故事的背景
蛤蟆先生是一个富三代，有一个大的庄园，但是他就住在其中一间房子，没有雇人去打理这个房子。蛤蟆先生一直是大家的开心果，很热心，打扮时髦，乐天派。
他有几个朋友
1、鼹鼠总是笨笨的，干啥都容易出问题。
2、河鼠是一个总是说鼹鼠干啥都不对。河鼠确实是能力很强，鼹鼠干啥都容易出问题。鼹鼠总是气鼓鼓的。
3、獾，他死去的父亲的朋友，总是长辈一样管着蛤蟆
有一天，河鼠自己去找蛤蟆先生，发现了蛤蟆先生整个人状态非常不好。他好像对什么都不感兴趣，感觉有些抑郁。
鼹鼠和河鼠报纸上发现了一个心理咨询师，（苍鹭开的）。去找蛤蟆的路上，遇到了獾，獾说我早就预料到了这种事情，蛤蟆本身就不靠谱，有朋友在的时候，大家多告诉他该干啥，必须有人管着。我这就好心的陪你们一起去这趟好心的差事，帮他振作起来。
他们一起劝说、勉励，结果都不太管用，最后只能开始谁也没有接触过的心理咨询
这个就是大的背景。总结一下。
后面的内容，蛤蟆经历了十次咨询，过程拨开了蛤蟆先生的内心，展示了蛤蟆整人人的全貌，也是他心灵之旅。
第一次见面：
刚见面，苍鹭就发现一个问题，蛤蟆来咨询竟是因为，怕辜负了朋友们的好意。苍鹭立马回复，我们可以结束这个咨询，我也不收你钱，就当是一个体验了。这下蛤蟆先生就懵了，到底啥意思。苍鹭回答说，我们之间是合作的关系，必须双方自愿，这个过程蛤蟆自己要起到主要的作用，甚至苍鹭都是辅助。
蛤蟆发现和他最开始理解的，类似听课的模式区别很大，合作这个词，反而让蛤蟆很兴奋。
过了一会，蛤蟆正式的跟苍鹭道歉了一下，并希望可以展开咨询。就这样经过小插曲，他们正式达成了每周一小时的咨询计划。
第一次咨询：
蛤蟆这一周等的其实很煎熬，因为他有些抑郁，朋友们经常过来陪他，逗他开心，但是蛤蟆其实提不起兴趣，生物钟也是乱的，白天没精神，晚上失眠。所以他很期待咨询这天的到来。而且他做好准备，要靠自己来解决问题。
他们见面后第一句：蛤蟆先生，你今天感觉怎么样？
蛤蟆回话：挺好的，谢谢你。
我再问你一次，你的真实感受是怎么样的？
蛤蟆非常不自在，他甚至不知道到底怎么回答，他之前的回答都是机械式的，从小被教育的回答。逃避了自我认知。
苍鹭引导蛤蟆，介绍了情绪温度这个工具，1代表很糟，达到自杀。10代表你非常愉悦。蛤蟆给自己的评分是1～2之间。
这是一个很低的得分，苍鹭直接问了一个问题，你有过自杀的念头么？这是个很震撼的话题，但是也让蛤蟆如释重负，他终于有渠道能聊这么深入的话题了。蛤蟆觉得自己的人生没有任何价值，他的朋友们都有自己的价值，唯独自己没有自我。说的过程中，蛤蟆哭了起来。
蛤蟆有一个大家都知道的荒唐故事，他从监狱逃出来，一路流亡，抢了一匹马，偷了一辆车逃回来的。后来蛤蟆被混混追捕，掉进水里，最后还是被河鼠救了出来，所以河鼠对蛤蟆有救命之恩。回到家后河鼠一路指责，说我变成了一个混蛋，你看看你穿的邋里邋遢的，直接命令蛤蟆去换身衣服。
这还没完，蛤蟆得到一个消息，蛤蟆庄园被黄鼠狼给占了，蛤蟆自己去抢夺结果被打了回来。河鼠还是冲蛤蟆发火，蛤蟆尽力安抚河鼠，说都是我的不好。后来叫来了獾，獾又把蛤蟆骂了一顿，说如果你父亲在世，他会怎么说你。
獾说，过去的就过去了既往不咎。然后指挥大家制定作战计划，蛤蟆庄园，有个秘密通道进入夺回来，庄园的主人蛤蟆自己都不知道。獾说是蛤蟆父亲告诉他的，而且还不让蛤蟆知道，他父亲说他是个好孩子，但是生性轻浮善变。
讲完故事，苍鹭让蛤蟆想想当时的状态，蛤蟆听了很久给出了自己的答案“儿童的状态”。我感觉很压抑，蛤蟆想起了父亲对待的压抑态度，原来蛤蟆的整个童年都是在父亲的压力下生活。
到这里第一次咨询结束了，我们看到了蛤蟆所处的环境，在周围人心中，他就是一个不靠谱的孩子。
第二次咨询：
苍鹭引入了上次抛出的话题，“儿童状态”，“儿童的基本情感”。他们探讨了儿童状态是什么？
儿童有一些基础的情感，比如：
快乐、愤怒、悲伤、恐惧
即使长大后，所有人也都保留了儿童状态的印记，很多时候遇到事情时候，会和儿童时期一样的感受和行为，童年残留的遗迹会影响我们一生，特定情境成为我们基本模式。
父母有时候会对哭的孩子安抚或者严厉或者有自己的方式，家长是那么强大，孩子无法逃离，在两个强大又无法逃离的人身边。只能学会自己的生存哲学，从经验中总结规律，以适应自己的家长。
比如成为乖宝宝才能得到父母的喜爱，极端的例子中，甚至包括主动配合父母羞辱你自己，来帮助父母解气。
第二次结束了，我们感受到了，家长和孩子心理状态上的不对等，这个话题引入了很深的负面情绪。但是也解开了蛤蟆先生的思路，他开始构思自己状态产生的根本原因。
第三次咨询：
蛤蟆回忆往事，回忆起严苛的父亲，爷爷开了酿酒厂，父亲接手，是个企业家，身边接触的人也都是优秀人士。他的妈妈是个对父亲唯命是从的妻子，妈妈婚前听命于姥爷，因为姥爷是当地有名的主教。母亲有时候也会和自己嬉笑，但母亲生怕丈夫不满意，也遵循父亲的育儿观。
一方面他对父母是愤怒的，另一方面，父母也是按照自己的方式努力为他，而且留给他一套漂亮的庄园，和优渥的生活。尤其是父母已经不在人世了，他的这个愤怒很难落在父母头上。
蛤蟆先生在苍鹭面前大哭起来，但是蛤蟆说哭是错的，因为父亲完全不允许蛤蟆哭，蛤蟆会强迫自己不哭。苍鹭的回复是在说，回忆起悲伤的往事，会哭泣是个最正常的情感，刻意的压抑不正常的。而且鼓励蛤蟆跳出这个“咒语”的限制，放心哭。
只要蛤蟆做的事情不符合父亲心目中的正确，就会要求蛤蟆道歉。父亲不在的时候，母亲会像对待孩子一样对待我，无论我多大，比如在其他同学面前询问蛤蟆是不是有更换内衣。
妈妈去世前，蛤蟆鼓足勇气问妈妈，“妈妈，你什么时候才能不再把我当成小孩子。”妈妈的说法：“等你不再像个小孩子的时候”
苍鹭问，是不是很愤怒。蛤蟆说，我这个人不太会愤怒。并且不想聊这个话题。苍鹭继续沿着这个路径聊下去，他们一起发现，因为爸爸不允许他愤怒。蛤蟆作为适应型儿童，选择了适配父母的愤怒。那就是通过顺从父亲，活了下来。为了安抚父亲，下意识技术性的道歉。
第三次咨询结束了，我们发现，蛤蟆长期这种生存方式，变得依赖这种生存方式，依赖顺从的方式，才能获得父母的照顾。其实蛤蟆已经完整知道了，自己存在的问题。
第四次咨询：
蛤蟆现在承担父亲角色的是獾，他回想起，自己喜欢汽车并出过一次车祸，但是獾把他严厉批评了一顿，蛤蟆给獾道歉，发誓不再沉迷汽车。
后来獾把鼹鼠和河鼠都叫来，让蛤蟆当着大家公开承认错误。蛤蟆拒绝了，蛤蟆说“我没什么可抱歉的，我觉得光荣级了”，我们会发现，蛤蟆在獾面前的忏悔是指防御獾的攻击。
这次的话题，蛤蟆主动选择了，“为什么我不会生气？”
苍鹭说：“两个仁慈的独裁者”下生活，他们完全占据上风，而且你还依赖和爱着他们，愤怒是我们行为的重要组成部分，不可能完全压制下去。你会如何发泄情绪呢？“你得学习如何不带攻击性地发火”。比如：撒泼
父母限制了你的行为，不能这样，不能那样。他无法用攻击性去回应，那他就会用不配合的方式，达到不顺从和反抗。
又比如：怄气
人类的基本情绪，快乐、愤怒、悲伤、恐惧，都是正常情绪，永远不可能消失，他只会换个方式表现出来。这也给所有成为父母的人敲响一个警钟，要以平等的眼光看所有的情绪，不要试图抹杀孩子在你心目中不好的情绪。
插曲：
有一天獾去蛤蟆庄园找蛤蟆，进来就开始批评，关掉电视，现在这个时间不能看电视。批评一通后，獾切入了这次来找蛤蟆的正题。是关于学校董事的，他们有个村学校，随着村民逐渐搬到镇上，学生越来越少，蛤蟆致力于维护学校的生存，花了很多时间，筹措资金维持学校的水准。也会让学校在蛤蟆庄园草坪举办夏季活动。
獾说，希望蛤蟆辞去校董的职位，因为他最近缺席了几次会议。獾和校区的牧师谈了一次，牧师认可獾的想法。希望现在蛤蟆就写辞职信说因为健康原因辞职。蛤蟆在獾面前一向弱小，虽然很生气，也只是说再想想。獾说蛤蟆要在今晚打电话告诉獾。蛤蟆说要等待和苍鹭的咨询结束后再告诉獾，他需要和苍鹭沟通一下。
第五次咨询：
苍鹭听完蛤蟆的讲述，反而祝贺蛤蟆：“恭喜你，游戏玩的很棒”
蛤蟆很懵，什么游戏
苍鹭介绍了他说的游戏：PLOM游戏，意思是“可怜弱小的我啊”，游戏你每一剧都赢。
你为什么总是遇到类似的故事场景：对方占据了上风，你变回了小时候那种可怜弱小的自己。前四次咨询，我们发现蛤蟆真的是好悲惨，有强势的父母，然后还有强势的獾。
你到底是真的倒霉？还是你用某种方式和对方共谋了你倒霉的这件事。
蛤蟆很生气，但沉默片刻后，蛤蟆说，也许你是对的“也许某时，我想让自己的活的不快乐的时候，我在努力让自己悲惨”。
苍鹭说：“某些概念听起来会很蠢，不合逻辑，但是能深入自我”。当下的你，变成你想成为的自己，必定要付出勇气和决心。
獾一直和你相对，处在“父母自我状态”，尤其是，有一类叫做挑剔型父母，爱批评人，愤怒，严厉。
蛤蟆：每个人都有父母型状态，那我的父母状态去哪了？
苍鹭：你的父母状态只是和獾的不一样。父母状态像一个法官，他给你定罪，更糟糕的是连自己都觉得有罪。所以，蛤蟆你的父母状态，又在审判谁？
蛤蟆沉默良久，“我明白你的意思了，我在审判我自己，我判定了自己有罪，然后谴责我自己”
苍鹭说，你遇到的最重要的问题是学会“爱自己”，你的自我批判变成了自我折磨，因为从小就有，这个审判变成了无期徒刑。前面的四次咨询，都是帮助蛤蟆找问题，终于在第五次咨询的时候，引出了解决方案。是个听起来容易的方案，【学会爱自己】。
第六次咨询：
蛤蟆一直在回想所有的收获，期间心情好多了，也参加了和朋友的聚会。他告诉两个老鼠朋友，他不会辞去校董的决定，因为怕当面和獾讲败下阵来，所以留了便条。两个老鼠给了他支持，这都让蛤蟆内心舒畅。反抗獾的行为，也让两只老鼠大吃一惊
见到苍鹭后，苍鹭聊起蛤蟆最近的状态好转。苍鹭问，你现在是什么状态？显然现在的状态既不是父母状态，也不是儿童状态。苍鹭告诉他这是一个新的状态，就是成人状态。
这是一个自由的状态，我能用理性的方式计划，考虑，决定行动。儿童状态，只是反复重现旧的情形，父母状态向别人重复自己已有的观念。都是重复过去已有的心理，只有成人状态能学习到新知识。
父母和儿童状态，是有人设的。某些方面就像演戏一样，甚至角色和台词都烂熟于心。比如说，有个角色叫“生气鬼”，有的人演起来接近完美，因为他为了这个演出，排练了一辈子。
没有人能“让”我们产生什么感受，他们可以影响或者说服你，但最终是我们自己选择了这个感受。演的时间够长从而变成了条件反射。
苍鹭问了蛤蟆一个问题：你的不快乐，该去怪谁？
蛤蟆说，第一个怪獾，然后是两个老鼠，然后，最主要的是，我的父母的教育方式。
苍鹭说，你已经到了十字路口，没法再回头了，你要选择哪条路？
蛤蟆不理解
苍鹭：你还要为自己的不快乐责怪别人多久？责怪是人处于“儿童状态”里做的事情，成人状态的人，会怎样呢？相比责怪，负起责任如何？你要为自己的情绪负责和作主。相比责怪，自己负责有个好处，就是能产生行动。
蛤蟆问，那我的父母呢？苍鹭回答：原谅他们。
第六次咨询结束了，之前的咨询，蛤蟆以为他找到了解决方案，自己这个状态的罪魁祸首似乎也发现了，原因和整个过程也发现了。但是事情似乎迎来了新的变化，原来自己才是自己问题的主因，原谅父母，自己担起自己改造的责任。
第七次咨询：
这次咨询，全程是蛤蟆介绍了他完整的人生经历。祖父是企业家，用家长作风，对待下属，和家人。祖父会对着工头说，蛤蟆是未来的董事长，这令蛤蟆害怕，因为蛤蟆从小就不喜欢这里。父亲继承了酿酒厂，却始终活在祖父的阴影下，一直努力证明自己。父亲希望能像祖父一样，但是他并没有。所以又寄希望于我。我的不成材反而让他失望。母亲爱我，但是不敢盯着父亲的面抱我。
学校生活里，爱上了唱诗班和高尔夫，成立了一个餐饮俱乐部担任主席，经常去邻村美食，但是这在别人看来是放荡不羁。很会交朋友，但是结交的朋友，不是父亲希望的那种朋友。
很长一段时间，父亲暗示我接受酒厂。我不愿意，他开始责骂我，说我是个废物。后来我去了一个学校教书。
后来父亲劳累而死，母亲获得股份但是去和她妹妹一起生活，我继承了蛤蟆庄园，和一大笔钱。我开始管理整个庄园，厨子、仆人，但是我并不喜欢。因为喜欢划船认识了河鼠，然后被邀请加入了村里的很多机构，也成为了一些机构的主席。
我开始做些喜欢的事情，比如划船，比如和两只老鼠一起去大篷车，结果最后出了事故，进了监狱。这个就是蛤蟆完整的经历，他即回忆过去，但是又没有带着怨恨的情绪，他其实是在和过去和解，蛤蟆其实担起了改变自我的责任。
第八次咨询
蛤蟆先生发现，通过在苍鹭那里学到的人生剧本后，他在回忆的时候不再谴责自己，而是客观的看，不再感到内疚，慢慢发现为什么事情会这样发展。换句话说，蛤蟆在反思和学习领悟。不再演过去的舞台，而是开拓自己的“人生剧本”。
蛤蟆想打破童年延续的因果循环。他做了个梦，他在一个飞机上，突然发现驾驶员是獾，獾大喊一声“你得靠自己了”，然后带着降落伞跳下了飞机。蛤蟆惊恐万分，但是最终他让飞机着陆了。逃离飞机后，飞机爆炸把他吓醒了。蛤蟆反而从这个噩梦中感到一阵兴奋。因为他的梦里，他成功了。
蛤蟆问，如果有人生剧本，我要按照我的想法改写他。
苍鹭：我们介绍一下人生剧本是如何运作的，你的儿童阶段，你获得了一个看待世界的视角。比如一个家境比你差很多，但是被家人更疼爱的孩子，和你形成的世界观会差很多
世界观最主要的两个维度，看待自己是不是很好，看待别人是不是很好，从而产生一个四象限。这个坐标，我们可以叫他人生坐标。
成年后，各种事情你会巩固你的价值观，因为所有人下意识不喜欢否定自己，甚至会找各种理由支持和确认我们的这些信念和预期。换句话说，就是我们把自己的人生变成了一个“自证预言”的剧本，我们会控制事件的发生，从而确保和我们世界观的预言一样。想要改变，必须下定决心和努力客观看待自己。
我们梳理这四种人生的情况和含义。引入一个概念叫必然后果。比如喝多了自然就醉了。
比如生活让你不快乐，不善待你，那么你喝醉就是用某种方式，它可以印证你明天会感到悲惨这个预期。这样就创造了一个“自证预言”。这个游戏就叫“酗酒”。
第九次咨询
我们探讨了四象限里的人，都在玩什么“人间游戏”？
“我不好，你好”
认为自己很差，别人都比他好。这类人玩哪些会把自己变成受害者的游戏。
比如说【我真不幸】，他们总是会列举出一串遭遇的不幸，我家住的不好，各种迷信传言。他总是会选择记住那些不快乐的事件，忽略美好的时光。另一方面，把自己的该承担的事情，归咎于我真不幸。
第二种【PLOM可怜弱小的我】
第三种【无论我做什么都要爱我】就要惹上麻烦，就是要看看别人能容忍我到什么程度。等到那时候，他就会说‘我早就说过你会这样对我，我真的很差劲’。
这个象限里的人，是很危险的行为，一直处于儿童状态。
我好，你不好
【我抓到你了，你个坏蛋】这类人，总是容易愤怒。想方设法的证明，别人都是无能的，他们会把责备你视为自己的任务，甚至是对你好。别人做了10件事，他关注那一件做错的，然后说，你看我早就说过他不行吧。
【你为什么总让我失望】会加强自己的优越感，因为自己给予信任。会在生活中自证这个失望的状态，以显示自己的优越感。越证明你的不行，越证明我的正确给予你信任，你欠我的，我的道德高尚。
这类都是挑剔型父母状态，这类人不会抑郁，甚至不会内疚。因为一旦生活出现问题，他们总会找别人的问题。以保护自己的内心。
最后一次咨询
蛤蟆发现，他的生活逐渐步入正轨，社交也越来越多。蛤蟆发现蛤蟆庄园经济状况非常严峻的时候，蛤蟆决定要自己创业。
蛤蟆现在已经可以将自己的人生坐标迁移到“我好，你也好”里了。
苍鹭说：选择这个坐标的人，是个动态的过程。因为他们玩的游戏是
【好了，我终于到了】他们信自己，也信任别人，你看我就说过我可以达成的。
蛤蟆说：是的，就像我觉得你也变好了，你不再那么严苛了。你给我的状态不再像个父母一样了。你一直是引导我进入“成人状态”。
苍鹭总结了整个10期的过程，一开始，感觉蛤蟆总是对别人非常依赖，像个孩子。我尽量不那么做，总是把问题抛还给你，你对此很生气。这其实是青年的表现，因为你在反抗你对我的依赖，宣誓了自己的主权，最终走入了独立的状态。期间你会发火，但是这个反而是你的收获，你得到你该有的情绪。
强大内心的人，有强大的自我意识，了解自己，能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作，遇到事情也不会冲动，避免轻率的举动。
对待别人，能识别和理解别人的感受，和他人建立良好的关系。
最后的总结：情感智力能将你从独立的个体走向共生的关系。
独立性隐含了做自己的自豪感，但共生性则体现了自我接纳，和对待别人的求同存异。
结束
深入探讨了童年经历对人格的影响。书中的核心观点之一是强调自我批判的危害，指出没有比自我批判更强烈的批判，也没有比自己更严苛的法官。蛤蟆先生在苍鹭的引导下，逐渐认识到自我批判的危害，开始学会接纳和爱自己。这一转变过程不仅帮助蛤蟆先生走出了抑郁，也为读者提供了如何面对和改变自己心理状态的启示。
