一.觉察日记
（一）事件:早餐吃饭很急促，吃完饭便急急忙忙干活，干着这件，想那件，身体给我提醒。
（二）我的反应和应对：按照提醒，放下手中活。
（三）感受：着急，胃痛。
（四）想法：有活不能等，赶紧干完。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：无
2.别人对自己的期待：干活悠着点，注意身体。
3.自己对自己的期待：在身体允许的情况下，有活尽力干。
（六）我深层的需要：被爱，被认可。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：我躺在床上，与潜意识沟通，询问身体的不适，告诉我什么？我很快找到答案，一是吃饭做食禅；二是慢下来，关注当下；三是关爱自己，包容接纳自己的一切，肯定自己嘉许自己。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：晚餐婆婆做的鸡蛋丝瓜海米疙瘩汤。黄绿白，色彩艳丽，润滑劲道，营养美味。感恩婆婆的疼爱。
（二）行禅：下午和婆婆一起，练气功一个小时，身体轻松有力。
（三）呼吸禅：中午躺在床上，呼吸冥想20分钟。
