月初定下目标，11月8日 跑18公里，由于前一天晚上喝了一点小酒，第二天果断放弃跑18公里，但是还是比较 轻松完成11.08公里的日历卡；
其实周日早上出来跑，还是有不适应，毕竟三四天没有跑，突然要跑步，身体有点抗拒，特别是前面两公里还是比较难适应，
今天计时从三环上才开始计，小区出门到三环这0.8公里没有算进来，从三环开始往东边的湾边大桥开始计时，前面第一公里配速为6‘41“，第二公里为6’25”，整体在心理预期中，前面6公里使用625左右的配速；
第三公里，是6’17”，第四，6’19“，第五，6”13，第六，5‘59“；
其实这一天跑得比较特别是没有在三环的跑步道跑，而是到江边的辅道，有一个好处就是较安静，可以听点书或音乐，如果在三环健身道上，有点吵，因为相隔20米就是三环，都是大车的声音，有时人比较烦躁时会被这个干扰。
虽然跑步是一个人的事，是一个享受孤独的过程；
但是有时还是想有另一种声音的刺激，不断前进的步伐，如果能够让听书与跑步共同前进不是两全齐美吗？
后面五公里，我就开始加速，而且加速后发现一个现象就是心率，反而下降了，真是非常奇怪；自己不理解这个是为什么，我能够想到就是之前6分多的配速，不科学，身体有反抗感；
那就下一次跑步再来试试这样的方式，提前进入5分配的；明天 试着从第5公里开始进入550左右的配速。
最快可以加到520；
再回顾一下11月8日最后五公里的速度；
第7公里，5’58“，第8，5‘44”；第9，5’45“；第10，5‘35”，估计是觉得快跑完，不自主加快的步伐，导致速度快了10秒；但是最后一公里又慢了下来，只跑出5’39“的配速；
平均心率是151下，我在后面两公里可以看到是小于151的，只有在中间3到8公里时超过155的心率；
顺便拟一下接下来10天的计划：
11月10日 ，11.10公里，前6公里 6‘20”，后面540的配速；
11月12日，间歇跑，前4公里630，接下来500*8，使用500配速，中间间隔1分50秒；最后慢跑3公里620；
11月14日，周六早上争取跑个16公里，速度6：30就好。
11月16日，正常的11.16公里，前6公里6’20，后面540配速；
11月18日，间歇跑，前4公里620，接下来500*8，使用455配速，中间间隔1分50秒；最后慢跑3公里630；
11月20日，休息；
11月21日，武夷山比赛；16公里山地赛。
