并保持觉悟；
【七】
1、两条学习成长曲线（指数型、平台型），并不是单一出现，可能会交替或混合表达；
2、相信了这两类成长曲线，就像手持地图不怕迷路，能缓解不少过程中的“短视、急躁”；
3、但不管最终是如何进步，都需足够耐心和持续投入；
4、下一步行动：
（1）记录体育练习，比想像中效果更好，前期较长时间无明显成长；
（2）整理收获和案例输出，录入“刻意练习”写作主题；
