气温骤降，在中医看来是“非时之气”，最易损伤人体之“卫气”。卫气行于体表，如同一座城池的守军，负责抵御外敌（病邪）。养生核心在于 “固护卫气，严防死守”。
一、 御寒于体表：守好身体的“城门”
衣着之道：层级防护，而非简单增厚
理论依据：《黄帝内经》强调“虚邪贼风，避之有时”。单一的厚重衣物，易在活动后积热汗出，此时腠理（毛孔）张开，反而为寒邪入侵开辟了路径。
严谨建议：采用 “复合式着装法” 。内层为亲肤透气层（如纯棉），中层为保暖隔热层（如羊毛、抓绒），外层为防风防寒层（如冲锋衣、风衣）。此法可根据环境温度灵活调整，核心是保持体表 “温煦而干燥” ，避免汗出当风。
要塞防护：守好“风邪”入侵的门户
头颈部：“头为诸阳之会”，所有阳经均上行于头；颈后分布“风池”、“风府”等穴位，是“风邪”入侵人体的主要通道。
腰腹部：腰为肾之府，腹为太阴所居，是元气温煦之本。
严谨建议：戴帽护阳，围巾封堵风邪之门，穿着高腰衣物以护腰腹。此举意在 “护其要害，堵其捷径”。
二、 散寒于初起：饮食的“先锋”作用
辛温解表：给身体加一件“内在的棉衣”
理论依据：中医认为，性味辛温的食物具有发散之性，能驱散肌表寒邪。
严谨建议：受寒初期，或预感可能受凉时，可立即饮用一碗 “姜枣茶” （生姜3片、红枣3枚掰开，红糖适量，煮沸5-10分钟）。生姜辛温散寒，红枣甘温补中，二者配伍，能助卫气驱邪外出。葱白、豆豉亦有类似功效。
严守禁忌：避免“引狼入室”
此时若摄入生冷、油腻之品（如冷饮、水果、肥甘厚味），会损耗脾胃阳气，削弱卫气的生成之源，等同于从内部瓦解防御。饮水务求温热。
