所谓认知解耦，就是大脑把“自己模拟的世界”和“现实世界”隔离开来的能力。这么说可能有点抽象，具体来说，这个过程分为三步。分别是，认知解离、调用视角、认知重评。
第一步，认知解离。心理学上有一个词叫“反刍”，就像牛反复咀嚼胃里的草，人的大脑会不受控制地反复回放那些痛苦片段。比如，晚上躺在床上，对着天花板，脑子里像放电影一样一遍一遍重播白天某个糟糕的瞬间。一会儿在想“为什么是我”，一会儿又在懊悔“如果我当时那样怼回去就好了”。越想越气，越想越委屈，越想越睡不着。
这就是反刍。研究发现，这种反刍比发怒更伤身。发怒是一次性的情绪爆发，爆发完就过去了。但反刍是持续的、反复的，会让身体皮质醇水平居高不下，引发炎症，增加心脏病风险。
