接上一篇，成为榜样父母，重点是“做自己”（二）继续学习分享。
六、自我管理的六个好习惯
（一）时间管理
1. 早睡早起
2. 设置时间优先级（20/80）
3. 番茄钟
4. 清单法
5. 效率手册
（二）精力管理
1. 身体上提升你的体能
2. 情绪上获取正面能量
3. 思维上保持专注
4. 精神上找到价值感
5. 绘制精力管理曲线
（三）目标管理
1. SMART原则
2. 阶段进度可视化
长期计划要能坚守，短期计划要可实现。要做到可衡量，可量化，在规定的时间节点，完成相应的目标，不然很容易放弃。
比如你的长期目标是：10年后实现财务自由。为了完成这个目标，你要设立现阶段的目标。
比如：
每天阅读一小时专业书籍，以提升自己的专业技能。
每年设立一个存钱的小目标，定期存到银行账户里。
每个阶段为自己设立加薪目标，帮助自己提高收入。
每隔一段时间，复盘自己的完成度，让进度可视化，为自己每阶段的表现打分。
计划是行动的导航，路线清晰明确，才不容易迷路。
当你开始行动，也许一天，一周，一月看不到明显的进步。但请你相信，踏踏实实地做好眼前的事，剩下的时间会给你答案。
（四）自律管理
福格行为模型：
行为=动机（欲望）+能力+提示
对于刷短视频、吃垃圾食品为什么会上瘾？为什么运动、读书，这样的事情会很难坚持。
福格说：做简单的事情，不需要动机就很容易完成。而做困难的事情，则需要强大的动机。
我们之所以失败，是因为我们太高估自己的意志力了，逼着自己做不喜欢的事情。我们只有从舒适出发，顺着人性的角度去做，才能够真正的做到自律。
如果我们总是逆着人性去做，自律便不会长久。比如：减肥，最好把高糖高热量的食物，换成低糖低热量的食物，而不是一下子戒掉高糖高热量的食物，换成自己不喜欢的减肥餐。
（五）情绪管理
情绪ABC
A代表你遇到的人或者事，比如被洒咖啡
B代表你对这件事的看法
C代表你的感受和行为，平和还是生气（也就是我们的价值观）
A本身并不会直接导致C，是你对这件事的看法，决定了你的感受。
经典情绪公式
（1）焦虑=不确定性X无力感
1. 人们倾向于高估某个察觉到的危险，低估自己化解危险的能力，焦虑由此产生。
2. 试着想想最坏的结果，达到最坏的结果，还需要哪些步骤？这些步骤都会发生的概率有多大？
3. 回答自己这几个问题之后，你就会发现最坏结果发生的概率微乎其微。
（2）绝望=苦难-意义
1. 当你觉得遭受的苦难大于获得的意义时，就会感到绝望。
2. 低谷期为了降低绝望感，可以把注意力转移到追求更多的意义上。
3. 当你把所有磨难都当成历练，挫折都当成考验，绝望也就变成了希望，危机变成了转机。
（3）失望=期望-现实
英国作家亚历山大·波普说：“无所期望的人是有福的，因为他永远不会失望。”
（4）幸福=想要拥有的/拥有想要的
1. 拥有同样的东西，欲望更小的人更幸福；欲望相同，拥有更多的人，感觉更幸福。
2. 调整支点，幸福感的天平，其实掌握在你自己手中。
（六）认知管理(DIKM)
芒格曾说：“大量有目的的阅读可以让人在潜意识里养成一种习惯，把读到的东西和基本概念联系起来，逐渐就会累积相关的智慧。”
适当地放松，合适的目标管理，我们会收获不一样的自己，同时也为孩子做足榜样，教育便会水到渠成。
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