【门艳#20211210第199天，共335天】
关注自己的身体，关照和接纳自己；
很多时候身心分离，关注外在，对自己颜值焦虑，不满意、不喜欢自己身体；
不符合大众审美，长对的，有的也感到绝望，被社会价值观和审美观绑架；
对身体的不安全感，对身体不接纳，不喜欢自己的身体，尤其随着年龄增长，不接纳，不满更严重；
很多时候会局限看待身体方式，应更开放的态度；
不评判，自己看自己，会发生戏剧性的变化；
很多人受伤、生病才感受到身体的存在，身体是一个精密仪器，感恩它，不评判，保持正念态度，有觉知的呼吸，把注意力放鼻子和腹部，就是开始和身体对话了；
在一个刹那的呼吸中和身体链接，感受它；
和身体的链接包括观察身体和身体扫描；
身体扫描是对身体不同部位进行一种系统性的移动扫描；
最常见的方法是仰卧，也可以坐着，自行选择；
坐着和躺着，可以从头顶到脚底扫描，也可以从脚底到头顶，一遍又一遍的扫描；
移动到什么部位，我们就让全然的觉知在每个部位都停留片刻。用这样的方法就意味着转向我们可能遇到的所有的感觉。
因为随着我们练习的加深，我们的觉知和敏感度都会提高；
无论对哪个部位，有什么样的一种体验，那我们都转向那份觉知，并且安住其中。
接纳它，没感觉也是感觉，感受那份觉知，安住当下；
从脚趾向上到头顶，观想头顶上有条金鱼，呼吸时有孔，就是百会；
吸气从头顶吸入，流到全身到涌泉穴；
呼气从脚底涌泉穴到头顶；
感觉呼吸穿越身体，好像身体消失了，把觉知带入身体，保持无为而为的状态；
我们对每个特定的部位聚焦的时候，通常的会要有意的把我们的呼吸带到那个部位；
比如说你在那个部位感觉到淤堵，或者是紧张，或者是有某种感觉的时候，我们就用我们的意念，我们的意识把呼吸带入那个部位；
当我们把注意力放在腹部，感受腹部的运动，呼吸的韵律的时候，或者是把注意力放在鼻子的部位，感受气息的一种出入的状态，这个时候你已经在跟你的身体链接了；
与我们生命本身的感觉已经开始相协调，开始跟身体对话了；
用良善，友好以及接纳的各种形式带到这个部位的时候，我们对身体的疗愈就开始发生了。
把觉知带入身体，再触摸自己的身体刹那的感觉，全新的感受，放下任何部位的感受，松下了，达到松，静，空的状态。就是吐纳法；
在扫描中，心态是初心，好像是第一次的状态，每天都不一样，刹那生灭；
用接纳的方式放在这个部位的时候，陪伴它，和身体在一起，不评判，接纳。
