随着“双减”政策的深入实施，学校的课外作业量明显减少，教师的工作时间变长，工作压力变大。要实现“减负增能”，必须从“环境”、“制度”、“心理”和“氛围”四个方面入手，加大对教师的关怀力度，加强制度保证，健立健全行为机制，使教师在心理上“减负”，在教育上“增能”。在落实“双减”政策的过程中，教师在提高教育教学质量和服务质量方面发挥了关键作用。尽管大部分教师都在积极参与“双减”工作，对“双减”工作寄予厚望，但是很多教师还是感觉到自己肩上的压力在不断增加。“双减”政策的实施，给中小学教师带来了更大的压力，导致老师工作量增大的主要原因是：一是“双减”政策的推行，使学生的课后作业量有所下降，这对老师的作业设计提出了更高的要求，同时也需要更多的备课时间。二是很多教师因为长期呆在学校，存在着身体和精神上的疲劳和心理上的焦虑；三是课余活动增加，有的教师因为每天的工作太忙，没有时间去备课，改作业。

  正如一位老教师曾说：“一位教师自己都这样郁郁寡欢，又怎能把好消息传给学生呢？”也有老师表达了自己的看法：“老师也是人，也是要生活的，不关注老师的感情，不关注老师的心理，只是让老师付出和奉献，是不可能把“双减”工作做好的。”还有教师说：“一星期里，有几天又要值夜班，放学后又要做课外活动，又要做社团活动，实在是太累了。”“我的业余工作太多了，备课，改作业都放一边了，上课也成了一件要抽出时间去做的事情，真让人着急。”一名小学的中层领导就曾这样抱怨：“每个人都忙得焦头烂额，哪有闲工夫备课，每次开会都要开到七八点。“双减”政策的本意就是要减轻学生的负担，但如果不能让教师有一个良好的学习环境，教师的工作压力就会增加，尤其是在日常工作中，教师的工作也会变得更加繁杂，这就使得教师的工作变得更加繁重，更加困难。

  任何一项教学改革，都离不开一线教师的大力支持与付出，如果一线教师的负担得不到减轻，双减政策也难以真正落实。减负也是如此，归根结底，还是要依靠一线老师来落实。学习，是为老师“减负”的最稳妥的方式。有句谚语说得好：想要做减法，就得先做加法。想要减轻工作的压力，归根结底，首先要给自己增加压力，而这种压力，就是不断的学习。在教学中，教师要不断地改进教学手段、方法、技巧，尽可能地使学生摆脱沉重的学习负担。作为教育的一份子，老师们必须要有自己的目标，而不是坐以待毙。

  具体而言:首先，在课堂上。在教学过程中，教师要做好充分的准备工作，激发学生的积极性和主动性，让他们乐于参与。当然，正所谓“台上十分钟，台下十年功”，要想在课堂上提高教学质量，还得依靠教师自身不断的努力。其次，先从作业入手，及时发现问题，然后在讲解作业时尽量简洁。布置作业时，要结合学生的特点，把他们的作业分成基本作业和弹性作业两类。要想取得理想的教学效果，就必须从“粗放型”教学转向“集约型”教学，在教学过程中做到“布置”、“批改”和“反馈”三个环节相结合。最后，减负要从团队做起。在减轻学生学习压力的时候，教师的工作也不能加重。在评价体系过于注重教师个人的教学效果时，往往会导致一些教师强迫学生全身心地投入到自己所教的内容中，使学生身心疲惫，增加了学生的整体负担。要改变这种状况，就要强化评价体系的保障，并针对“捆绑评估”的目的，建立健全“捆绑评估”的机制，从而实现“捆绑评估”的目的。

为了给教师减负，可以从以下几个方面来进行：

  第一，开展心理健康咨询辅导。

  学校应高度重视心理健康辅导中心的建设，不断更新设施设备，优化心理健康咨询与辅导的环境，引进专业的心理辅导机构，聘用全国执业心理咨询师，常态化开展教师个人与团体辅导工作。在此基础上，开展了一系列的心理健康教育，帮助教师更好地应对工作压力和成长问题。教师可以去学校的心理舒缓室减压，也可以与专业的心理咨询师自由沟通，还可以根据自身的实际情况或根据心理咨询师的意见，开展有利于促进学生心理健康的活动。心理健康咨询师对其进行一对一的心理咨询，每个月进行一次有关情绪管理、压力管理、个人成长、专业心理咨询、人际交往、自我认识、主观幸福感提升等主题辅导活动。

  第二，建立工作定时限量机制

  这种多频率、多渠道的推广，很容易让教师产生抵触情绪，也难免会有执行上的失误。为了让工作更有条理，也为了保证工作的正常进行，学校可以通过微信、钉钉等群组，设置40分钟“时间窗口”，除突发事件外，各群组均有40分钟的“时间窗口”，对于超出规定的通知，教师可以置之不理。学校还把开会的次数、时间控制在一个月一次，以提高开会的精准度。

  第三，明确弹性上下班制度

  在“双减”政策实施后，课后服务时间有所增加的情况下，学校可以利用弹性上班制对教师的工作时数进行“加减法”，从而提升教师的工作时数，使其在单位时间内发挥更大作用。例如，参与了头一次课后服务的老师，在第二天照常到岗；在第二阶段完成后，老师可以在次日晚到一小时；如果工作时间较长，则按课后服务专项资金或绩效奖金计算。除此之外，学校课程教学中心还要对教师资源和课程课务安排进行统筹，建立并完善巡课制度，督促教师们认真地履行自己的教育教学职责，提高教学效果，最大限度的提高学生的学习效率。

  第四，实施校内活动课程

  为使教师在工作中劳逸结合，学校可充分挖掘校内外资源，开设一系列形式多样的教师活动课程，并制定教师活动课程表。比如，可以开设乒乓球、瑜伽、手工、茶艺、阅读、科创、烘焙等多个科目，教师可以根据自己的兴趣，对自己的时间进行合理的安排，并参加相应的课程活动。

  第五，组织校外研学活动

  为拓宽教师的视野，培养一支学习型、创新型教师队伍，学校可在每学期初，就教师研学课程进行讨论，制定教师研学计划，有计划、分批次、定主题，组织教师开展研学活动，深入研究教师队伍建设，促进教师教育的创新发展。研究发现，要想“减负增质”“减负增能”，在约束上，要避免“高压”下的教师丧失工作兴趣，从小处入手，给他们的生活，工作中增加“养分”，从事业的角度考虑，给他们个人的发展空间；家校关系与家长对老师的尊敬、理解、信任也有密切联系。