该如何高效的休息，其实如何休息取决于一个人的心肺功能，经常锻炼的人，心肺功能好，恢复的时间也就越来越短。主动的低强度运动，比如走路慢跑，都有助于我们恢复。比如你去撸铁，可能肌肉要1-2天才能完全代谢，而低强度运动可以帮助你把乳酸随着能量代谢加速排出，帮助肌肉恢复。一般他们都要求肌肉训练之后，不要马上休息，最好能再走上20分钟。让腿部肌肉放松。这就是主动休息。
在工作中也有一种番茄工作法，说的是工作25分钟，主动休息5分钟，工作的时候像个超人，而休息的时候像个死人，这样工作专注力很高，不容易疲惫，而且效率惊人。作者有个朋友，都怀孕了，还能保持很旺盛的工作经历，就是因为他的办公室有一个沙发，他每工作一段，就去沙发上放空。这种主动休息，会让他始终保持高效。
但很多人说，我工作起来就停不下来怎么办，谷歌和苹果这些大公司，还有一套冥想休息法。这是来自瑜伽的技巧。方法很简单，第一步找到一个安静的地方，盘腿坐下，第二部闭上眼睛，只专注呼吸，双手放在膝盖上，第三步，腹部深呼吸。第四步，吸气吸到最大，然后屏住气息，第五步，缓缓呼气，还是要强调使用腹部。第六步呼出全部气息，然后在屏住呼吸几秒钟。重新吸气。
在冥想训练中，最重要的是，要我们只关注呼吸，而不去想任何的东西，可以先从每天1分钟练起，慢慢加到5分钟，10分钟，20分钟。这么训练有助于你提升专注力，其实如果您家的孩子学习不好，绝大多数情况并不是笨，而是专注力不集中，你也可以让练习冥想，专注力提升之后，心态就会平和，能量也就不容易耗散。我们也就能有更好的精力去工作和学习。
作者还有个小建议，可以佩戴有心率的手表，来做冥想，心率下降，说明压力降低了，冥想起到了效果。如果心率没下降，说明你的冥想做的还是不到位。另外，让自己能够短期充电的休息模式，还有散步和朋友聊天，亲近大自然和彻底休假。这些都可以帮我们恢复注意力。
当我们工作生活压力大的时候，我们就会感到焦虑和不开心，于是吃高糖高脂肪的物质，有助于缓解这种情绪，但是作者说，这些垃圾食物其实是在刺激我们的大脑，让我们对他们产生依赖性，会让你的糖和脂肪摄入越来越多。最后形成上瘾，糖可以看成是这个世界上合法的毒品，只是他对我们身体的影响更为缓慢，但足以引起肥胖，危害健康。被糖害死的人，远比被毒品害死的人多的多。
作者说，在他看来，毅力是一个伪概念，如果你需要通过毅力才能够去坚持一个事情，那么这个事你必然会中途放弃。你要做好一个事，必须先给他赋予重大的意义，然后找到足够痛的痛点，建立监督机制，互相促进。就比如健身这个事，你自己用毅力去坚持，肯定是几天就不去了。你必须找到重大意义，比如身体出了严重问题，不健身不行了。这时候才会因为怕死而坚持下来。所以人都是有潜力的，关键是没逼到那份上，痛点没那么强。
所以兴趣是第一出发点，没有直接兴趣，你也得找点间接兴趣。作者举例，说他上学的时候英语很差， 基本上班上都是倒数，每次考试都挨训，但工作之后他很多客户都是外国人，由于他对工作的热爱，所以也就没那么讨厌英语了。在沟通中，他不断的提高英语能力，还有个西班牙姑娘爱跟他聊红酒，这让他感受到了英语的快乐。老齐想想，也确实是这么回事，如果英语不好，交个洋妞当女朋友，估计兴趣就上来了。所以如果你对工作缺乏专注力，缺乏兴趣，就去找找其他的乐趣，比如单位的工作餐好吃，公司的前台好看，客户是个有趣的人等等。
所以有些人比你努力，并不一定是他们多么有毅力，而是他们找到了更大的意义，和足够多的痛点。这样他们就获得了更多的专注力，举个简单的例子，上学的时候跑1500米，简直痛苦的要死了。但是当你喜欢的女孩在场边看着你比赛的时候，是不是突然觉得步伐轻盈了，心肺功能也瞬间小宇宙爆炸。
作者说，所谓上瘾，其实就是建立正反馈，你付出，获得满足，继续付出，再很快获得满足，这样就会上瘾。比如赌博，你上来就赢钱，肯定容易上瘾。上来就输钱，很可能你就不怎么爱玩了。打游戏也是如此，玩游戏玩牌上瘾的，都是那些玩的好的。很少见到菜鸟还特别爱玩的。所以自控力也是一样的，我们要控制反馈，就会产生自控的效果。比如有个段子，说你家孩子玩游戏上瘾，你就给他装个宽带通的网络，这样他总是掉线，就会经常被人干掉，这种体验，他就很快能戒除网瘾了。
这本书先讲了精力管理，之后说到了如何跑步，如何做运动，接着讲了饮食和运动的关系，告诉大家，饮食占绝大部分，而运动其实并不能真正消耗多少能量，如果只运动不控制饮食，到头来还是一场空，最后我们说了该如何休息，如何恢复，分为被动休息和主动休息，再次提到了冥想训练，提高注意力。
这本书告诉我们究竟该如何锻炼，如何饮食，如何休息，并不一定是越努力就结果越好，还得有正确的方向，选择有的时候比努力重要。
其实当你知道了很多食物对身体的影响之后，控制饮食应该就会更轻松一点，以前吃东西都是靠想当然，结果吃了很多垃圾食品，虽然吃饱了，但是你还得用更多的精力去把它消耗掉。否则就会长胖，影响健康。以后我们也可以双管齐下，继续科学锻炼，劳逸结合，并且多摄入蛋白质，少吃垃圾食品，希望能够把身体越练越好，毕竟人到中年，身体才是一切事业的本钱。
