柠檬心理丨作者
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“睡眠是最伟大的创意催化剂。”美国著名的《赫芬顿邮报》创始人赫芬顿女士曾在斯坦福大学的毕业典礼上演讲了一个话题《如何重新定义成功》，她这样说过：“睡眠不足会深深影响到你的创造力、生产力以及决策力。”
但现实是，特别是孩子，在幼儿阶段或读小学阶段可能会早睡，但随着他年龄的增长，不管是主观还是客观原因，是极有可能会睡的越来越晚。
在世界上比较公认的，科学的睡眠时间是：
2-3岁的孩子，每天应该睡够12个小时至13个小时。
4-6岁的孩子，每天应该睡够11个小时至12个小时。
7-13岁的孩子，每天应该睡够9个小时至10个小时。
13-29岁的青年人，每天应该睡够8个小时左右。
柠檬想问下大家，你们或者是孩子，是否达到这个睡眠时间了呢？
之前我也和大家分享过关于熬夜可能会出现的一些危害，那么针对现在越来越多的熬夜的孩子，我也给出自己的一些建议：
第一，刚开始要求孩子调整作息时不需要过于迫切。
正如我们刚刚说的，孩子渐渐开始晚睡也不是一天两天所养成的习惯，除了这方面之外还可能存在着主观或客观原因。因此如果你突然就要求孩子什么时间就必须睡觉，孩子一时间也比较难以适应，一开始我们可以先适当地提醒孩子，如果时间拖的过久就不得不强制要求了；
另外，为了配合孩子科学睡眠的时长，也可以在第二天早上的时候适当的让孩子多赖一会床，帮助孩子养足今日精神。
第二，与孩子一起合理制定时间计划表
有心理学家就建议学生，通过平均分配学习时间，尽可能对睡眠时间进行弥补。
其实我们就可以和孩子一起制定一个时间计划表，合理的去利用时间，安排好时间去完成要做的事情，充分确保晚上睡觉的时间不被占用。
如果需要增加学习时间，就考虑减少一项非学习活动，或者少参加一个兴趣班，不去占用睡眠的时间。
另外全家的作息规律也要协调好。让孩子可以早点入睡，不仅有利于他们的学习，这也有利于心理健康发展。
第三，继续让孩子保留午睡的习惯。
我看过这样一个话题，就是中午午休10分钟相当于晚上睡觉一个小时，其实并不是毫无道理的，美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。孩子在学校的时候，学校也都会安排午休时间，道理也是一样的，但是我们需要控制一下孩子的午休时间，不要让孩子在中午睡的太多了，不然晚上又该熬夜了。
最后，在孩子睡前尽量避免让孩子接触电子产品，有时候游戏玩着玩着就会忘记时间，不想要睡觉了，所以为了让孩子更好的感受好睡眠的氛围，首当其冲的就是在这个时间减少孩子电子产品的使用；然后再为孩子营造一个舒适的睡眠环境。
