复盘10分钟，提效1小时️
一、【课程作业：行动方案】
先看作业示范，后写作
〖情绪〗 ：
〖事件（A）〗 ：
〖结果（C）〗：
〖解读（B）〗：
〖升级解读（新的B）〗：
〖觉察〗：
〖提炼规律/模式〗：
〖回溯原生家庭〗：
二、【复盘过去一天作息】
1、收尾
目标：21：00
实际：20：20
情况记录：20：25已经洗漱完在敷面膜了。看了一会儿回顾伊丽莎白女王二世一生的纪实与采访，意识到不能久坐。
目标调整了，大宝国庆后要返校了，21：40-10点要睡着，7：30起床，保证9个半至10个小时睡眠。
收尾事项：洗漱，收拾好第二天上学物品，睡前读拼音故事，做感恩卡鼓励卡。闭上眼睛说晚安心语或微冥想。
2、躺下
目标：21：30
实际：21：50
情况记录：睡前老公给我捶腿，谢谢！
3、入睡
目标：21：40
实际：21：50
情况记录：
4、起床
时间：07：30
实际：07：15
情况记录：
（一）复盘优化：
完成了一节国际汉语录播课，感恩老师提示用卡片法做笔记，感恩老师教导上课要有灵魂和活力，多从自身反思。
在视频号刷到一部叫白日梦想家的电影，今天是世界旅游日，下午看这部电影就当去旅游了，欧耶！
跟睡眠营的伙伴讨论时间管理 ，一大早收到师兄和杨杨的分享，超能宝藏的睡眠营，爱你！
谢谢彩云夸我行动力爆棚，有一句话叫越自律，越自由。感觉跟彩云有很多共同话题，再次谢谢她昨天给我的安慰。
我既然不想成为全职主妇角色，那应该付出行动让自己有更多发展的可能，时间的流逝无法抗拒，时间如何利用自己可以把握。
昨天也跟老公提到自己有金钱的不安全感 ，担忧他的经济压力，老公淡然处之，说我以后只管好三个小孩子就行，但我预想那不是我想要的生活，人和人最大的差距是大脑是内心是内涵是追求是一颗不放弃成为更好的自己的发心，发现自己多为别人付出，内心会更充实满足，比如公益读书带领，多聚集自己内心的愿望，比如考下一个新技能领域的证书开拓新的发展方向。
前天考试的时候发现很多年龄比我大得多的姐姐们也参与了，我有什么资本躺平呢？既然羡慕别人生活的高质量和怡然自得，那反思一下自己有没有付出行动改变呢？
加油，其实生下三宝之后的生活是一个新的开始，不要提前焦虑，应该提前准备，心理和物质方面皆是如此。
再次感恩遇到睡眠营的伙伴们，让我感受到自我成长路上新的推力。
（二）夸一夸自己/别人/感恩：
赞大宝昨晚主动找我给他做鼓励卡和感恩卡：
鼓励卡内容：
大宝昨天完成了软件里的识字，拼音，思维三项任务。
昨天在画画本涂色很专注。
感恩卡内容：
大宝谢谢妈妈给他买面包。谢谢爸爸开车带他去县城。谢谢爷爷给他炒喜欢的炒饭。
（三）能量调节：
转经15圈
正念行走
（四）冥想情况：
️→1、打卡后截图发在群里；
️→2、@ 前面发截图的同学，为其点评作业。
