目录
上篇 内观自己，摆脱焦虑
第一章 大脑——一切问题的起源/ 3
第一节 大脑：重新认识你自己 / 4
第二节 焦虑：焦虑的根源 / 13
第三节 耐心：得耐心者得天下 / 18
第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋/ 31
第一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛 / 32
第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉” / 39
第三章 元认知——人类的终极能力/ 49
第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞” / 50
第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手 / 58
下篇 外观世界，借力前行
第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带/ 69
第一节 情绪专注：一招提振你的注意力 / 70
第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄 / 76
第五章 学习力——学习不是一味地努力/ 85
第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 / 86
第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路 / 94
第三节 关联：高手的“暗箱” / 104
第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单 / 112
第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来 / 123
第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 / 131
第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了 / 141
第六章 行动力——没有行动，世界只是个概念/ 151
第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力 / 152
第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜” / 163
第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解 / 171
第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧/ 179
第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧 / 180
第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一 / 187
第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事 / 197
第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道/ 205
第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的 / 206
第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道 / 215
第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读 / 220
第四节 写作：谢谢你，费曼先生 / 227
第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上 / 236
结语 一流的生活不是富有，而是觉知/ 243
后记 共同改变，一起前行/ 255
参考文献/ 259
摘录
1、 学习不能总想胡子眉毛一把抓，早已熟知的知识（舒适区）或者是超出了现有认知水平的知识（困难区）不应该也不值得再花费时间；而是应该把精力放在那些触动点身上（延展区），这些触动点是和你目前状态连接最紧密的地方。它们会有一一点困难，但同时也会带给你克服困难之后的满足和成就感。将延展区边界不断扩大就是成长的过程。
2、 理智脑很强大，但违反人类本身“区易避难、基于求成”的天性，所以它只能在相当清新和专注的状态时帮助我们做计划和决定；情绪脑和本能脑顺应本性，用它来做行动，能带来轻松愉悦的感觉，体现了养成习惯的重要性。
3、 模糊的边界会产生焦虑感；目标明确，分解目标，付出行动，得到反馈，及时反思，修订目标能使焦虑感减轻。
4、 真正拉开人与人距离，使人成长的并非学校教育中学到的知识而是一直被忽视培养的意志力、专注力和执行力。明确意志+高度专注=高执行力—正向反馈。
5、 学习的最高境界是将学到的知识转化为极简的自我语言并且教授给他人。
6、 想要开心，就需要激发潜意识，让感性代替理性做出此刻你内心最想要的选择。想要进步，调动元认知，用理性代替感性。慢慢的将感性延展区的范围扩大。
