1、每天给老公和自己做一件事
给老公：拥抱
给自己：为自己水煮菜，照顾好自己
2、写安全日记（每天给自己写信，提升内在安全感）：
（1）觉察发现：亲爱的燕子，你好，你知道吗？此刻你正处于无能为力的不安全里，这是源于晚上儿子又要出去和同学玩。
（2）内观：不安全感，我想告诉你，我看到你头发蒙，发晕，大脑缺氧，浑身无力，胸腔扩大，下沉，面无表情，撅着嘴，目光无神，十分感谢你的出现，你让我更清晰的认识自己
（3）发愿（和大能量体链接，补进安全能量）：具有无限能量的宇宙啊，请将慈悲和爱的力量布施于我，这种力量让我走出无能为力的困扰，感谢你用强大的能量场将我包围，我感受到从未有过的强大！
(4)感恩（回想那些曾经给予自己温暖和爱意的人们，感谢他们，通过感受他们曾经给自己带来的强大力量，进一步增强自己内心的安全感 ）：感恩姑姑惦记我，叫我去家里聊天，吃饭，开导我； 感恩马老师无私的帮我和爱人，给我们提了很多建议； 感恩淼淼叫我一起学习，吸收导师们的正向能量。
3、冰山探索：
